Câtă cafea este bine să bei într-o zi. Ce probleme de sănătate poate cauza excesul

Cafeaua este o băutură îndrăgită de mulți, dar puțini se limitează la o singură ceașcă. O cafea bună și aromată te poate tenta să bei mai multe, dar este important să cunoști cantitatea optimă care îți oferă beneficii fără riscuri pentru sănătate.
Filip Stan
03 aug. 2024, 08:42
Câtă cafea este bine să bei într-o zi. Ce probleme de sănătate poate cauza excesul

Cafeaua este o băutură complexă, cu numeroase beneficii, dar și riscuri, în funcție de cantitatea consumată. Studiile clinice arată că, în cantități moderate, cafeaua poate oferi energie, poate îmbunătăți performanțele fizice și mentale și poate ajuta la menținerea tinereții. Totuși, consumul excesiv poate duce la probleme de sănătate.

Majoritatea iubitorilor de cafea consumă între 2 și 3 cești pe zi. Aceasta este considerată o cantitate moderată care poate aduce beneficii fără a provoca dependență, potrivit Unica.ro. Cafeaua ajută digestia după prânz, oferă un boost de energie după-amiaza și poate fi savurată cu prietenii spre seară.

O cafea simplă, fără zahăr, lapte sau frișcă, conține doar 3 calorii și este bogată în nutrienți esențiali:

Riboflavină (vitamina B2) – 11% din necesarul zilnic
Niacină – 0,5 mg
Acid pantotenic – 6% din necesarul zilnic
Potasiu – 116 mg
Mangan – 3% din necesarul zilnic
Magneziu – 2% din necesarul zilnic
Folat – 1% din necesarul zilnic

Totuși, aceeași cantitate de cafea conține și 95 mg de cofeină, ingredientul controversat care poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra sănătății.

Conform Ghidului American de Nutriție, o cantitate moderată de cafea înseamnă 400 mg de cofeină pe zi, echivalentul a 3-5 cești de cafea. Pentru un adult sănătos, o doză de 50-300 mg de cofeină pe zi este suficientă pentru a beneficia de efectele pozitive ale cafelei.

Principalele beneficii ale cafelei

Cafeaua consumată moderat poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate:

Energizant: combate oboseala și îmbunătățește tonusul.
Stimulează arderea grăsimilor: utilă în curele de slăbire.
Protejează ficatul: reduce riscul de ciroză și diabet de tip 2.
Stimulează creierul: poate preveni Alzheimerul și alte boli degenerative.
Antioxidanți: bogată în antioxidanți, cafeaua prăjită artizanal oferă un flux de energie comparabil cu porțiile de fructe sau legume.
Concentrare și timp de reacție: îmbunătățește capacitatea de concentrare și reacția.

Consumul excesiv și efectele adverse

Este esențial să menținem consumul de cafea la un nivel moderat. Două-trei cești pe zi sunt suficiente pentru a ne bucura de beneficiile ei. Excesul poate duce la deshidratare, probleme digestive, dureri de cap și migrene, nervozitate, insomnie și chiar tulburări neurologice precum anxietatea și depresia.

Sfaturi pentru un consum sănătos

Evită zahărul: folosește cantități minime sau deloc pentru a preveni agitația.
Fără aditivi grași: laptele gras și frișca îngreunează digestia.
Nu consuma cafea seara: limitează consumul după ora 17-18 pentru a evita insomnia.
Alege cafea de calitate: optează pentru sortimente prăjite artizanal pentru a evita ingredientele adăugate în cafeaua industrială.

Cafeaua, consumată cu măsură, poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate. Limitează-te la 2-3 cești pe zi și alege cafea de calitate pentru a te bucura de toate avantajele acestei băuturi savuroase fără a te expune riscurilor.

Citește și: Fosta iubită a lui Spike, mesaj uluitor pentru Livia Eftimie, femeia care l-a părăsit pe Cătălin Bordea. ”Nu voiam să cred că ai fi în stare de asta”

DailyBusiness
Câți bani a câștigat JamilaCuisine în 2024 din videoclipurile cu rețete
Spynews
Alina Pușcaș s-a întors la facultate, la 41 de ani! Prezentatoarea TV va face un master. Ce specializare a ales
Bzi.ro
Andreea Marin, dezvăluiri neașteptate despre viața sentimentală! „Nu trebuie să fie…“
Fanatik.ro
Cum a ajuns Cristi Borcea să aibă afaceri de succes. Soția sa, Valentina Pelinel, a spus adevărul
Capital.ro
Numerarul pare sortit dispariției. Decizia UE privind banii pe card și cei digitali: Singura noastră adevărată soluție
Playtech.ro
Dezvăluirile martorilor tragediei de la Lisabona: “Era scăpat de sub control. S-a prăbușit ca o cutie de carton”. O fetiță de 3 ani a supraviețuit ca prin minune, tatăl ei a murit
Adevarul
Spitalele franceze, în alertă. Mărturia unui medic român despre pregătirile pentru un eventual conflict în Ucraina
wowbiz.ro
Ioana Tufaru, la un pas de moarte. Soțul, Ionuț, a găsit-o leșinată pe jos în casă și s-a speriat teribil. ”Puteam să mă duc…dincolo”. Primele declarații sunt șocante
Economica.net
Apare o nouă fabrică de autobuze electrice în România
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă prezentatoare TV, apariție mai mult decât îndrăzneață
kanald.ro
Rezultate Loto 6 din 49 pentru joi, 4 septembrie 2025: Numerele extrase astăzi - Joker, Noroc LIVE. 5,25 milioane de euro, premiul cel mare la Loto 6/49
Cancan.ro
Maria, tânăra torturată în Dubai, ar putea ajunge după gratii 😲 Ce s-a întâmplat după interviul în care a vorbit despre agresorii e
iamsport.ro
FIFA a anunțat schimbarea pentru Cupa Mondiala, fanii s-au înfuriat: 'E absolut absurd!`
MediaFlux
ANAF a intrat pe fir! Modificări la declararea și plata contribuției de asigurări sociale de sănătate pentru persoanele fizice aflate în întreținere
stirilekanald.ro
Femeia călcată cu mașina de amant, în Mizil, a murit la spital după zile de chin - VIDEO
substantial.ro
De ce apar mirosurile neplăcute în acele zone? 4 motive pe care toate femeile ar trebui să le cunoască