Ce este depresia post-vacanță și cum ne revenim? Vezi sfaturile psihologilor

Astfel, în loc să te întorci cu bateriile încărcate, gata să îți reîncepi activitatea la muncă, constați că rutina este mai obositoare, task-urile mai lungi și interminabile, iar KPI-urile devin inamicii numărul unu.

Depresia „post-vacanță” există

Dacă ai trecut și tu prin asta, află că nu ești singurul. Depresia „post-vacanță” este reală și foarte comună.

„Reorientarea către realitate după o vacanță poate fi dificilă”, astfel: „Chiar dacă te-ai simțit relaxat și lipsit de stres în timpul călătoriei, indiciile vizuale și auditive din rutina ta zilnică îți pot aminti inconștient de cât de stresat erai înainte să pleci”, spune Kara Lissy, psihoterapeut specializat în gestionarea stresului și a burnout-ului, citat de Real Simple.

Într-adevăr, senzația de tristețe după vacanță nu este plăcută, dar este firească și nu indică faptul că nu ai te-ai odihnit suficient în vacanță.

Psihologii subliniază că, prin câteva schimbări conștiente, poți integra în rutina zilnică o parte din liniștea și inspirația aduse de vacanță.

Iată câteva recomandări practice de la psihologi care te vor ajuta să te reconectezi și să-ți găsești echilibrul când te întorci la muncă.

O zi de acomodare

Pentru a face tranziția mai ușoară, oferă-ți una sau două zile de acomodare pentru a te relaxa și a te reorganiza.

Potrivit sursei citate, acest timp suplimentar poate ajuta la reducerea stresului și face ca revenirea la viața post-vacanță să fie mai ușoară.

Dacă mergi direct la birou, există un risc foarte mare de burnout. Chiar și o zi în plus pentru a despacheta, a spăla hainele sau a dormi mai mult poate atenua șocul pentru corp și creier.

Ia cu tine puțină vacanță

Pune în aria ta vizuală un suvenir sau o zonă din vacanță. Acestea pot ajuta la menținerea senzației de relaxare și inspirație în viața de zi cu zi.

Descoperă ceva nou în oraș

Poate pare banal, însă poți descoperi ceva nou chiar și în orașul natal. Încearcă un restaurant nou, vizitează un cartier pe care nu-l frecventezi de obicei sau alege un traseu diferit în drum spre muncă.

Citește și: Rezultate LOTO 4 septembrie 2025. Numerele norocoase la Loto 6/49, Joker şi Noroc UPDATE

Stabilește obiective mici, ușor de îndeplinit

Te simți copleșit când intri în „pâine” la muncă sau la studiu.

Începe cu câteva obiective mici și ușor de atins, precum culcatul la o oră rezonabilă sau gătitul unei rețete care își face plăcere.

Acești pași simpli te ajută să reintri treptat în rutină fără să te simți copleșit.

Ascultă-ți organismul

Dacă starea de tristețe persistă după câteva zile sau dacă ești mai obosit după vacanță față de când ai plecat, atunci trebuie să acorzi mai multă atenție.

Aceasta poate indica burnout sau simptome de depresie, ceea ce sugerează reevaluarea sarcinilor și a modalităților de gestionare a stresului.

Este timpul de o nouă vacanță

Dacă timpul și bugetul îți permit, este timpul să programezi următoarea vacanță sau chiar o escapadă de weekend înainte de a ajunge la burnout.

Așteptarea unei noi călătorii poate crește motivația și starea de bine.

Planificarea unei vacanțe atunci când ești relaxat și calm, nu atunci când ești deja epuizat, ajută la menținerea energiei și a echilibrului emoțional.

Pentru a menține energia și echilibrul emoțional, este indicat să planifici vacanța atunci când ești relaxat și calm, nu când ești la limita epuizării.

Citește și: Cât vor plăti clienții Hidroelectrica, în luna septembrie, după majorarea TVA de la 19% la 21%. Sume uriașe pe facturi