Mit demolat! De ce nu ajută să-ţi numeri zilnic paşii, greşeala pe care mulți români o fac. Ce este, de fapt, important

Paşii sunt importanţi în viaţă, dar contează şi cum îi faci. Cercetătorii au demolat mitul potrivit căruia oamenii ar trebui să facă cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi pentru o viață sănătoasă. Un nou studiu internațional condus de Universitatea din Granada (Spania) a stabilit un standard diferit. Dar numărul nu este neapărat important, ci mersul cu ritm aduce mai multe beneficii.

Persoanele care merg mai repede au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta cancer, în special cancer pulmonar, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Hong Kong.

Te supără alergia la ambrozie? Simți că nu îi dai de cap? Atunci trebuie să încerci această băutură detoxifiantă și antiinflamatoare

Astfel, cercetarea sugerează că viteza mersului pe jos poate fi mai importantă decât numărul de pași pentru prevenirea cancerului.  Studiul a analizat datele a peste 430.000 de participanți din Marea Britanie și Hong Kong, urmărindu-i în medie aproape 11 ani.

Rezultatele au fost impresionante: persoanele care merg repede au avut un risc general de cancer cu 13% mai mic în Marea Britanie și cu 45% mai mic în Hong Kong.

Beneficiile mersului rapid. Reducerea riscului de cancer pulmonar cu până la 53%

Potrivit rezultatelor, la cancerul pulmonar, reducerea riscului a ajuns până la 53%. „Cercetarea noastră sugerează că beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos nu țin doar de cât de mult mergi, ci și de cât de repede mergi”, explică profesorul Cheung Ching-lung, care a condus studiul publicat în Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.

Cercetătorii au descoperit că aproximativ un sfert din efectul protector se datorează nivelurilor mai scăzute ale markerilor inflamatori și metabolismului lipidic îmbunătățit la persoanele care merg rapid.

Așadar, viteza mersului pe jos reflectă starea generală de sănătate și funcția fizică, fiind considerată un „semn vital” al organismului. Studiul oferă medicilor un instrument simplu pentru identificarea persoanelor cu risc crescut de cancer.

Spre deosebire de alte forme de exercițiu, mersul pe jos este accesibil tuturor și poate fi evaluat rapid într-un cabinet medical, deşi există numeroase aplicaţii care îţi măsoară paşii. Descoperirea deschide noi perspective pentru strategiile de prevenție a cancerului, sugerând că încurajarea mersului energic ar putea fi o măsură de sănătate publică eficientă și ușor de introdus.

Cât trebuie să mergem zilnic pentru o viață sănătoasă: cel puțin 8 mii de pași sau 6,5 kilometri

Mit demolat. De ce nu ajută să-ţi numeri zilnic paşii.

Un studiu internațional condus de Universitatea din Granada (UGR) clarifică obiectivul zilnic de pași și cum trebuie ei parcurși pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății, precum și reducerea riscului de deces prematur.

Deși extrem de benefic, obiectivul de 10.000 de pași pe zi, care provine din Japonia anilor ’60, a fost popularizat fără susținere științifică puternică. UGR clarifică acum că 7.000 de pași reduc semnificativ riscul de mortalitate cardiovasculară, în timp ce numărul optim de pași pentru reducerea mortalității generale este de aproximativ 8.000 de pași. Luând în considerare lungimea medie a pasului (76 cm pentru bărbați, 67 cm pentru femei), acest lucru înseamnă aproximativ 6,4 kilometri de mers pe jos în fiecare zi.

Publicat în Journal of the American College of Cardiology, studiul este primul care identifică numărul precis de pași asociați cu cele mai mari beneficii pentru sănătate. De asemenea, distinge valoarea adăugată a ritmului mersului; dacă mergem alert, obținem o protecție suplimentară împotriva bolilor cardiovasculare.

Meta-analiza pe care se bazează concluziile a cuprins date de la peste 110.000 de participanți din douăsprezece studii internaționale. Ce diferențiază acest studiu este stabilirea unor obiective concrete de pași. Pentru persoanele cu niveluri inițial scăzute de activitate, fiecare 500 de pași suplimentari pe zi pot îmbunătăți sănătatea, oferind o abordare personalizabilă și progresivă pentru creșterea activității fizice.

Nu s-au observat diferențe între sexe în beneficiile acumulate din creșterea numărului de pași. În plus, studiul subliniază că mijloacele de numărare a pașilor – smartphone-uri, ceasuri inteligente sau alte dispozitive – sunt irelevante; beneficiile rămân constante indiferent de metoda de urmărire.

Însă ar trebui să ne oprim după atingerea pragului de 9.000 de pași? Conform autorilor, nu există nicio limită asupra pașilor zilnici, deoarece nu există riscuri pentru sănătate chiar și la 16.000 de pași. Cu toate acestea, obiectivele ar trebui adaptate vârstei.

Acest studiu traduce recomandările generale privind exercițiile fizice – 150-300 de minute de activitate de intensitate moderată săptămânal – într-un format accesibil și măsurabil. Având în vedere că mulți oameni dețin acum smartphone-uri sau dispozitive purtabile capabile să numere pașii, constatările studiului facilitează o mai bună aderență la liniile directoare privind activitatea fizică individuală.

Ce spun studiile despre numărul paşii zilnici:

• 10.000 de pași nu este o țintă obligatorie: 
  Deși este un număr popular, nu este neapărat necesar să îl atingi pentru a te bucura de beneficiile mersului pe jos.
  Beneficii chiar și la un număr mai mic: 
  Studiile arată că există multe beneficii pentru sănătate și cu un număr mai mic de pași.
  Orice pas contează:  Dacă ai un stil de viață sedentar, orice pas suplimentar aduce beneficii.

Paşii zilnici, noul trend între 6.000 şi 10.000!

Numărul de 10.000 de pași în fiecare zi își are originea în Japonia anilor 1960, dar nu a avut niciodată un sprijin științific substanțial fiind însă îmbrățișată la nivel mondial pentru că oferea un reper rotund beneficiilor pentru sănătate.

Noul studiu arată că un număr de aproximativ 7.000 de pași zilnici ar fi suficient, potrivit earth.com. Asta înseamnă aproximativ 6,4 kilometri pe zi, având în vedere pasul uman mediu.

Studiul este produsul colaborării dintre specialiști din diverse instituții internaționale. Acestea includ Centrul Medical al Universității Radboud din Țările de Jos, Universitățile din Granada și Castilla-La Mancha din Spania și Universitatea de Stat din Iowa din Statele Unite ale Americii.

„Ceea ce diferențiază studiul nostru este stabilirea unor obiective clare. Indicăm că îmbunătățirile sănătății sunt observabile cu creșteri minore ale pașilor zilnici, în special pentru persoanele mai puțin active în prezent”, au spus autorii studiului.

Uită de cei 10.000 de pași zilnici: cercetătorii au descoperit un număr mai precis. Mergi mai puțin, dar la fel de sănătos

Potrivit constatărilor, chiar și obiective mici, cum ar fi 500 de pași zilnici suplimentari, ar putea oferi îmbunătățiri ale sănătății. Această recomandare este deosebit de încurajatoare pentru cei care consideră că perspectiva a aproape 7- 9.000 de pași este descurajantă.

Astfel că dacă te întrebi câți pași ar trebui să faci în fiecare zi, nu există întotdeauna un răspuns fix, deși studiile sugerează între 6.000 și 10.000.

Dacă vrei să înregistrezi progresul avut în urma unei plimbări, poți folosi un ceas inteligent care te și avertizează când ți-ai atins limita impusă. De asemenea, ele îți pot monitoriza ritmul cardiac și îți pot urmări somnul, astfel încât să obții o imagine mai completă a sănătății tale.

Studiul complet a fost publicat în Journal of the American College of Cardiology .

Care sunt cele mai bune 10 aplicații care-ţi numără paşii

• Pacer Pedometer & Step Tracker (Android/iOS)
• Fitbit (Android/iOS)
• Map my Walk (Android/iOS)
• Virtual walk (Android/iOS)
• Walkmeter GPS Pedometer (Android/iOS)
• StepsApp Pedometer (Android/iOS)
• Activity Tracker (Android/iOS)
• Accupedo Pedometer (Android/iOS)
• Noom Walk (Android)
• Apple Health (iOS)

Aplicațiile care se ocupă cu asta sunt de două feluri: pedometru și contor de pași. Aplicațiile pedometru urmăresc activitatea pe tot parcursul unei zile, în timp ce aplicațiile de contor de pași îți monitorizează mersul pe jos și îți arată distanța, viteza și traseul parcurs.

Aceste aplicații se bazează pe senzorii de detectare a mișcării și pe GPS-ul smartphone-ului tău, iar cu ajutorul lor aplicația poate înregistra numărul de pași pe care îi parcurgi.