Alimentele bogate în calciu te ajută să slăbeşti

Pentru a putea să-ți controlezi greutatea, trebuie să ai grijă de regimul tău alimentar. Secretul este să adaptezi nivelul tău caloric la consumul generat de efortul fizic. Un consum de calciu corect întotdeauna te va susține și te va apăra de anumite boli.

În anul 1988, cercetătorii au analizat cu atenție să vadă care sunt efectele calciului asupra tensiunii arteriale. Ei au constatat că prin consumarea a 2 căni de iaurt pe zi presiunea sângelui s-a normalizat, iar greutatea subiecților supraponderali s-a redus cu până la 5 kg într-un singur an.

Beneficiile consumului de alimente bogate în calciu

Este bine de știut că aportul de calciul reglează nivelul lipidelor la nivel celular și contribuie la transformarea caloriilor în căldură, favorizând astfel eliminarea țesutului adipos.

O alimentație bogată în calciu contribuie mai ales la eliminarea țesutului adipos abdominal, iar cu un consum de 3-4 porții de alimente bogate în calciu pe zi previi pierderea de masă musculară, în timp ce accelerezi topirea țesutului adipos.

Efectele pozitive nu se opresc aici. Calciul este responsabil de menținerea structuri osoase sănătoase, de prevenirea hipertensiunii arteriale.

De ce trebuie să ții cont când mănânci lactate?

Au un conținut destul de mare de lipide, iar dacă vrei să ai un regim de viață sănătos care să te ajute să dai și câteva kilograme jos este bine să mergi pe varianta consumului de produse degresate.

Ține cont de faptul că 100 ml de lapte furnizează 290 mg calciu, mai exact 29% din doza zilnică recomandată. Mai mult, o cantitate de 100 g de brânză de vaci degresată conţine aproximativ 350 mg calciu.

Alte surse excelente din care poți să-ți procuri porția de calciu ar fi: somonul, conservele de peşte, gălbenuşul, fasolea boabe, soia, inclusiv oleginoasele (alunele, migdalele, seminţele de susan, chia). Include-le în meniul tău zilnic şi rezultatele nu vor întârzia să apară.

Nu uita de fructe şi legume pe care trebuie să le consumi în stare crudă și proaspete.

Află ce alte alimente bogate în calciu te ajută să slăbești AICI.