Stai prea mult timp pe scaun? Așa eviţi durerile de spate!

Una dintre cele mai grave afecțiuni ale zilelor noastre este sedentarismul. Dacă îți desfășori munca la birou și stai mai mult de 8 ore pe scaun, iată câteva modalități care să te ajute să eviți problemele de spate!
Alina Costache
15 iun. 2017, 08:17
Stai prea mult timp pe scaun? Așa eviţi durerile de spate!

Ne petrecem foarte mult timp în fața unui birou, pe un scaun adesea incomod și cu ochii țintiți în calculator. Efectele negative nu vor întârzia să apară.

Oamenii de știință de la Universitățile Leicester și Loughborough susțin că și persoanele care fac mișcare sunt afectate de munca la birou, mai ales dacă sedentarismul este prelungit.

Astfel, putem trage concluzia că nu este suficient să mergi de 3 ori pe săptămână la sală, dacă în fiecare zi îți petreci cea mai mare parte a timpului pe un scaun la birou.

Fii atent la postura corpului tău

Nimic nu este mai dăunător decât o postură incorectă. Aceasta afectează coloana vertebrală, vasele de sânge, limfa, nervii, musculatura.

Ar fi indicat să ai un scaun ergonomic și din când în când să schimbi poziția picioarelor.

Folosește un taburet sau ceva similar pe care să îl ții sub birou și pe care să îți mai întinzi picioarele.

Statul pe scaun acționează asupra circulației sangvine mai ales deoarece nu favorizează întoarcerea venoasă, aspect pe care sigur îl observi la finalul zilei când îți simți picioarele umflate și dureroase.

Exerciții yoga la birou

Nu doar corpul suferă din cauza poziției incomode, ci și mintea. Este mult mai greu să respiri dintr-o poziție incomodă, iar stresul nu va întârzia să apară.

Un motiv în plus pentru care poți să apelezi la exercițiile de yoga chiar la birou. În felul acesta tonusul tău muscular va avea de câștigat și vei lucra mult mai eficient.

Ridică-te cât de des poți

Acesta este cel mai bun exercițiu: caută motive să te ridici de pe scaun. Mergi să iei un pahar de apă, un act sau să faci o copie xerox. Ajuți corpul să scape de tensiunea cauzată de poziția incomodă, ai parte de un moment de relaxare și îți scazi șansele de a dezvolta afecțiuni vasculare.

Schimbă poziția monitorului

Ochii tăi, în timp, vor simți efectele adverse ale muncii de birou. Încearcă să muți monitorul într-o poziție astfel încât să ai distanța corespunzătoare între ochi și monitor. În acest fel, eviți durerile de cap, de ochi și problemele de concentrare. Distanța corespunzătoare este de un braț și privirea trebuie să fie ușor orientată în sus.

Nu vorbi la telefon ținându-l pe umăr

Ți-a sunat telefonul? Profită de ocazie să te ridici de pe scaun și, cât durează conversația, fă câțiva pași. Dacă ai alte activități presante de care trebuie să te ocupi, optează pentru căști sau handsfree. Ținând telefonul cu umărul îți forțezimusculatura cervicală și, în timp, vei dezvolta niște contracturi destul de incomode și dureroase.

Profită de apel și ia o pauză, ia-ți ochii din calculator. Poți să îi ții închiși pe perioada apelului. Vei observa apoi diferența.

Optează pentru o minge de fitness

Înlocuiește scaunul cu o minge de fitness. În felul acesta, vei îmbina utilul cu plăcutul și vei combate sedentarismul. Poate părea ciudat însă, treptat, vei vedea cum și ceilalți colegi care vor observa diferența vor adopta și ei această tehnică.

Află ce riscuri presupune statul pe scaun timp îndelungat AICI

DailyBusiness
Statul dă 700 de lei în plus pentru pensionari! CÂND ajung banii la aceștia
Spynews
Unde a fost dusă urna cu cenușa lui Robert Lupu, ucigașul Teodorei Marcu. Familia l-a incinerat zilele trecute
Bzi.ro
Dani Oțil face bani la foc automat! Ce avere a ajuns să aibă prezentatorul TV
Fanatik.ro
Noile taxe de la 1 iulie 2025: TVA de 21% și impozitarea veniturilor românilor cu 16%! Cum arată pachetul complet de măsuri fiscale pregătit între Cotroceni și partide
Capital.ro
Revenire la plăți cash în România. Toată lumea va achita cu bani numerar: Nici în Evul Mediu nu era așa
Playtech.ro
Ce prețuri sunt în piețele din Grecia. Cumpărăturile din târguri reduc mult cheltuielile pe mâncare în vacanță
DailyBusiness
ANPC a găsit alte nereguli în supermarketuri. Produse expirate, mizerie și amenzi de 140.000 lei
Adevarul
Efectele reale ale postului cu apă asupra organismului uman. Experimentul făcut de cercetători
wowbiz.ro
A murit. Niculina Stoican, în DOLIU: „Atât a fost. Trebuia să…”
Spynews
Anca Țurcașiu și iubitul, imagine emoționantă alături de nepoțel. Cum s-a fotografiat artista / FOTO
Spynews
Iulia Vântur s-a întors în România. Ce spune despre viața trăită alături de Salman Khan
Evz.ro
Nu mai e voie cu aceste mașini. Vor fi interzise
Ego.ro
Cine este și cum arată singura soră a lui Klaus Iohannis. Acum s-a aflat! FOTO
Prosport.ro
FOTO. Prezentatoarea TV a fost dată afară! A vorbit imediat despre ce a pățit: „Nu poți face asta”
kanald.ro
Zboruri întârziate pe Aeroportul Otopeni! Trafic aerian dat peste cap de vremea severă din București
Cancan.ro
Înmormântarea Prințesei Kate, plănuită în mare secret! Care a fost planul Palatului Buckingham
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Am pierdut un geniu! A murit omul care a adus viitorul în casele noastre: Îi dorim o nouă călătorie plină de sens
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Raluca Zenga i-a lăsat mască pe tanzanieni. Apariție spectaculoasă la plajă
stirilekanald.ro
VIDEO „Fântâni arteziene” cu apă murdară direct în Dâmbovița! Furtuna a făcut prăpăd în București, iar autoritățile par depășite de situație
Ilie Bolojan, anunț major despre serviciul militar obligatoriu: „Este bine să avem o armată dotată. Trebuie să ne adaptăm la aceste realități”
MediaFlux
Rusia e nervoasă și gata de confruntare! NATO, decizia care l-a enervat pe Putin
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Lebedele albe au fugit departe, departe, departe… Rusia încearcă să-și ascundă bombardierele strategice