Ce vitamine trebuie să iei pentru a avea unghii frumoase

Cheratina este proteina care intră în structura părului și a unghiilor. Vitaminele au un rol esențial în producerea de cheratină. Lipsa acestor vitamine duce la unghii fragile, unghii decolorate sau unghii cu denivelări.

Vitamina A (retinolul) are un rol important în sintetizarea cheratinei în organismul uman. Aceasta ajută și la creșterea unghiilor și la prevenirea uscăciunii lor.

Surse de vitamina A din: morcov, dovleac, papaya, cartof dulce, caise, spanac, ouă și produse lactate.

Potrivit unica.ro, complexul de vitamine B ajută la prevenirea infecțiilor bacteriene sau fungice ale unghiilor. Unghiile cu denivelări sunt semne că organismul tpu are deficiențe de vitamine din complexul B. Lipsa vitaminei B12 poate duce la unghii închise la culoare și/sau curbate.

Alte articole

6 alimente care îţi mentin ochii sănătoşi. Sfaturi ca să ai ochi de şoim

Surse de vitamine B: cereale, ardei gras, lapte, brânză, ouă, pește și carne.

Vitamina C (acid ascorbic) asigură hidratarea unghiilor. Lipsa acestei vitamine poate duce la unghii uscate și deschise la culoare.

Surse de vitamina C: lămâie, lime, roșii, varză, conopidă, broccoli, pătrunjel și sparanghel.

Vitamina D ajută la reglarea producției de cheratină. Această vitamină previne exfolierea unghiilor și le întărește.

Surse de vitamina D: somon, macrou, carne de vită, gălbenuș de ou și brânză.