Cum sa creşti nivelul de serotonină din creier

Cum sa cresti nivelul de serotonina . Serotonina este un neurotransmitator care ajuta la echilibrarea starii de spirit si a unei gandiri sanatoasa. Se crede despre serotonina ca imbunatateste starea emotionala, viata sexuala, apetitul, somnul, memoria, abilitatea de a invata si regleaza temperatura. Iata cum sa cresti in mod natural nivelul de serotonina din creier. Nu uita ca stresul si cortizolul, hormonul stresului, inhiba productia de serotonina si alte substante chimice benefice.
Alina Costache
13 aug. 2018, 03:46
Cum sa creşti nivelul de serotonină din creier

Cum sa cresti nivelul de serotonina. Reducerea stresului in activitatile zilnice ajuta la maximizarea efectelor de producere a serotoninei.  

1.   Ingrijeste-te

Fa-ti timp sa ai grija de tine si de corpul tau. O poti face prin masaj, mersul la sauna, yoga, mersul in vacanta si alte activitati care iti fac placere si, prin urmare, te destreseaza. Rezerva-ti timp pentru a reduce stresul, odihneste-te si fii atent la nevoile tale pentru ca doar asa vei duce in jos nivelul cortizolului si vei imbunatati productia de serotonina. 

2.   Adauga in dieta compexul de vitamina B si alte vitamine

Vitaminele B sunt in mod special folositoare pentru eliminarea simptomelor depresive. Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition simptomele depresiei erau in mod semnificativ reduse printr-un aport crescut de vitamine B.

Vitaminele B6 si B12 sunt excelente in imbunatatirea starii de spirit si a stabilitatii. Doza zilnica recomandata este in jur de 50 to 100 mg. 

3.   Expunere indelungata la soare

Razele soarelui declansaza eliberarea sau inmultirea substantelor chimice benefice din organism. Incepe ziua cu 15-20 de minute de expunere la soare si vei observa o imbunatatire a productivitatii si a fericirii. Razele soarelui ajuta la eliberarea si activarea serotoninei in mid natural. Crema de protectie nu opreste efectele soarelui in ceea ce priveste chimia organismului.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

DailyBusiness
Compania de stat în care angajații sunt plătiți regește. Șefii încasează lunar 10.000 de euro, iar membrii CA primesc 14.500 de lei pentru fiecare ședință la care participă
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Fanatik.ro
Ce viteză aveau Diogo Jota și fratele său în momentul accidentului mortal. Filmul complet al tragediei, anunțat de polițiști
Capital.ro
Călin Georgescu fuge din România?! Adevărul despre boala de care suferă. A recunoscut
Playtech.ro
Limba cu cele mai multe cuvinte din lume: nu e vorba nici chineză, nici de germană
DailyBusiness
De ce mamele aflate în concediu maternal trebuie să plătească CASS. Premierul Ilie Bolojan: „Nu ne mai putem permite să fim o țară de excepții”
Adevarul
Momentul șocant în care o tânără e băgată cu forța într-o mașină, în parcarea unui supermarket din Bacău. Ce a salvat-o
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Andreea Bălan, despre viitoarea nuntă: Am stabilit data, urmează să o comunic
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
kanald.ro
Scene apocaliptice după furtunile care au făcut prăpăd în România. Un acoperiș a fost smuls de pe un bloc, în Deva
Cancan.ro
BREAKING | Preotul Ioan Mihai Măriuța, de la Gugești, a murit la doar 35 de ani
Playsport.ro
CALCUL: Cât vor plăti românii pe benzină și motorină de la 1 august, după majorarea accizelor și a TVA-ului
Capital.ro
Taxă obligatorie pentru șoferi. Anunțul oficial al autorităților. Plata se face exclusiv cu card bancar
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
stirilekanald.ro
VIDEO Accident mortal pe aeroport. Bărbat de 35 de ani, aspirat în motorul unui avion
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Urmează și mai multe taxe pentru români. UE ne-a anunțat decizia
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Încă un lot din drumul de mare viteză Craiova – Târgu Jiu face un pas înainte! Cine sunt constructorii interesați