5 superalimente, bogate în magneziu, care fac minuni pentru organism. Află cum poți preveni afecțiunile arteriale

Magneziul este o substanță esențială pentru funcționarea organismului nostru, iar consumul regulat al acestor cinci alimente îți va oferi o energie de invidiat.
Ruxandra Rădulescu
13 ian. 2022, 11:29
5 superalimente, bogate în magneziu, care fac minuni pentru organism. Află cum poți preveni afecțiunile arteriale

Magneziul este unul dintre mineralele care sunt vitale organismului nostru. Acest nutrient contribuie la îmbunătățirea stării emoționale, precum și la echilibrarea nivelurilor de energie.

În general, sursele bogate de magneziu sunt nucile, semințele, fasolea uscată, cerealele integrale, germeni de grâu, tărâțele de grâu și de ovăz. Doza alimentară recomandată de magneziu pentru bărbați adulți este de 400-420 mg pe zi. Aportul alimentar pentru femeile adulte este de 310-320 mg pe zi.

Suplimente de calciu, magneziu şi zinc, contaminate cu oxid de etilenă, retrase de pe piaţă. Poziţia producătorului

Ciocolata neagră

Ciocolata neagră este pe cât de sănătoasă, pe atât de delicioasă.

Este foarte bogată în magneziu, conține 64 mg la 28 grame. Aproximativ 5-6 pătrățele de ciocolată neagră conferă 16% din rația zilnică recomandată de magneziu. Ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în fier, cupru și mangan și conține fibre probiotice care hrănesc bacteriile intestinale sănătoase.

În plus, este plină de antioxidanți benefici. Aceștiaa neutralizează radicalii liberi, molecule dăunătoare care vă pot deteriora celulele și pot cauza boli.

Ciocolata neagră este benefică în special pentru sănătatea inimii, deoarece conține flavanoli, compuși antioxidanti puternici care împiedică oxidarea colesterolului „rău” și pătrunderea acestuia la artere.

Pentru a profita la maximum de beneficiile ciocolatei negre, alegeți un produs care conține cel puțin 70% substanțe solide de cacao. Un procent mai mare este chiar mai bine.

Nucile sunt hrănitoare și gustoase.

Tipurile de nuci care sunt deosebit de bogate în magneziu includ migdalele, caju și nucile braziliene.

De exemplu, o porție de 28 grame de caju conține 82 mg de magneziu, sau 20% din doza recomandată.

Majoritatea nucilor sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și grăsimi mononesaturate și s-a dovedit că îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge și al colesterolului la persoanele cu diabet.

Nucile braziliene sunt, de asemenea, extrem de bogate în seleniu. De fapt, doar două nuci braziliene oferă mai mult de 100% din rația zilnică recomandată din acest mineral.

În plus, nucile sunt antiinflamatoare, benefice pentru sănătatea inimii și pot reduce apetitul atunci când sunt consumate ca gustări.

Tofu sau brânza din soia

Tofu este un aliment de bază în dietele vegetariene datorită conținutului său ridicat de proteine. Făcut prin presarea laptelui de soia în caș alb moale, este cunoscut și sub numele de caș de fasole.

O porție de 100 de grame de tofu conține 53 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 13% din rația zilnică recomandată.

O porție oferă, de asemenea, 10 grame de proteine ​​și este o sursă importantă de calciu, fier, mangan și seleniu.

În plus, unele studii sugerează că consumul de tofu poate proteja celulele arterelor tale și poate reduce riscul de cancer de stomac.

Cerealele integrale

Cerealele integrale includ grâul integral, ovăzul și orzul, precum și hrișca sau quinoa. Cerealele integrale sunt surse excelente de mulți nutrienți, inclusiv magneziu.

O porție de 28 grame de hrișcă uscată conține 65 mg de magneziu, care reprezintă 16% din razia zilnică recomandată.

Multe cereale integrale sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, seleniu, mangan și fibre.

În studii controlate, s-a demonstrat că cerealele integrale reduc inflamația și scad riscul de bolilor de inimă.

Hrișca și quinoa sunt mai bogate în proteine ​​și antioxidanți decât cerealele tradiționale precum porumbul și grâul.

În plus, nu conțin gluten, așa că persoanele cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten se pot bucura și de ele.

Ceaiul care previne răceala şi gripa. Luptă împotriva cancerului şi menţine oasele sănătoase

Peștele gras

Peștele, în special peștele gras, este incredibil de hrănitor. Multe tipuri de pește sunt bogate în magneziu, inclusiv somonul, macrouul și halibutul.

O jumătate de file, 178 de grame, de somon conține 53 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 13% din doza zilnică recomandată. De asemenea, oferă 39 de grame de proteine ​​de înaltă calitate.

În plus, peștele este bogat în potasiu, seleniu, vitamine B și diverși alți nutrienți.

Un aport ridicat de pește gras a fost asociat cu un risc scăzut de apariție a mai multor boli cronice, în special boli de inimă, relatează healthline.com.

DailyBusiness
Câți bani a câștigat Cristela în 2024. Cu ce afaceri se ocupă soția lui Călin Georgescu
Spynews
Teorie halucinantă. Supraviețuitorul din avionul prăbușit nu era de fapt în avion?
Bzi.ro
Andreea Esca și-a făcut talentul la ziua Loredanei Groza! A luat microfonul în mână și a făcut senzație
Fanatik.ro
Fructul bogat în potasiu și minerale care ajută la scăderea tensiunii. Se găsește în toate magazinele din România la un preț mic, dar puțini români știu ce beneficii are
Capital.ro
Anunț urgent despre Traian Băsescu din spital. Verdictul medicilor, după operația pe inimă
Playtech.ro
Mașina neagră apărută pe străzile de la noi i-a nedumerit pe români. Ce este, de fapt, misteriosul autoturism
DailyBusiness
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Adevarul
Cine și în ce condiții va primi tichete pentru plata energiei după 1 iulie. A apărut proiectul de act normativ
wowbiz.ro
Imaginile care îți frâng inima: fetița Teodorei, surprinsă pentru prima dată după tragedie. Cum a reacționat când și-a revăzut prietenii
Spynews
Dinu Maxer contrazice zvonurile că și-a schimbat religia pentru Magdalena Chihaia! Ce decizie au luat înainte de nuntă
Spynews
Alex Bodi, prima reacție după ce s-a zvonit că a fost atacat de Gabi Tamaș, prietenul lui Dan Alexa: ”V-au bătut alții femeile”
Evz.ro
Cum găsești cazare la cel mai bun preț. Greșeala pe care o fac mulți
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Ion Țiriac dă România peste cap și trage metroul până la Otopeni: „În 6 luni, cu niște mititei, chinezi”
kanald.ro
Încă o tragedie aviatică în India, după prăbușirea avionului Air India. Toate persoanele aflate la bord au murit
Cancan.ro
Amanta lui Ciprian Pian rupe tăcerea! De ce i-ar fi făcut plângere, de fapt
Playsport.ro
Pericol ascuns în bucătărie: acest aparat provoacă cele mai multe incendii vara. Nu-l lăsa în priză
Capital.ro
Te vom iubi mereu! Cea mai mare actriță s-a stins. Numele său a fost pe buzele tuturor românilor
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Serena Williams, imagini incendiare în costum de baie, după ce a slăbit enorm
stirilekanald.ro
Trei eleve au înconjurat un pensionar și l-au bătut crunt în plină stradă. Medicii nu l-au mai putut salva
Horoscop Mihai Voropchievici. Vine o perioadă fantastică pentru 4 zodii
MediaFlux
S-a terminat cu tradiționalul „3 mese pe zi”. Mihaela Bilic explică noua tendință alimentară
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cum se bea civilizat într-o lume isterică: poemul spirtului superior, al beției ca formă de protest și al sobrietății jenante