Nu necesita mult timp de partea ta pentru a-l practica si cu toate acestea poti obtine rezultate substantiale intr-o perioada scurta. Asadar, ce se intampla cand faci zilnic exercitii de tip plank? 

1.   Ti se imbunatatesc definirea si performanta muschilor abdominali

Alte Articole

Jador a vorbit despre relația secretă cu Andreea Bălan: „Pentru ...

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci pâine ...

Florii 2024. Care sunt tradițiile și superstițiile de care ...

Plank-ul reprezinta excercitiul ideal pentru muschii abdominali tocmai pentru ca implica angajarea tuturor grupelor musculare din aceea zona inclusiv traversul abdominal, muschiul drept abdominal (rectus abdominis), muschiul oblic extern si muschii gluteali. Importanta intaririi fiecarei grupe musculare nu poate fi negata intrucat fiecare dintre aceste grupe serveste propriului sau scop. Daca cresti forta acestor grupe musculare vei observa:

– traversul abdominal: creste abilitatea de a ridica greutati mai mari;

– muschiul drept abdominal: imbunatateste performanta sportiva, in special cand este vorba despre sarituri. In plus, este bine de stiut ca aceasta grupa musculara este responsabila pentru aspectul de patratele al abdomenului;

– oblicii: imbunatatesc capacitatea de rasucire a corpului;

– muschii gluteali: iti sustine spatele inferior si, in plus, iti ofera un fund tonifiat. 

2.   Scade riscul de accidentare la spate si coloana vertebrala

Plank-ul este un tip de exercitiu care iti permite sa iti imbunatatesti calitatea musculara fara sa pui prea multa presiune pe coloana si solduri. Potrivit American Council on Exercise, practicarea regulata a plank-ului nu doar ca reduce semnificativ durerile de spate insa si intareste musculatura si asigura un sport puternic pentru intregul spate, in special in zona spatelui superior.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.