Cum funcţionează dieta de 14 zile
Planul de exerciţii
De luni până sâmbătă (în ambele săptămâni) fă aerobic, ca de exemplu jogging, bicicleta etc. timp de 30 de minute, dimineaţa şi după-amiaza. De asemenea, în programul de sport introdu şi următoarele seturi de
exerciţii:
Luni, miercuri, vineri
Exerciţiile următoare a câte 2 seturi pentru fiecare tip:
-15 flotări.
-20 de exerciţii pentru bicepşi cu greutăţi de 2 kilograme. Spatele drept, ţine coatele pe lângă corp şi ridică greutăţile până la umeri.
-20 de exerciţii pentru tricepşi cu greutăţi de 2 kilograme. Apleacă-te în faţă la 90 de grade şi ţine greutăţile lângă şolduri. Întinde mâinile în spate, apoi înapoi lângă şolduri.
-20 de exerciţii pentru umeri cu greutăţi de 1 kilogram. Ţinând mâinile drepte, ridică greutăţile în faţa ta până la înălţimea umerilor. Repetă ridicând greutăţile în lateral.
-20 de exerciţii pentru muşchiul deltoid cu greutăţi de 2 kilograme. Ţine picioarele lipite unul de celălalt şi apleacă-te în faţă la 90 de grade.
Ridică greutăţile în părţi la înălţimea umărului.