Alimentaţia mamei în perioada alăptării

Vezi cateva elemente de care trebuie sa tii cont atunci cand te hranesti, astfel incat laptele tau sa fie sanatos si hranitor pentru copilul tau.

Alimente permise cand alaptezi

Somonul–confera un aport sporit de acizi grasi omega-3, chiar daca laptele matern contine acest aminoacid foarte important pentru dezvoltarea creierului bebelusului. Atentie, insa, la cantitatea de peste consumata. Din cauza riscului contaminarii cu mercur, nu este indicat sa consumi mai mult de 300 de grame de peste pe saptamana.

Afinele – consumate de cel putin doua ori pe zi (sub forma bruta sau suc), asiguraun aport sporit de antioxidanti. In plus, sunt o sursa bogata de minerale si vitamine care vor mentine ridicat nivelul de energie al mamicii.

Alte articole

Sânziana Buruiană alăptează încontinuu de 9 ani: „Nu renunțăm momentan, deși e măricică”

Primele imagini cu bebelușul lui Carmen Grebenișan. Influencerița a dezvăluit numele băiețelului

Orezul brun – ajuta la pierderea in greutate. Totusi, kilogramele acumulate in timpul sarcinii nu trebuie date jos brusc. Daca slabesti dintr-o data, se va diminua cantitatea de lapte produsa, precum si calitatea acestuia.

Produse lactate, fara grasimi – aport important de proteine si vitamine B si D, precum si de calciu, foarte important in dezvoltarea sistemului osos. Daca bebelusul are colici, este indicat sa renunti la lapte pentru o vreme.

Carne de vita slaba – contine fier si vitamina B-12. Cei doi compusi ajuta mamica sa faca fata solicitarilor destul de consistente din partea bebelusului.

Portocale – sursa bogata de vitamina C care contribuie si la ridicarea nivelului de energie al mamicii.

Oua –  sursa de vitamina D, inspecial galbenusul, care contribuie la intarirea oaselor bebelusului.

Legume cu frunze verzi – sursa bogata de vitamina A, calciu, vitamina C si fier, la care se adauga antioxidanti. Toate acestea sunt benefice atat mamicii, cat si bebelusului. In cazul in care micutul are probleme cu gazele, este indicat sa renunti la alimente precum varza, varza de Bruxelles si broccoli.

Citeste mai mult pe sfatulparintilor.ro