Cum să îți pregătești corpul pentru sărbători. Prevenirea durerilor de spate, genunchi și umeri

În această perioadă, prevenția devine esențială, iar pregătirea corpului înainte de activitățile intense poate reduce semnificativ riscul apariției durerilor de spate, genunchi și umeri.

Dr. Cornel Brotac, medic specialist în Recuperare Medicală și Medicină Regenerativă, subliniază că „sărbătorile nu ar trebui să fie un factor de stres fizic. Cu puțină organizare și cu exercițiile potrivite, putem preveni durerile și ne putem bucura de această perioadă cu un corp pregătit și echilibrat”.

1. Încălzirea – pas esențial înainte de orice activitate fizică
Chiar dacă nu vorbim despre sport intens, decoratul bradului, ridicarea cutiilor grele sau curățenia generală tot reprezintă efort. O încălzire de 5–7 minute poate activa musculatura și reduce rigiditatea articulațiilor.

Citește și: Noul test de sânge care ar putea arăta riscul de deces. Descoperirea medicală care poate schimba lumea

Alte articole

Cauza principală pentru care ai dureri de spate și cum poți scăpa de ele fără medic. Mulți români nu știu asta

Alina Pușcaș, prezentatoarea „Te cunosc de undeva” pusă la pat de o problemă de sănătate. Iată despre ce e vorba

Exemple simple:

rotiri ale umerilor
aplecări controlate înainte
ridicări pe vârfuri pentru activarea gambei și gleznei
rotații ale trunchiului
Dr. Cornel Brotac recomandă „activarea musculaturii lombare și abdominale înaintea oricărei activități care implică ridicarea greutăților, pentru a proteja coloana”.

2. Menține o postură corectă în timpul cumpărăturilor
Sesiunile lungi de cumpărături pot suprasolicita genunchii, spatele și umerii. Ține cont de câteva reguli:

distribuie greutatea în mod egal între ambele brațe
evită gențile foarte grele pe un singur umăr
ia pauze scurte la fiecare 30–40 de minute
alege încălțăminte comodă și stabilă
Un mic truc recomandat de specialiști: menține abdomenul ușor încordat pentru a proteja zona lombară.

Citește și: Boala semnalată de mâinile reci. Cum îți dai seama că nu e vorba despre o reacție la temperaturile scăzute

3. Ridică obiectele grele corect – genunchii îți vor mulțumi
Cutii cu ornamente, saci cu haine sau pachete mari – toate pun presiune pe zona lombară dacă sunt ridicate greșit. Folosește tehnica corectă:

îndoaie genunchii, nu spatele
ține obiectul aproape de corp
împinge în picioare, nu trage din spate
evită răsucirile bruște ale trunchiului

4. Exerciții rapide pentru acasă care previn durerea
În perioada sărbătorilor nu ai mereu timp pentru antrenamente elaborate. Dar exercițiile scurte, zilnice, fac diferența:

podul pentru lombari – întărește zona inferioară a spatelui
planșa (plank) – stabilizează trunchiul
ridicări laterale pentru umeri – îmbunătățesc mobilitatea
stretching pentru coapse și gambe – reduce tensiunea din genunchi
„Orice durere ignorată poate deveni cronică. Exercițiile simple de mobilitate și stabilizare, făcute consecvent, sunt cheia pentru o iarnă fără disconfort”, explică dr. Cornel Brotac.

5. Când este necesar să apelezi la un specialist
Dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, dacă apare amorțeală, furnicături sau limitare de mișcare, este momentul să ceri ajutorul unui specialist în recuperare medicală. O evaluare corectă poate preveni agravarea unei probleme și poate oferi un plan personalizat de recuperare și prevenție.