Cum sa creşti nivelul de serotonină din creier

Cum sa cresti nivelul de serotonina . Serotonina este un neurotransmitator care ajuta la echilibrarea starii de spirit si a unei gandiri sanatoasa. Se crede despre serotonina ca imbunatateste starea emotionala, viata sexuala, apetitul, somnul, memoria, abilitatea de a invata si regleaza temperatura. Iata cum sa cresti in mod natural nivelul de serotonina din creier. Nu uita ca stresul si cortizolul, hormonul stresului, inhiba productia de serotonina si alte substante chimice benefice.
Alina Costache
13 aug. 2018, 03:46
Cum sa creşti nivelul de serotonină din creier

Cum sa cresti nivelul de serotonina. Reducerea stresului in activitatile zilnice ajuta la maximizarea efectelor de producere a serotoninei.  

1.   Ingrijeste-te

Fa-ti timp sa ai grija de tine si de corpul tau. O poti face prin masaj, mersul la sauna, yoga, mersul in vacanta si alte activitati care iti fac placere si, prin urmare, te destreseaza. Rezerva-ti timp pentru a reduce stresul, odihneste-te si fii atent la nevoile tale pentru ca doar asa vei duce in jos nivelul cortizolului si vei imbunatati productia de serotonina. 

2.   Adauga in dieta compexul de vitamina B si alte vitamine

Vitaminele B sunt in mod special folositoare pentru eliminarea simptomelor depresive. Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition simptomele depresiei erau in mod semnificativ reduse printr-un aport crescut de vitamine B.

Vitaminele B6 si B12 sunt excelente in imbunatatirea starii de spirit si a stabilitatii. Doza zilnica recomandata este in jur de 50 to 100 mg. 

3.   Expunere indelungata la soare

Razele soarelui declansaza eliberarea sau inmultirea substantelor chimice benefice din organism. Incepe ziua cu 15-20 de minute de expunere la soare si vei observa o imbunatatire a productivitatii si a fericirii. Razele soarelui ajuta la eliberarea si activarea serotoninei in mid natural. Crema de protectie nu opreste efectele soarelui in ceea ce priveste chimia organismului.

Alte articole
Alimentul tradițional care ne distruge creierul, este nelipsit de pe mesele românilor de sărbători. Avertismentul lui Leon Dănăilă
Alimentul tradițional care ne distruge creierul, este nelipsit de pe mesele românilor de sărbători. Avertismentul lui Leon Dănăilă
Ultimele cuvinte pe care Roxana Moise le-a spus înainte să moară. Fostă vedetă de la Exatlon avea doar 39 de ani
Ultimele cuvinte pe care Roxana Moise le-a spus înainte să moară. Fostă vedetă de la Exatlon avea doar 39 de ani

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

Citeste și...
Ce tot apare pe conturile de social media ale băiatului de 13 ani acuzat că l-a ucis pe Mario. Mama e șocată: „E poza copilului”
Anunț despre PUNCTUL DE PENSIE! Este răsturnare totală de situație. SURPRIZă pentru toți pensionarii din România
Gigi Becali a vorbit despre o eventuală retragere a lui Dan Șucu de la Rapid. „Îl cunosc”. Exclusiv
Ultimele Stiri
Daniel Băluță îl contrazice pe Nicușor Dan și vrea mai mulți bani pentru primăriile de sector: „Vrem o actualizare, cel puțin cu inflația”
Politica
Daniel Băluță îl contrazice pe Nicușor Dan și vrea mai mulți bani pentru primăriile de sector: „Vrem o actualizare, cel puțin cu inflația”
Octavian Ursulescu are o pensie „medie” după 40 de ani de muncă: „O spun cu durere și este extrem de trist”
Life
Octavian Ursulescu are o pensie „medie” după 40 de ani de muncă: „O spun cu durere și este extrem de trist”
Ilie Bolojan a primit votul de încredere al conducerii PNL pentru funcția de premier. 47 de liberali au votat pentru, numai trei împotrivă
Politica
Ilie Bolojan a primit votul de încredere al conducerii PNL pentru funcția de premier. 47 de liberali au votat pentru, numai trei împotrivă
Bombă în showbiz! Kim Kardashian se iubește cu un star din Formula 1. Cei doi au petrecut un weekend romantic în Marea Britanie
Sport
Bombă în showbiz! Kim Kardashian se iubește cu un star din Formula 1. Cei doi au petrecut un weekend romantic în Marea Britanie
Daniel Tudorache, fostul primar al Sectorului 1, rămâne cu bijuteriile de 2 milioane de euro despre care DNA acuza că nu pot fi justificate. ÎCCJ a respins contestația ANABI pe motiv că procurorii au cerut confiscarea extinsă prea târziu
Justitie
Daniel Tudorache, fostul primar al Sectorului 1, rămâne cu bijuteriile de 2 milioane de euro despre care DNA acuza că nu pot fi justificate. ÎCCJ a respins contestația ANABI pe motiv că procurorii au cerut confiscarea extinsă prea târziu
DailyBusiness
Pâinea, tot mai scumpă pe mesele românilor. Franzela albă rămâne soluția celor cu venituri mici
Spynews
Transferul anului în televiziune! Denise Rifai a semnat cu Antena 1! Ce emisiune va prezenta
Fanatik.ro
Gigi Becali, dialog încins în direct cu Vali Moraru și Decebal Rădulescu: „Dumneata nu vezi dacă e pentru FCSB! / Du-te la DNA și fă sesizare!”
Capital.ro
Doliu în lumea televiziunii. Un cunoscut actor a murit. A dus o luptă aprigă cu cancerul: A căutat mereu să aducă lumină
Playtech.ro
Amenzi usturătoare pentru românii care nu curăță zăpada. Cât riști să plătești în 2026
Adevarul
Mai mulți fotbaliști de la Poli Timișoara, acuzați că au bătut cu bestialitate un adolescent de 19 ani. „Dacă avea cu câteva kilograme mai puţin, îi măturam creierii de pe asfalt”
wowbiz.ro
Mesajul pe care minorul de 13 ani l-ar fi trimis familiei lui Mario, la scurt timp după crimă. Plănuiesc sau nu părinții lui să îl scoată din țară: „Intenționează să ducă băiatul…”
Economica.net
Un nou model Dacia. Va fi electric şi nu e Spring
kanald.ro
Un bărbat din Buzău a fost împușcat la... Vezi mai mult
iamsport.ro
Fostul internațional, atac direct la Radu Banciu: ”Nu salută! E un mitocan desăvârșit”
MediaFlux
Amenzi pentru cei care nu-și curăță trotuarele de zăpadă. Sute de controale făcute de poliţiştii locali
stirilekanald.ro
Primele dezvăluiri făcute de criminalul de 13 ani în cazul uciderii lui Mario: „Mă teroriza”
Top 5 sloturi Yggdrasil