Secretele alimentelor care dau energie femeilor peste 50 de ani: Ce să mănânci pentru vitalitate și sănătate

Există un mineral care joacă un rol crucial în îmbătrânirea sănătoasă și merită mai multă atenție, în special pentru persoanele de peste 50 de ani, scrie Parade.

Specialiștii în nutriție subliniază că magneziul este elementul de care organismul are nevoie în cantități suficiente pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Nutriționiștii au numit alimente care îți vor da energie

Magneziul ajută numeroase funcții esențiale, de la sănătatea oaselor și reglarea glicemiei, până la protejarea inimii, motiv pentru care menținerea unui nivel optim devine tot mai importantă odată cu înaintarea în vârstă.

„Cercetările au arătat numeroase beneficii ale magneziului pentru persoanele de peste 50 de ani, inclusiv reducerea riscului de fragilitate, îmbunătățirea funcției musculare, reducerea riscului de afectare cognitivă, susținerea sănătății oaselor și îmbunătățirea calității somnului”, a declarat nutriționistul autorizat Vanessa Imus.

Citește și: Anamaria Gavrilă răspunde pozitiv la apelul Dianei Șoșoacă pentru o alianță a partidelor suveraniste: „Opoziția are o responsabilitate istorică: aceea de a se uni și de a acționa” VIDEO

6 beneficii ale magneziului pentru persoanele peste 50 de ani

Sănătatea cardiovasculară: Un aport crescut de magneziu poate reduce riscul de boli coronariene și accident vascular cerebral.

Oase mai puternice: Studiile arată că magneziul contribuie la o densitate minerală osoasă mai bună, scăzând riscul de fracturi cu până la 27%.

Reducerea slăbiciunii musculare: Magneziul ajută la menținerea forței și rezistenței musculare, diminuând riscul de căderi, dizabilități, spitalizare și chiar deces la adulții în vârstă.

Sănătatea cognitivă: Consumul adecvat de magneziu este asociat cu un risc mai scăzut de declin cognitiv, conform studiilor epidemiologice.

Somn mai bun: Magneziul are un efect relaxant și poate stimula producția de melatonină, hormonul responsabil de somn, facilitând adormirea.

Doza zilnică recomandată, la adulții peste 50 de ani, este de aproximativ 320 mg de magneziu dacă sunt femei și 420 mg dacă sunt bărbați.

Magneziul se găsește din belșug în legumele cu frunze verzi, nuci și semințe, cereale integrale, fasole și alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun.

Citește și: Semnele discrete care ar trebui să te ridice de la masă. Ce observă bucătarii înainte să comande într-un restaurant