Manualul fumătorului: 10 paşi să te laşi definitiv de ţigări

Iata ce trebuie sa faci daca vrei sa te lasi de fumat, potrivit sfatulparintilor.ro.

1. Pregateste-te

– Dupa ce te-ai hotarat sa renunti la tigari, evita orice gand negativ despre cat de greu va fi.

– Fa-ti o lista cu cel putin 10 motive pentru care vrei sa renunti la tigari. Citeste-o in fiecare seara inainte de culcare.

– Incepe un program de exercitii fizice, bea mai multa apa, odihneste-te.

Alte articole

BAT mizează pe știință și transparență în tranziția către produse cu risc redus

Profesorul John Deanfield: Fumatul de țigări combustibile este extrem de nociv, iar interzicerea lui în spațiile publice a dus rapid la mai puține cazuri de infarct

– Gandeste-te la sanatatea ta si a celor din jur.

– Stabileste-ti o data de la care nu vei mai pune gura pe tigara. N-ar fi rau sa fie o data pe care sa o poti tine in minte cu usurinta, astfel incat sa sarbatoresti in fiecare an.

2. Fii constient de ceea ce urmeaza

– Nu-ti face asteptari nerealiste. Sa te lasi de fumat e dificil, insa nu imposibil. Drept dovada, milioane de oameni reusesc anual sa faca asta.

– Simptomele de dupa ce te lasi sunt temporare. Nu dureaza mai mult de una-doua saptamani.

– Cea mai grea este prima saptamana, cand corpul este inca dependent de nicotina. Cei mai multi oameni care se reapuca de fumat, cedeaza in prima saptamana.

– Multi se reapuaca de fumat in perioade critice, in primele trei luni de cand s-au lasat. Orice stres ii readuce la obisnuinta de a aprinde o tigara asociata cu relaxarea. In astfel de momente aminteste-ti ca fumatul este un obicei care are si dezvat.

– Sunt oameni care au reusit sa se lase de fumat dupa mai multe tentative. Daca nici tie nu-ti iese din prima, mai incearca pana reusesti.

3. Implica si pe altcineva

– Pune un pariu cu un prieten cat rezisti fara tigari. Chiar daca pierzi, mai incearca.

– Roaga-ti un prieten sau partenerul de viata (daca este fumator) sa renuntati impreuna.

– Anunta-ti prietenii si familia ca te lasi de fumat, pentru a primi suportul lor si incurajarile lor.

4. Moduri sa te lasi

– Schimba marca. Gustul s-ar putea sa nu-ti mai placa.

– Alege niste tigari mai slabe, dar ai grija sa nu fumezi mai multe decat de obicei.

– Redu numarul tigarilor fumate pe zi.

– Amana aprinderea tigarii cu o ora, si inca o ora, si inca o ora.

– Pentru fiecare tigara pe care nu o fumezi din „doza zilnica”, pune-ti un leu deoparte. La finalul lunii, te poti trezi bogat.

– Iesi la un suc, nu la o tigara cu colegii. NU UITA! Sa reduci numarul de tigari, nu inseamna ca te-ai lasat de fumat.

– Nu mai fuma automat. Constientizeaza momentul in care aprinzi tigara, doar din obisnuinta.

– Nu goli scrumiera. Asta iti va aminti cat de mult fumezi. In plus, mirosul te va deranja.

– Nu mai cumpara tigari la cartus.

– Nu iti lua tigari acasa sau la birou.

– Fa din fumat un obicei neplacut. Fumeaza numai in locuri care nu iti convin. Daca iti place sa fumezi cu cineva, fumeaza singur. Du-te intr-un colt retras, fumeaza si concentreaza-te numai pe tigara si pe efectele negative ale acesteia.

– Pastreaza chistoacele intr-un bol mare, astfel incat sa constientizezi cat de mult poti fuma.

5. Inainte sa te lasi…

– nu te gandi niciodata ca nu vei mai fuma niciodata. Ia fiecare zi asa cum vine.

– spune-ti ca nu vei fuma in acea zi si tine-te de promisiune.

– ia-ti haine noi ca sa nu-ti miroasa a tigari si sa-ti faci singur pofta.

6. In ziua in care ai hotarat ca te lasi…

– arunca toate tigarile, brichetele si scrumierele

– viziteaza-ti dentistul pentru a-ti curata dintii de petele de tutun.

– fa-ti o lista a lucrurilor pe care le poti cumpara din banii pe care nu o sa-i mai dai pe tigari.

– tine-ti tot timpul ocupat, astfel incat sa nu ai cand sa fumezi o tigara.

– reaminteste-le prietenilor si familiei ca e ziua din care nu vei mai fuma si cere-le sprijinul.

– sarbatoreste ziua.

7. Dupa ce te-ai lasat de fumat…

– creeaza-ti un mediu „fara tigari”, curat si aerisit: cumpara-ti flori, un parfum, ceva care sa-ti aminteasca ce placut e mirosul fresh si ce ingrozitor era mirosul de tigara.

– petrece timpul liber in locuri in care fumatul nu este permis – biblioteci, muzee, teatre, magazine etc.

– bea multa apa. Evita sucurile pentru ca pot contine cafeina.

– evita alcolul, cafeaua si alte bauturi asociate cu fumatul.

– daca iti lipseste senzatia de tigara in mana, tine un pix

– daca iti lipseste senzatia de tigara in gura, ia-ti o tigara falsa.

 8. Evita tentatia

– Daca fumai imediat dupa ce mancai, ridica-te de la masa, curata-ti dintii si mergi la o plimbare.

– Daca fumai la volan, mergi cu mijloacele de transport in comun o vreme.

– In primele trei saptamani evita orice asociai cu fumatul.

– Evita contactul cu fumatorii.

9. Fa-ti obiceiuri noi

– E greu sa fumezi cand inoti, cand alergi sau cand joci tenis. Inlocuieste astfel obiceiul de a fuma cu obiceiul de a face miscare.

– Fa lucruri care necesita ambele maini, astfel incat sa nu simti nevoia unei tigari in vreo mana: gradinareste, coase, rezolva cuvinte incrucisate.

– Admira-te in oglinda.

10. In situatii de criza…

– tine la indemana substitute: morcovi, muraturi, seminte, mere, telina, stafide, guma de mestecat fara zahar, pe care sa le mananci in loc sa fumezi.

– respira adanc de 10 ori, iar cand ajungi la 10, tine-ti respiratia pana cand aprinzi un chibrit. Expira usor si stinge batul, apoi pretinde ca batul de chibrit este o tigara si rupe-l in scrumiera.

– daca poti fa-ti un dus sau o baie relaxanta.

– mediteaza

– aprinde o lumanare si nu o tigara

– nu te gandi o tigara nu-ti va face rau.

Daca esti ingrijorat ca dupa ce te lasi de fumat de ingrasi, uita de mitul acesta. Oamenii nu se ingrasa pentru ca fumeaza mai putin, ci pentru ca mananca mai mult. Ca sa ai o greutate optima, ai grija sa urmezi o alimentatie echilibrata, in cantitati optime de proteine, carbohidrati si grasimi. Bea un pahar cu apa inainte de masa. Fa miscare.