Când şi cât să DORMI pentru a fi ODIHNIT. Care este legătura dintre somn şi obezitate

Secretul unei zile bune şi pline de energie este un somn liniştit şi odihnitor. În ultima vreme, tot mai mulţi oameni neglijează acest aspect care aduce o contribuţie importantă asupra sănătăţii. Psihiatrul Gabriel Diaconu a explicat, pentru RTV.NET, câte ore de somn sunt necesare pe noapte, în ce interval este bine să dormi şi care este legătura dintre obezitate şi somn.
Marilena Vili
08 apr. 2013, 07:01
Când şi cât să DORMI pentru a fi ODIHNIT. Care este legătura dintre somn şi obezitate

În timpul somnului, întregul organism se odihneşte şi se reface.

„Somnul este o stare activă a creierului. Starea bazală a creierului este starea de somn în modul cel mai autentic cu putinţă cu cât un organism pe lumea asta este mai primitiv, să zicem până la nivel de bacterie şi protozoare, cu atât somnul e mai prevalent. Bacteriile şi protozoarele în cel mai interesant mod cu putinţă dorm tot timpul. Noi petrecem în somn procese active care în mod evident sunt folosite pentru reparare, pentru remodelare sinaptică, pentru secretarea anumitor peptide şi hormoni care sunt foarte importanţi pentru menţinerea stării de sănătate în două dimensiuni, şi arhitectura celulei nervoase şi funcţia celulei nervoase în raport cu vecinii ei”, a explicat pentru RTV.NET, psihiatrul Diaconu Gabriel.

Durata optimă de somn variază cu vârsta, adică la copilul foarte mic, imediat după naştere în primele 6-12 luni de viaţă, durata optimă de somn este undeva la un 12-14 ore. Până în 20-25 de ani durata optimă de somn se stabilizează undeva pe la 8-9 ore. În a doua jumătate a vieţii se poate stabiliza la 6-7 ore şi scade progresiv până la 6 ore după 65-70 de ani. Pe măsură ce înaintezi în vârstă şi pe măsură ce înaintezi în sezon apare un debut mai precoce al somnului care ţine într-o bună măsură şi de luminozitatea soarelui în funcţie de anotimp şi de felul în care creierul îşi adaptează mecanismele biochimice sezoniere”, a declarat psihiatrul Diaconu Gabriel.

Calitatea somnului

Somnul poate fi împărţit în două etape mari, somnul REM şi somnul non-REM. Perioada de somn REM este cea care „dictează gradul de eficacitate a somnului”.

„Durata somnului în sens global este doar o jumătate din poveste, pentru că mai există şi cealaltă jumătate de poveste care se numeşte arhitectura somnului. Pentru că somnul este activ are mai multe etape, mai multe faze. În funcţie de diverse clasificări, există clasificări cu trei sau cu patru faze de somn, dar în mod obligatoriu sunt două tipuri mari de somn: somnul cu mişcări rapide de globi oculari, de tip REM şi somnul de tip non-REM. În somnul de tip REM se întâmplă câteva lucruri foarte interesante, printre care şi visele. Se mai întâmplă şi ceea ce se numeşte o paralizie fiziologică, o perioadă în care creierul decuplează de la periferie, de la tot ceea ce înseamnă muşchi, într-o mai mică măsură şi vase şi atunci creierul se poate ocupa doar de ele însuşi. Perioada de somn REM dictează într-o măsură consistentă gradul de eficacitate, de eficienţă a somnului. Ciclurile de somn REM se repetă cam de 3-4 ori pe noapte. Cu cât somnul este mai scurt, cu atât este mai puţin eficace. Cu cât somnul este mai fragmentat cu atât e mai greu ca individul să-şi facă ciclurile de somn REM şi cu atât mai obosit va fi a doua zi dimineaţa„, a precizat, pentru ROMÂNIATV.NET, psihiatrul.

Gabriel Diaconu a explicat cum se instalează somnul. Potrivit acestuia, intervalul orar de instalare a somnului depinde de profilul de secreţie a trei mari substanţe: histamina, melatonina şi cortizolul. Histamina şi melatonina sunt molecule care sunt în mod direct implicate în fiziologia somnului şi sunt direct implicate deoarece creierul uman are un ceas intern.

Histamina este o moleculă care este secretată de nişte celule nervoase din trunchiul cerebral care promovează vigilenţa. Dacă iei un medicament contra alergiei o să ai somnolenţă pentru că este un anti-histaminic, este un blocant de histamină. Şi are un ciclu normal de secreţie pe parcursul zilei care către seară se epuizează. Se termină să zicem Epoca de Aur a histaminei, care este o moleculă verişoară primară cu melatonina şi începe secreţia de melatonină care are un vârf de concentraţie şi de eficacitate undeva până în miezul nopţii.

Melatonina e secretată şi folosită pentru comunicare de nişte neuroni foarte speciali din creier şi care formează ceasul acesta atomic al creierului şi care se agregă într-o zonă care se cheamă nucleu suprachiasmatic. Nucleu acesta are o mare proprietate. Este suprachiasmatic pentru că este foarte aproape de chiasma optică adică de locul unde se încrucişează fibrele nervului optic. Este un nucleu care conţine neuroni care sunt sensibili la schimbarea de luminozitate. Atunci când este întuneric nucleu declanşează semnalul de somn.

În ceea ce priveşte intervalul orar în care este bine să doarmă oamenii, psihiatrul Gabriel Diaconu este de părere că „cineva ar trebui să se culce până în miezul nopţii şi în mod ideal ar trebui să se trezească cel târziu până în ora 10 dimineaţa”.

Cortizolul este un hormon care are un vârf de activitate între 7.00 şi 10.00 dimineaţa. „Până în miezul nopţii ai un pic de melatonină şi până în ora 10.00 ai un vârf de cortizol. Melatonina generează somn şi dă semnalul de undă verde pentru tot ce înseamnă procese reparatorii pentru creier. Cortizolul este un hormon care creşte glicemia, care creşte metabolismul celular şi declanşează într-o bună măsură vigilenţa. Sunt două procese, un proces de „shut down”, foarte generic spus, şi un proces de „wake up”, explică psihiatrul.

Care este legătura dintre somn şi obezitate

Medicul susţine faptul că nu este bun nici un somn scurt, nici un somn excesiv. Din cauza unui somn haotic, oamenii pot prezenta un risc mai mare de a suferi de obezitate.

„Oamenii care în timpul săptămânii dorm 4-5 ore pe noapte şi în weekend dorm până la ora 13.00 nu o să recupereze somn chiar dacă cifră pe cifră ai face o recuperare, pentru că somnul de zi are altă structură decât somnul de noapte. Chiar şi în condiţii de privare completă de lumină tot se loveşte de ceasul intern care ştie. Nici somnul excesiv nu este bun. În primul rând, la orizontală valorile metabolismului scad consistent, se schimbă parametrii de irigare a ţesuturilor, la un moment dat secreţia substanţelor acestora care să zicem că sunt stimulatoare de somn se conjugă şi cu substanţe sau zone din creier care sunt responsabile de foame şi de saţietate. Persoanele care dorm foarte puţin, dar la fel de bine şi persoanele care dorm excesiv consumă în medie mai multe calorii decât persoanele care au un somn optimizat. De exemplu, o noapte pierdută complet a fost calculat că este echivalentul a 2 beri, două unităţi de alcool sau a 600 de calorii în exces prin carbohidraţi. Iată de ce persoanele care dorm puţin sunt mai grase. Insomnia şi obezitatea merg mână în mână”, a spus, pentru ROMÂNIATV.NET, Gabriel Diaconu.

Medicii atrag adesea atenţia asupra faptului că în camera unde dorm oamenii, nu este bine să fie aparate electronice cum ar fi televizor, calculator, etc., deoarece acestea afectează într-un mod negativ calitatea somnului.

„O parte din problemă este tehnologia modernă. Monitoarele de calculatoare şi mai nou şi de televizor, spre deosebire de televizoarele clasice, multe dintre ele conţin o bază de lumină albastră care stimulează anumite celule de pe retină care conţin melanopsină”, explică psihiatrul. Lumina albastră stimulează această melanopsină, proces care menţine oamenii treji.

Oamenii care se uită mult timp la tv sau citesc mult timp pe tabletă sunt predispuse că vor avea un somn alterat, cantitativ şi/sau calitativ. România este una dintre ţările din Europa cu cel mai mare consum de televizor, de televiziune şi Internet. Putem să speculăm cel puţin că mulţi oameni în România suferă de tulburări ale ritmului de somn pentru că mulţi dintre ei sunt expuşi la lumina albastră”, spune medicul.

În ceea ce priveşte „somnul de prânz”, „după o masă copioasă, secreţia de insulină generează nevoie de somn. După mese grele caloric este bine să ai o perioadă de repaus”, a adăugat Gabriel Diaconu.

Insomnia este cea mai frecventă boală de somn

În lume sunt diagnosticate vreo 83 de feluri de boli de somn, din care în România în prezent probabil că 3 sau 4 sunt tratate în mod curent. De departe, insomnia este cea mai frecventă şi cea mai târziu diagnosticată. Intervalul mediu în comunitatea europeană de aşteptare de la momentul instalării la primirea unui diagnostic este în jur de 6-7 ani.

După insomnie, o altă problemă foarte frecventă este apneea de somn. Aceasta este „o tulburare care ţine în mod primar de centrii respiratori, dar uneori poate să se complice şi cu o formă de obstrucţie a căilor respiratorii superioare şi/sau inferioare şi atunci se numeşte apnee mixtă”, a explicat, pentru ROMÂNIATV.NET, psihiatrul Gabriel Diaconu.

Citeşte şi Alimentele care ne asigură un somn liniştit şi odihnitor

DailyBusiness
Ajutor de la stat pentru părinții nou-născuților în 2025. Ce sume de bani primești în primii ani de viață ai copilului
Spynews
Meteorologii au refăcut prognoza meteo! Cum va fi vremea în următoarele patru săptămâni
Bzi.ro
Ce a pățit Lidia Buble în Istanbul! Totul s-a transformat într-un fiasco
Fanatik.ro
Cine l-a aruncat pe Klaus Iohannis ”peste bord”? Monica Tatoiu: ”A negociat un cadou de 8 martie, pentru consoartă”. Exclusiv
Capital.ro
Verdict pentru Călin Georgescu. Anunț oficial de la Serviciul Român de Informaţii (SRI)
Playtech.ro
Traian Băsescu tună și fulgeră după demisia lui Iohannis: Lașitate. Trebuia să....
DailyBusiness
Bani mai mulţi pentru românii cu maşini vechi. Cine primeşte 8.500 de euro de la stat
Adevarul
Inteligența Artificială a calculat când vor dispărea oamenii de pe Pământ. Una din soluții, susțin cercetătorii, ar fi părăsirea planetei
wowbiz.ro
Alina Sorescu, șocată de discuția dintre Alex Ciucu și mama lui: „O să ajungă ca Mădălina Manole”
Spynews
Soțul Ancăi Molnar cere ajutorul oamenilor, la 7 luni de la moartea make-up artistei! De ce are nevoie Claudiu, după pierderea suferită
Spynews
Fiica lui Adrian Minune a divorțat, la 6 luni de la nuntă! Adriana Simionescu confirmă despărțirea de tatăl fetiței
Evz.ro
Un mare oraș interzice acest tip de țigări. Se dau sancțiuni drastice
Ego.ro
Cum arăta Laura Vicol, acum 10 ani. Imaginile au rămas pe internet, deși ea e acum ”alt om”
Prosport.ro
Primele imagini cu explozivul cuplu Tamaş – Alexa, din Asia Express, în infernul din Filipine, cu 31 de grade la ora 18:00 şi 75% umiditate. FOTO&VIDEO EXCLUSIV
kanald.ro
Ce pensie ar putea primi Klaus Iohannis după 42 de ani în învățământ și două mandate de președinte
Cancan.ro
Fiica lui Adrian Minune a confirmat divorțul! Adriana Simionescu și Nicu și-au spus ADIO după 6 luni de căsnicie
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Trădarea lui Traian Băsescu. Cui ar fi vândut puterea asupra României: De-aia e încă în libertate
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. El are 72 de ani, ea doar 24. Milionarul nu mai are nicio jenă și se afișează cu ea peste tot
stirilekanald.ro
Liderii AUR cer reluarea turului II al alegerilor anulate. Mutare-bombă după demisia lui Klaus Iohannis
substantial.ro
Traian Băsescu critică vehement afirmațiile lui Călin Georgescu
MediaFlux
RĂSTURNARE privind DEMISIA lui IOHANNIS! Ce scrie de fapt în document
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adio, Klaus! Un gest tardiv care lasă extremiștii fără dușman, dar nu și fără muniție