Seturi de exerciții fizice pentru persoane supraponderale

Înainte de a începe să faci exerciţii fizice îţi recomand să faci mişcări lente de încălzire timp de 5-10 minute – rotiri lente ale membrelor, întinderi uşoare, aplecări, care să te ajute să îţi pregăteşti corpul pentru efort fizic.

1. Mişcări ale braţelor
Depărtează picioarele dincolo de nivelul umerilor, menţinând genunchii flexaţi în poziţie de semi-genuflexiune. Încordează abdomenul şi ţine o mână în talie, ca să verifici permanent dacă poziţia ta e corectă. Încordează braţul şi ridică-l în laterală, până la nivelul umărului. Concentrează-te să menţii coloana dreaptă atunci când ridici braţul, pentru a izola corect muşchii. Dacă vrei să adaugi un plus de rezistenţă, poţi lucra cu o ganteră mică, de un kilogram. Execută lent 3 seturi a câte 10 repetări, alternativ cu fiecare mână.

Citește articolul integral pe ANTENA SATELOR

Urmărește-ne în Discover

Adaugă-ne ca sursă preferată

Alte articole

România se pregătește de război. Rezerviștii au fost chemați în poligon: ”M-am întors după 30 de ani”

Gabriela Cristea, reacție după criticile primite în online. Ce spune despre comentariile legate de silueta ei