Cum poți adăuga pudra proteică în mâncare: 5 idei

Pudra proteică este un supliment folosit adesea de către persoanele care doresc să-și mărească masa musculară, să scadă în greutate sau să-și crească doza zilnică necesară de proteine. Poți să o consumi ca shake sau în diferite tipuri de alimente.
Alina Costache
02 mai 2023, 09:36
Cum poți adăuga pudra proteică în mâncare: 5 idei

Află din acest articol câteva recomandări pentru modurile în care poți adăuga pudra proteică în mâncare.

Milkshake clasic

Nu subestima varianta cea mai simplă de a consuma proteine, adică milkshake-ul. Pudra proteică, în general, se consumă într-un mix cu apă sau lapte, iar alegerea laptelui, clar, una delicioasă. Laptele adaugă o textură specială și o aromă mai parfumată pudrelor, deci, s-ar putea să-ți placă și mai mult să le consumi.

Laptele îți oferă senzația de “plin” pentru o perioadă mai lungă de timp, datorită conținutului ridicat de proteine și grăsimi. Dacă eviți grăsimile, alege lapte în varianta light.

Terci

Adăugarea de pudră proteică în terci este un truc binecunoscut de către mulți fani ai fitnessului. Aceasta reprezintă o variantă plăcută de a-ți începe ziua. Terciul este ideal pentru o creștere treptată a nivelului de energie, fiind o recomandare sănătoasă pentru multe categorii de oameni.

Un bol de terci îți poate ține de foame cu ușurință, de la micul dejun până la prânz, oricât de obositoare ar fi exercițiile fizice pe care le urmezi. Nu trebuie decât să urmezi rețeta clasică în care adaugi cantitatea recomandată de pudră proteică, când ovăzul se umflă în lapte.

Sandviș cu unt de arahide și gem

Sandvișul cu unt de arahide și gem este o opțiune de snack foarte populară în Statele Unite, care, de câțiva ani, a început să aibă succes și în România. Untul de arahide este plin de proteine, ceea ce va mări proprietățile nutriționale ale shake-ului de după workout.

Pentru a te bucura de o aromă cât mai plăcută, nu trebuie decât să adaugi ovăz gătit sau gem din fructe de pădure roșii (zmeură, coacăze, cătină) și pudră proteică de vanilie. Combinația acestor ingrediente cu untul de arahide este una cu adevărat delicioasă!

Vafe cu pudră proteică de ciocolată

Unele persoane aleg să aibă ocazional a cheat day, în care se răsfață cu alimente mai puțin sănătoase sau care nu te ajută să-ți dezvolți mușchii. Dar, asta nu înseamnă că trebuie să sari și peste doza de pudră proteică, deoarece o poți incorpora într-un desert, precum vafele.

În acest caz, ai putea să alegi o pudră proteică făcută din albușul de ou. Acest tip de pudră se amestecă ușor cu restul ingredientelor, fără să modifice gustul final. Poți să optezi pentru varianta de vanilie sau de ciocolată, dar, ai putea alege a doua opțiune, dacă tot te-ai decis să ai a cheat day.

Musli

Dacă vrei un preparat pentru micul dejun plin de proteine care nu este un shake sau un smoothie, poți să încerci un bol de cereale musli, alături de cafeaua de dimineață. Pe piață poți să găsești mai multe variante de musli, iar una dintre cele mai populare dintre ele este cea ce include migdale.

Avantajul preparării acestui aliment constă în faptul că poți face o porție mai mare, care te poate ține mai multe zile. Dacă prepari cinci porți, se recomandă să adaugi de cinci ori cantitatea de pudră proteică pe care o consumi în mod normal.

Acestea sunt cinci dintre cele mai populare și la îndemână opțiuni de a adăuga pudra proteică în mâncare. Nu uita de faptul că este recomandat să discuți cu un expert înainte de a-ți schimba regimul alimentar și de faptul că pudra proteică nu ține locul unei mese normale.

DailyBusiness
Adolescenții români care învață să fie responsabili și se angajează pe timpul verii. Ce vor să-și cumpere cu banii câștigați
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Mădălina Ghenea, devastatoare la Paris! A făcut furori cu rochia aleasă – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cum se fierbe corect carnea de pui. Trucul simplu pentru a scăpa de spuma inestetică din supe
Capital.ro
Lovitură dură pentru proprietarii de terenuri. Autorizațiile au fost blocate. Se schimbă regulile de la primărie
Playtech.ro
Anunţul momentului despre vremea în august! Va fi o lună cum nu am mai avut de ani de zile, spun meteorologii
DailyBusiness
Lene pe bani publici: bugetarii din România, codașii Europei la productivitate, arată un STUDIU al Uniunii Europene
Adevarul
Adolescenta care își jelea părinții în biserică, acuzată că i-a ucis cu sânge rece: elogiul care a ridicat suspiciuni
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Mica Deltă din Ardeal, sursa unei legende terifiante. Lacul fără fund, poartă spre alt tărâm?
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
L-a părăsit când el era plecat de acasă. N-a avut nicio remușcare
kanald.ro
Cine sunt femeile celebre care au fost în viața lui Lucian Viziru. Cel mai dorit burlac din România a cucerit celebrități precum Catrinel Sandu sau Gabriela Spanic
Cancan.ro
Am aflat cine este bătrânelul bogătaș care a fost UMILIT de iubita tinerică în fața unui hotel din Monaco!
Playsport.ro
Bolojan schimbă harta României. Comasarea primăriilor din țară și reducerea...
Capital.ro
Elena Udrea, devastată. Adio, eliberare din închisoare?! Nu regretă faptele și sfidează justiția
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
stirilekanald.ro
VIDEO Primul caz de malarie luat din România. Pacientul, internat la Spitalul Victor Babeș
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Pensionarii care vor plăti 2.430 de lei pe an. Calcul exclusiv de la Casa de Pensii
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Planta care alungă căpușele din curte. Ce ar trebui să ai neapărat în grădină ca să scapi de musafirii nepoftiți