Dieta care a înnebunit Tik Tok-ul. Cum să slăbești sănătos prin deficit caloric: Meniul pentru șapte zile

Dieta care a înnebunit Tik Tok-ul. Dacă vrei și tu să încerci această dietă, noi îți propunem un meniu pentru o întreagă săptămână. Iată ce trebuie să mănânci.

Dieta care a înnebunit Tik Tok-ul. Cum să slăbești sănătos prin deficit caloric: Meniul pentru șapte zile

Ziua 1

Micul dejun (266 calorii): 1 felie de pâine din grâu sau cu cereale, 1 avocado mediu, 1 ou mare pe care îl vei consuma cu un vârf de sare şi piper şi câteva picături de ulei de măsline, 1 clementină

Gustare (61 calorii): 1/3 cană afine, ¼ cană de iaurt grecesc fără grăsimi

Prânz (341 calorii): 1 supă de legume sau o supă crema la alegere, 1 felie de pâine cu brânză fără grăsimi şi 1 roşie

Gustare(93 calorii): 3 linguri de humus, 1 cană cu castraveţi tăiaţi felii

Cina (451): 1 porţie mică de somon cu legume la alegere şi puţin orez, sos vinaigrette light sau orice alte sosuri reci şi light doreşti

Ziua 2

Micul dejun (266 calorii): 1 sandvish din avocado, 1 ochi şi pâine de grâu prăjită cu puţină sare şi piper, 1 clementina

Gustare (134 calorii): 5 caise uscate, 7 jumătăţi de nucă

Prânz (295 calorii): 1 supă mare de legume sau supă cremă, 1 clementinaă

Gustare (93 calorii): 3 linguri de humus, 1 cană cu castraveţi tăiaţi felii

Cina (424 calorii): 1 porţie mică de orez negru cu legume şi tofu curry

Ziua 3

Micul dejun (267 calorii): 1 bol de cereale cu iaurt grecesc fără grăsimi, nuci, afine

Gustare (35 de calorii): 1 clementină

Prânz (351 calorii): jumătate de pita tip buzunar în care pui bucăţi de măr, brânză cheddar, seminţe, 1 lingura muştar

Gustare (47 calorii): 1 măr mare

Cina (457 calorii): 1 ardei umplut cu puţină carne, orez brun şi mult spanac şi un vârf de sare şi piper, 1 salată de spanac drept garnitură

Gustare (50 calorii): 1 tableta de ciocolată neagră

Ziua 4

Micul dejun (267 calorii): 1 bol de cereale cu iaurt grecesc fără grăsimi, câteva nuci şi afine

Gustare (83 calorii): 1 ou fiert cu puţin sos light

Prânz (336 calorii): 1 salata cu piept de pui, morcovi, verdeaţă, seminţe, puţin piper roşu , sos vinaigrette, 1 clementină

Gustare (86 calorii): 4 caise uscate, 4 jumătăţi de nucă

Cina (444 calorii): 1 salată cu legume verzi, multă verdeaţă, seminţe, bucăţi de măr,  sfeclă roşie drept garnitură

Ziua 5

Micul dejun (266): 1 bol cu cereale, lapte fără grăsimi şi afine

Gustare (101 calorii): 2 morcovi mici, 2 linguri de iaurt fără grăsimi cu avocado

Prânz (314 calorii): O felie de pâine de grâu prăjită peste care pui puţină şuncă, brânză cheddar, roşii, puţină sare şi piper, 1 ou fiert tare

Gustare (93 calorii): 3 caise uscate, 1 iaurt grecesc fără grăsimi cu câteva nuci

Cina (427 calorii): 1 porţie mică de piept de pui în sos light de tomate, orez brun şi verdeaţă

Ziua 6

Micul dejun (266 calorii): 1 bol cu cereale, afine şi lapte fără grăsimi

Gustare (66 calorii): 1 cană cu castraveţi tăiaţi felii, 2 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi cu avocado

Prânz (325 calorii): O felie de pâine de grâu prăjită peste care pui puţină şuncă, brânză cheddar, roşii, puţină sare şi piper

Gustare (35 calorii): 1 clementină

Cina (507 calorii): 1 porţie mică de carne de vită făcută în stil coreean – puţin sos light, seminţe şi verdeaţă multă, puţină hrişcă și tăiţei ca garnitură

Ziua 7

Micul dejun (266 calorii): 1 bol cu cereale, afine şi lapte degresat

Gustare (117 calorii): 1 cană cu castraveţi tăiaţi felii, 4 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi cu avocado

Prânz (301 calorii): 1 salată din piept de pui, verdeaţă, sos vinaigrette din morcovi, seminţe

Gustare (42 calorii): 5 caise uscate

Cina (494 calorii): 1 pizza mică homemade cu ciuperci şi legume

Citește și: Dieta lui Einstein. Ce mânca marele fizician în fiecare dimineaţă