„Regula lui 8” – secretul pentru a scăpa de burnout! Iată recomandarea unui celebru neurochirurg

Burnout-ul este o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală cauzată de stresul cronic pe termen lung, adesea asociată cu mediul de lucru, dar care poate apărea și în viața personală.

Celebrul neurochirurg prof. dr. Vlad Ciurea trage un semnal de alarmă asupra acestei afecțiuni moderne și oferă o soluție simplă, dar eficientă pentru a o preveni: regula lui 8

Burnout-ul – când stresul devine o boală

Burnout-ul este mai mult decât un diagnostic. Este o stare de epuizare profundă, însoțită de iritabilitate, lipsă de motivație și chiar tulburări fizice, cum ar fi insomnie sau dureri cronice.

„Burnout-ul a fost recunoscut abia în ultimii 10 ani ca sindrom distinct, deși înainte era considerat o formă de nevroză cauzată de suprasolicitare”, explică dr. Vlad Ciurea, conform CSID.

Alte articole

Anca Dinicu, dezvăluri despre experiența care a făcut-o să meargă la psihiatru: „În ultimul an nu am dormit deloc. Am avut un an nebun”

Un nou tip de concediu ar putea apărea în România. Angajaţii vor fi protejaţi de fenomenul de burnout

În momentul în care apar semne precum greșeli repetate, dificultăți de concentrare, frustrări sau senzația de blocaj, medicul recomandă consultarea unui specialist, deoarece aceste simptome pot evolua rapid către tulburări psihice mai grave.

Citește și: Simona Secrier dezvăluie ultima conversaţie avută cu Mihai Constantinescu, la şase ani de la moartea artistului. Care a fost ultima dorinţă a soţului ei

Ce este „regula lui 8”

Această regulă este inspirată din cultura germană.

„Cea mai simplă prevenție este cea a nemților, care folosesc regula lui 8. Atunci totul este echilibrat, iar ei respectă acest principiu cu strictețe”, afirmă medicul.

Principiul presupune împărțirea echilibrată a celor 24 de ore ale zilei în trei părți egale:

• 8 ore de muncă, pentru activitatea profesională;
• 8 ore de odihnă, pentru refacerea organismului;
• 8 ore pentru activități personale, timp liber și responsabilități administrative.

Această structură simplă oferă echilibru între muncă, somn și viața personală, reducând riscul de suprasolicitare psihică și fizică.

Citește și: „Americanu” din serialul „La Bloc”, la un pas de moarte. Soția a fost cea care i-a salvat viața

Pauzele scurte sunt cheia către o odihnă corespunzătoare

Pe lângă respectarea acestui principiu, medicul subliniază importanța pauzelor scurte și a deconectării în mod frecvent.

„Dacă sunteți într-o corporație, opriți-vă măcar 10 minute la fiecare oră, ridicați-vă, uitați-vă afară, luați o gură de aer. Nu rămâneți fixați în calculator”, recomandă dr. Ciurea.

De asemenea, finalul zilei de muncă trebuie tratat cu atenție:

„La finalul programului, nu vă grăbiți să intrați în mașină și să mergeți direct la masă. Dacă puteți, faceți câțiva pași pe jos. Corpul și creierul au nevoie de o tranziție între activitatea intensă și relaxare.”

Medicul mai subliniază că somnul de calitate este esențial pentru menținerea sănătății creierului a echilibrului emoțional.

Cei care sacrifică orele de odihnă pentru muncă suplimentară ajung, inevitabil, la epuizare. Somnul insuficient afectează memoria, concentrarea și capacitatea de luare a deciziilor.