Cum să slăbeşti fără dietă. 10 trucuri simple care pot fi aplicate de oricine

Asociatia Britanica pentru Nutritie Aplicata si Terapie Nutritionala (BANT) impartaseste 10 trucuri pentru a slabi fara cure sau diete. Europenii se ingrasa, in medie, cu un kilogram in perioada sarbatorilor, asa ca, cel mai probabil, multi vor incepe anul nou incercand sa slabeasca. Huffington Post a publicat 10 sfaturi pentru pierdere in greutate, fara diete, fara detoxifiere, fara restrictii calorice.
Alina Costache
29 mart. 2018, 14:23
Cum să slăbeşti fără dietă. 10 trucuri simple care pot fi aplicate de oricine

1. Renuntati la numaratul caloriilor

Bazati-va pe ce va cere corpul, in loc sa numarati caloriile, spun expertii de la British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy. Asociatia Britanica pentru nutritie Aplicata si Terapie Nutritionala recomanda sa mancati incet si sa va opriti atunci cand nu va mai e foame. Portiile nu ar trebui sa fie mai mari decat palmele, pentru ca stomacul are aproximativ dimensiunile unui pumn.

2. Inlocuiti mancarurile albe cu cele brune

Pastele albe, orezul alb si painea alba asigura foarte putini nutrienti si sunt transformate foarte rapid in zahar. Astfel va va fi foame in continuare si, mai rau, va va fi pofta de dulciuri.

3. Somnul

Cand suntem obositi mancam mai mult si incercam sa ne recapatam energia instant cu ajutorul cofeinei sau a alimentelor dulci sau grase. incercati sa va culcati mai devreme si sa va rezolvati problemele legate de somn, daca exista. Somnul este foarte important nu numai pentru slabit, ci si pentru sanatate, in general.

4. Nu va temeti de grasimi

Exista grasimi bune si grasimi rele. Cele bune sunt esentiale pentru functionarea organismului si sprijina procesul de slabire, cum sunt , spre exemplu, grasimile pe care le contin carnea de peste, avocado, sau nucile si alunele.  Grasimile rele, pe de alta parte, ar trebui evitate. Exemplele includ grasimile trans, care se gasesc in biscuiti, prajituri si produse coapte.

5. Mancati cinci sau sase mese pe zi

Expertii recomanda sa mancati trei mese importante si doua sau trei gustari sanatoase in fiecare zi. Astfel va veti asigura nivelul optim de nutrienti si de energie si va veti tine foamea sub control. Alegeti gustari neprocesate, cu un continut scazut de zahar, cum sunt alunele, humusul, morcovii, sau telina.

6. Mancati proteine la fiecare masa si gustare

Proteinele sunt esentiale pentru crestere si repararea organismului. Totodata, acestea vor tine foamea la distanta pentru mai mult timp, astfel ca veti fi mai putin tentati sa mancati produse nesanatoase intre mese. Expertii recomanda sa mancati pui sau peste bogat in proteine, alune sau nuci la fiecare masa ori gustare.

7. Tineti stresul sub control

Stresul modifica echilibrul hormonal, incetineste metabolismul si face organismul sa depoziteze mai multa grasime, in special in partea de mijloc a corpului. Stresul are acelasi imapct asupra organismului ca si zaharul, va face sa poftiti la alimente nepotrivite, in special la gustari foarte sarate, grase, sau dulciuri. Relaxati-va la masa, mancati incet si acordati meselor prioritatea pe care o merita. Nu cititi, nu va uitati la televizor si nu lucrati la computer in timp ce mancati.

8. Consumati stimulente cu moderatie

Ideal ar fi sa evitati cafeaua sau ceaiul negru, dar daca aveti nevoie de astfel de stimulente, expertii recomanda sa nu beti mai mult de o cana pe zi, de preferat nu pe stomacul gol. Bauturile ca ceaiul negru, cafeaua sau cola sunt cautate pentru surprusul de energie pe care il confera, dar au de fapt un efect opus celui cautat. Ele asigura, intr-adevar, o crestere a nivelului zaharului si, implicit energie, care e urmata insa de o „cadere”, o perioada in care veti mai obositi decat erati initial, ceea ce va va face sa beti o a doua cana.

9. Exercitiile fizice

Exercitiile sunt foarte importante pentru starea generala de sanatate, pentru energie, dar si pentru mentinerea siluetei. incepeti usor daca nu sunteti o persoana activa. Plimbati-va in parc, urcati pe scari in loc sa luati liftul, sau coborati din autobuz cu o statie inainte sa ajungeti la destinatie si continuati drumul pe jos, pentru inceput.

10. Nu sariti mesele

Organismul are nevoie constant de „combustibil” ca sa functioneze. Daca sariti mesele, nivelurile de zahar si de enrgie vor scadea, astfel ca veti fi tentati sa mancati mai mult, in special dulciuri, sau sa beti cafea sau ceai negru pentru a va pune pe picioare.

DailyBusiness
Concediile medicale, sub lupă. Ministerul Sănătății investighează posibile abuzuri sistemice: Nu mai accept să plătim vacanțe inventate
Spynews
Bacalaureat 2025. Rezultatele finale din sesiunea de vară au fost publicate. Vezi ce notă ai luat la fiecare probă
Bzi.ro
Ion Țiriac, cadou fabulos pentru Kira Hagi! A aparținut Ducesei de Kent
Fanatik.ro
Pe urmele panterei negre scăpate de bulgari. Ce spune primarul din Prundu, locul de unde s-a dat alarma: ”Am fost și eu acolo. Le-am zis cetățenilor să evite locul”
Capital.ro
Călin Georgescu nu mai scapă! Va fi trimis în judecată. Decizie pentru fostul candidat la alegerile prezidențiale
Playtech.ro
Obligatoriu pentru toți stăpânii de animale din România. Ce trebuie să facă în zilele caniculare, legea este clară
DailyBusiness
Ministrul Muncii: „Fără excepții!” Sporul pentru condiții vătămătoare, plafonat la 300 de lei pentru toți angajații din sectorul public
Adevarul
Spectacol și doliu la Phenian. Kim Jong Un, omagiu pentru soldații nord-coreeni căzuți pe frontul din Ucraina. Cum a apărut la televiziune
wowbiz.ro
WOWbiz EXCLUSIV: Irina Columbeanu a sosit ÎN MARE SECRET în România! Avem primele imagini de la aeroport
Spynews
Andreea. Amelia. Teodora. Numele primelor trei ispite feminine, din sezonul 9, Insula Iubirii, care începe din 21 iulie, la Antena 1!
Spynews
Tatăl lui Nicușor Dan a murit! Doliu în familia președintelui României
Evz.ro
Primul vampir nu a fost în România, Serbia susține că l-a avut pe predecesorul lui Dracula
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Gigi Becali şi-a făcut apariția cu mare stil la nunta fiicei lui Gică Hagi! Cum a arătat miliardarul de la FCSB
kanald.ro
Sebastian, un băiat de doar 12 ani, s-a stins din viață după o provocare de pe TikTok. Mesajul sfâșietor al părinților: „Vă rugăm, vorbiți cu copiii voștri”
Cancan.ro
Victor, un elev din București, a luat 8.70 la Istorie Ce notă finală a obținut după ce a făcut contestație: 'Am plâns'
Playsport.ro
Semnele de pe ecranul telefonului tău pot arăta că ești spionat. Microfonul sau camera...
Capital.ro
Călin Georgescu ia măsuri. Anunțul serii făcut de fostul candidat. Am demarat acțiuni legale
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
stirilekanald.ro
VIDEO Filmul tragediei din Vâlcea, în care Eduard și George au ars de vii într-un accident groaznic, la doar 23 și 24 de ani! Erau urmăriți ca în filme de polițiști
Mihai Leu, în continuare în stare gravă! Mesajul transmis de Institutul Clinic Fundeni
MediaFlux
Pensionarii primesc 679 de lei pe lună. Anunț al Casei Naționale de Pensii
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Arborii exotici au prins rădăcini și la noi. Fructul minune bogat în vitamina C care s-a aclimatizat perfect și aduce profit fermierilor