De unde vine senzație constantă de foame, indiferent de cât de mult am mânca. Lipsa unei diete adecvate duce la sentimentul de gol în stomac

De unde vine, de fapt, senzația constantă de foame, oricât de mult am mânca. Carențele nutritive care dau acest sentiment sâcâitor.
Alina Costache
05 nov. 2024, 21:01
De unde vine senzație constantă de foame, indiferent de cât de mult am mânca. Lipsa unei diete adecvate duce la sentimentul de gol în stomac
De unde vine, de fapt, senzația de foame

Senzația constantă de foame poate deveni frustrantă atunci când ne dorim să avem o alimentașie sănătoasă și echilibrată. Chiar dacă mesele pot părea abundente și variate, unele persoane simt adesea o poftă insațiabilă de a mânca. Iată care sunt cauzele acestor senzații, de fapt.

Nu consumi suficiente proteine

Proteinele joacă un rol esențial în dieta noastră, fiind cunoscute pentru capacitatea lor de a crește sațietatea. Atunci când consumi alimente bogate în proteine, organismul produce hormini care te ajută să te simți plin. Un studiu a arătat că o dietă bogată în proteine poate reduce apetitul și poate duce la o reducere a aportului caloric pe parcursul zilei.

Citește și: Dacă pui acest ingredient în cafea, îți va ține de foame câteva ore. Mihaela Bilic: „Hidratează și ține stomacul plin”

Proteinele au un efect termic mai mare comparativ cu carbohidrații și grăsimile, ceea ce înseamnă că organismul consumă mai multe calorii pentru a le digera. De aceea, fiecare masă trebuie să conțină proteine, pentru a menține senzația de sațietate.

Scăderea glicemiei

Glicemia reprezintă un factor crucial care influențează senzația de foame. Atunci când consumăm carbohidrați, aceștia sunt descompuși în glucoză, care este utilizată ca sursă principală de energie de către corp. Cu toate astea, un consum excesiv de carbohidrați simplu, cum ar fi zahărul și produsele de panificație rafinate, poate duce la un vârf rapid și apoi la o scădere burscă a glicemiei.

Această fluctuație poate da senzația de foame și te va face să mănânci din nou pentru a restabili nivelul de energie. Carbohidrații complecși, care sunt digerați mai lent, vor elibera glucoza treptat în sânge, menținând energia stanilă și foamea sub control.

Nu consumi suficiente fibre

Fibrele sunt esențiale pentru o dietă echilibrată și joacă un rol important în menținerea senzației de sațietate. Acestea se găsesc în mod natural în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Consumând alimente bogate în fibre, stomacul se va simți plin pe o perioadă mai lungă de timp. Fibrele nu numai că absorb apa și cresc volumul în stomac, dar ajută și la încetinirea procesului de digestie.

Consumul de fibre poate ajuta la menținerea sănătății intestinale și poate reduce riscul de boli cronice. Recomandarea este de a consuma între 25-30 de grame de fibre pe zi pentru un adult.

Citește și: Care sunt alimentele care păcălesc foamea și nu îngrașă. „Fericiți și cu burta plină, chiar se poate”

Nu consumi suficiente grăsimi

Grăsimile sunt esențiale pentru o alimentație sănătoasă și contribuie semnificativ la senzația de sațietate. Grăsimile sănătoase, precum cele din avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale, dau o senzație de sațietate mai mare datorită timpului mai lung necesar pentru digerarea acestora.

Grăsimile stimulează secreția hormonilor care controlează apetitul și ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsime.

Nu dormi suficient

Somnul reprezintă un aspect important al sănătății generale. Când nu dormi suficient, corpul produce mai mult hormon gelină, responsabil pentru stimularea apetitului, și mai puțină leptină, care semnalează sațietatea. Acest dezechilibru poate duce la o creștere a poftei de mâncare, dar și la alegeri alimentare mai puțin sănătoase.

DailyBusiness
Cum putem evita o nouă explozie a prețurilor la energie. Anunțul de ultimă oră făcut de ministru
Spynews
Raluca Ropotan, despre relația cu tatăl ei, Stelian Ogică. Ce relație au, în prezent, cei doi: "Noi tot timpul..." 
Fanatik.ro
Ce relație există, de fapt, între Carlos Alcaraz și fotomodelul Brooks Nader: ”Cu cât apare mai des în știri, cu atât mai bine”
Capital.ro
Modul greșit de plată al pensiilor. Florin Călinescu cere lege nouă la pensiile private: Devine penal, nu?
Playtech.ro
Val de frig în România. Temperaturi cu 10 grade mai mici față de zilele trecute. Cât ține vremea urâtă, vești proaste de la meteorologi
Adevarul
Cine este moldoveanul asociat cu mituirea șefilor ELCEN. Are afaceri cu LukOil, contracte cu statul și un palat de 6 milioane de euro în București
wowbiz.ro
Doliu imens în lumea manelelor! A murit Ionuț Americanu. Cornelia, dansatoarea maneliștilor, a făcut publică vestea tristă
Economica.net
Eşec al ungurilor în România. Planul pe care-l avea gigantul din Ungaria a picat
Prosport.ro
FOTO. Mădălina Ghenea, pur și simplu superbă într-o ținută sumară
kanald.ro
Se dau bani pentru femeile însărcinate. Despre ce sumă este vorba
Cancan.ro
Tânăra rănită de Toto Dumitrescu este sportivă! Ocupă locul 384 WTA
iamsport.ro
Prunea l-a DISTRUS pe fostul antrenor de la FCSB: 'Pe unde mai antrenează, prin Tanganica? Zici că a fost la Paris, vorbește el, pe bune?!'
MediaFlux
Anunțul Hidroelectrica pentru toți clienții. Ce se întâmplă cu facturile
stirilekanald.ro
Destin negru pentru doi tineri care se iubeau încă din copilărie. Ambii parteneri s-au sinucis, după o eroare a poliției
substantial.ro
O noua tragedie zguduie România. Accident îngrozitor