Cum poți slăbi rapid 3 kilograme fără dietă. Un celebru nutriționist a dezvăluit secretul: „Asta este cheia”

Un celebru nutriționist a dezvăluit secretul prin care ne putem recăpăta silueta. „Nu este vorba despre schimbări bruște, ci despre a reveni la un stil de viață echilibrat: o dietă sănătoasă, ascultarea nevoilor corpului și adoptarea unui ritm treptat, care ne ajută să ne simțim mai bine și să avem mai multă energie”, explică Cristina Herola, potrivit El Español.

Nutriționista oferă o serie de sfaturi practice de nutriție, astfel încât să poți adopta, într-un mod simplu și fără presiune, obiceiuri care contribuie la bunăstarea ta. „Cheia este să fii consecvent și să nu te învinovățești pentru micile abateri. Fă ajustări treptate, sărbătorește-ți reușitele și continuă să mergi înainte cu răbdare și determinare”, mai precizează medicul.

Citește și: Cum alegi cel mai bun iaurt pentru sănătatea ta. Nutriționiștii dezvăluie care sunt criteriile de care trebuie să ții cont

Un celebru nutriționist, secretul pentru a scăpa de kilogramele în plus

1. Gătește acasă

Alte articole

Cum a reușit Mirabela Dauer să slăbească 14 kilograme. Băutura pe care o bea în fiecare dimineață: „Mi-am făcut așa un mod de viață”

Bursucu a slăbit 22 de kilograme în jumătate de an: „Primele două luni au fost mai complicate”

În perioada sărbătorilor, adesea alegem alimente procesate sau semipreparate. Acum este momentul să revenim la mesele gătite acasă. Ar fi ideal să gătim mai des acasă și să folosim ingrediente proaspete: legume, fructe, leguminoase, carne slabă, pește…

O salată cu pui la grătar, avocado, spanac, morcovi și puțin ulei de măsline poate fi o masă excelentă, ușoară și nutritivă.

2. Hidratează-te corespunzător

Este recomandat să bei apă regulat. După zile în care ai consumat băuturi alcoolice și băuturi zaharoase, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te hidratezi corespunzător. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. De asemenea, poți consuma apă cu lămâie sau infuzii fără zahăr, dacă preferi ceva cu gust.

3. Consumă fructe și legume

Este important să incluzi mai multe fructe și legume în alimentație, deoarece acestea sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care te vor ajuta să te simți mai bine și mai ușor. Un sfat simplu este să umpli jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă.

În plus, proteinele sunt esențiale pentru repararea mușchilor și te ajută să te simți sătul. Este recomandat să adaugi o sursă de proteină slabă (pui, pește, tofu, ouă, leguminoase) la fiecare masă pentru a menține un nivel constant de energie pe parcursul zilei.

4. Gătește simplu și cu grăsimi sănătoase

Pe de altă parte, este recomandat să eviți produsele „de moment”, deoarece sunt adesea bogate în grăsimi nesănătoase, zaharuri și sare. De asemenea, este bine să gătești simplu: preparate cu orez brun și legume, supe de casă, pește la cuptor etc..

De asemenea, include grăsimi sănătoase în dietă, precum avocado, nuci și ulei de măsline, pentru a te menține sătul și pentru a susține sănătatea cardiovasculară.

5. Reîncepe să faci mișcare zilnic

Fă mișcare într-un mod relaxat, fără presiune. După zile de odihnă, poate fi dificil să reîncepi activitatea fizică, dar nu te descuraja dacă nu te simți complet pregătit din prima. Începe cu plimbări de 20-30 de minute pe zi sau cu activități ușoare, precum yoga sau pilates.

6. Dormi cel puțin 7 ore pe noapte

Este important să revii la rutina obișnuită de somn. În perioada sărbătorilor, programul de odihnă se poate deregla, așa că acum este momentul să încerci să dormi între șapte și opt ore pe noapte, menținând un program regulat. Astfel, îți vei recăpăta energia și îți vei îmbunătăți starea de bine, atât fizică, cât și mentală.

7. Adoptă obiceiuri sănătoase

Dacă îți este greu să revii la obiceiuri sănătoase, încearcă să împărtășești experiența ta cu un prieten sau un membru al familiei. Vă puteți încuraja reciproc să faceți plimbări, să pregătiți mese sănătoase sau chiar să gătiți împreună.