Cum sa creşti nivelul de serotonină din creier

Cum sa cresti nivelul de serotonina . Serotonina este un neurotransmitator care ajuta la echilibrarea starii de spirit si a unei gandiri sanatoasa. Se crede despre serotonina ca imbunatateste starea emotionala, viata sexuala, apetitul, somnul, memoria, abilitatea de a invata si regleaza temperatura. Iata cum sa cresti in mod natural nivelul de serotonina din creier. Nu uita ca stresul si cortizolul, hormonul stresului, inhiba productia de serotonina si alte substante chimice benefice.
Alina Costache
13 aug. 2018, 03:46
Cum sa creşti nivelul de serotonină din creier

Cum sa cresti nivelul de serotonina. Reducerea stresului in activitatile zilnice ajuta la maximizarea efectelor de producere a serotoninei.  

1.   Ingrijeste-te

Fa-ti timp sa ai grija de tine si de corpul tau. O poti face prin masaj, mersul la sauna, yoga, mersul in vacanta si alte activitati care iti fac placere si, prin urmare, te destreseaza. Rezerva-ti timp pentru a reduce stresul, odihneste-te si fii atent la nevoile tale pentru ca doar asa vei duce in jos nivelul cortizolului si vei imbunatati productia de serotonina. 

2.   Adauga in dieta compexul de vitamina B si alte vitamine

Vitaminele B sunt in mod special folositoare pentru eliminarea simptomelor depresive. Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition simptomele depresiei erau in mod semnificativ reduse printr-un aport crescut de vitamine B.

Vitaminele B6 si B12 sunt excelente in imbunatatirea starii de spirit si a stabilitatii. Doza zilnica recomandata este in jur de 50 to 100 mg. 

3.   Expunere indelungata la soare

Razele soarelui declansaza eliberarea sau inmultirea substantelor chimice benefice din organism. Incepe ziua cu 15-20 de minute de expunere la soare si vei observa o imbunatatire a productivitatii si a fericirii. Razele soarelui ajuta la eliberarea si activarea serotoninei in mid natural. Crema de protectie nu opreste efectele soarelui in ceea ce priveste chimia organismului.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

DailyBusiness
Prețurile chiriilor au explodat: 450 de euro pe lună pentru o garsonieră în București. Cum arată situația în alte orașe
Spynews
Alina Pușcaș s-a întors la facultate, la 41 de ani! Prezentatoarea TV va face un master. Ce specializare a ales
Bzi.ro
Imagini incredibile cu Andreea Esca în Grecia! Nimeni nu se aștepta să pozeze așa – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Ce nume are, de fapt, Ion Țiriac în buletin. Milionarul român a încercat să-l schimbe, dar n-a reușit
Capital.ro
Risc de blackout în România. Europarlamentarul Dan Nica: Am luat niște decizii proaste. Se poate întâmpla ca în Spania
Playtech.ro
Trucul simplu pentru curățarea cuptorului cu microunde: ai nevoie doar de un singur fruct
Adevarul
Trump și Zelenski au personalități similare. Genul de motivație care îi apropie pe cei doi lideri, analizată în The Hill
wowbiz.ro
Ioana Tufaru, la un pas de moarte. Soțul, Ionuț, a găsit-o leșinată pe jos în casă și s-a speriat teribil. ”Puteam să mă duc…dincolo”. Primele declarații sunt șocante
Economica.net
Anunţ-bombă de la Petrom. E jale
Prosport.ro
Și-a etalat Rolexul şi geanta Louis Vuitton de peste 14.000 de euro în drum spre Bebe Tei! Imagini exclusive
kanald.ro
Accident cu doi morți si trei răniți în județul Iași! O tânără de 18 ani, însărcinată, a ajuns cu răni grave la spital
Cancan.ro
A rămas gravidă la Insula Iubirii 2025?! Ispita a apărut cu o burtică suspectă, spre surprinderea tuturor
iamsport.ro
BYD își revizuiește în picaj obiectivul de vânzări 2025. Ce spune această mișcare despre viitorul industriei EV
MediaFlux
Se dau 12.285 lei net tinerilor din România. Patru luni de stagiu militar
stirilekanald.ro
VIDEO Femeia călcată cu mașina de amant s-a stins la spital. Victima a fost și bătută cu cruzime de individul care a încercat ulterior să-și ia viața
substantial.ro
Știai că trezitul la ora 3 sau 4 dimineața este un semn clar de…