4 exerciţii pentru durerile de spate. Te vor ajuta să dormi ca un bebeluş

4 exercitii pentru durerile de spate 

Exercitii pentru durerile de spate #1: Pawanmuktasana

Acest exercitiu relaxeaza coloana vertebrala, in special zona spatelui inferior si coapsele. Aceasta pozitie din yoga regleaza tranzitul intestinal.

Cum se face:

• Asaza-te pe spate si relaxeaza-te
• Indoaie genunchii si adu-i la piept
• Ridica mainile in timp de inspiri si imbratiseaza genunchii ridicati la piept
• Cand expiri, apasa genunchii pe abdomen.
• Respira adanc, concentrandu-te pe diafragma. Cand inspiri, intinzi picioarele, and expiri, apropii genunchii de piept. Apoi, mentii aceasta pozitie timp de 8-10 respiratii, dupa care intinzi din nou picioarele si repeti.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.