Regula 3×3, secretul care te ajută să îți transformi corpul fără a merge la sală. Descoperă cum poți să arzi grăsimea într-un timp scurt

O metodă simplă, dar eficientă, a devenit virală în mediul online datorită rezultatelor uimitoare pe care le oferă atunci când ne aflăm în procesul de slăbire: regula 3×3. Aceasta presupune îndeplinirea a trei acțiuni esențiale în fiecare dimineață, acestea fiind menite să stimuleze metabolismul, să reducă grăsimea corporală și să ajute la construirea masei musculare, fără a fi nevoie de un abonament la sală sau de echipamente costisitoare.

Primul pas al regulii 3×3 constă în efectuarea a 3.000 de pași înainte de prânz. Această activitate pornește sistemele corporale, stimulează circulația sângelui și pregătește corpul pentru întreaga zi. Studiile arată că mersul pe jos dimineața crește nivelul de energie și buna dispoziție prin eliberarea de endorfine, reglează glicemia, reducând poftele alimentare și previne sedentarismul, unul dintre principalii factori de îngrășare.

Citește și: Cum a slăbit Ioana State 17 kilograme în 5 luni. Fără sport şi fără înfometare: „Nu a fost uşor!”

Al doilea pas este reprezentat de hidratare. Este recomandat să bei o treime din necesarul tău zilnic de apă până la prânz, căci după orele de somn, corpul este deshidratat, iar consumul de apă ajută la activarea digestiei și a proceselor metabolice, reducerea senzației false de foame cauzată de deshidratare și eliminarea toxinelor și retenției de apă.

Alte articole

Ce alimente trebuie să eviți la micul dejun pentru a avea o dietă echilibrată și sănătoasă. Vezi sfaturile cardiologului Gheorghe Cerin: „Au foarte mult zahăr”

Dan Petrescu se confruntă cu probleme de sănătate: ar fi slăbit 30 de kilograme. Fiicele antrenorului au venit înapoi în țară pentru a-i fi aproape

Cel de-al treila pas constă în consumul a 30 de grame de proteine la micul dejun. Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, susținerea sațietății și reducerea poftelor de zahăr, dar și în prevenirea fluctuațiilor bruște ale glicemiei.

Printre sursele bune de proteine dimineața se numără ouăle, iaurtul grecesc, brânza cottage, nucile, shake-urile proteice sau tofu. Proteinele consumate la prima oră oferă un start energic și reduc tendința de a mânca în exces pe parcursul zilei.

Regula 3×3 are efecte directe asupra metabolismului, reducând acumularea de grăsime prin controlul insulinei, scăzând pofta de dulce și nevoia de gustări procesate, prevenind căderea de energie de după-amiază și contribuind la menținerea unui ritm constant al arderilor calorice.

Astfel, chiar și fără sală, această metodă creează o bază solidă pentru o viață activă și sănătoasă.

Citește și: Ceaiul din frunze de muștar, o băutură minune pentru organism. Lidia Fecioru: „Este foarte bun și la slăbit”