Gestul matinal banal care te ajută să ai o imunitate de fier. „Careul” nutriţioniştilor pentru sănătate

„Beau un pahar cu apă imediat ce mă trezesc”. Un nutriționist dezvăluie ce face în fiecare zi pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a avea energie.
Filip Stan
24 nov. 2024, 12:21
Gestul matinal banal care te ajută să ai o imunitate de fier.

Un medic nutriționist dezvăluie care sunt cele patru obiceiuri pe care le face zilnic pentru sănătate. Perfecționarea unei rutine zilnice nu este o sarcină ușoară, deoarece, conform experților, adoptarea unui nou obicei durează aproximativ 21 de zile și necesită multă voință și perseverență, scrie La Vanguardia.   

1. Bea un pahar de apă pentru sănptate
Primul pas pe care îl recomandă dr. Dyer este să bei un pahar mare de apă imediat ce te trezești. Consumul de apă la trezire nu numai că ajută la refacerea lichidelor pierdute în timpul nopții, dar activează și metabolismul. În plus, hidratarea corespunzătoare ajută digestia, deoarece apa ajută la descompunerea alimentelor, astfel încât organismul să poată absorbi mai bine substanțele nutritive.

Studiu SRCM: 6 din 10 români sunt supraponderali sau obezi: „Vorbim despre o adevărată pandemie a obezității”

De asemenea, joacă un rol crucial în funcția renală, ajutând la eliminarea toxinelor și la menținerea funcționării corespunzătoare a rinichilor.

2. Mănâncă un mic dejun plin de fibre
Un alt sfat al lui Dyer este să pregătiți un mic dejun plin de fructe, legume și fibre, deoarece acest lucru va face o mare diferență. Fibrele sunt esențiale pentru un început de zi sănătos, deoarece cresc sațietatea și ajută la controlul foamei pe parcursul dimineții.

Acest lucru poate duce la o reducere naturală a aportului caloric, favorizând controlul greutății. În plus, fibrele promovează o digestie sănătoasă, îmbunătățesc tranzitul intestinal și facilitează absorbția nutrienților.

3. Încorporează proteine
Un alt pilon cheie în rutina ta este proteina. Nutriționistul subliniază importanța încorporării proteinelor în micul tău dejun. Proteinele pot fi găsite în ouă sau iaurt grecesc. Sunt esențiale pentru repararea și creșterea musculară, ceea ce face ca acest tip de mic dejun să fie ideal pentru persoanele active sau care fac antrenamente de forță.

Ce se întâmplă în corpul nostru dacă mâncăm slănină. Recomandările nutriţioniştilor

4. Fă exerciții de întindere şi vei avea o sănătate de fier
După micul dejun, nutriționistul recomandă mișcarea corpului cu o serie de întinderi. Exercițiile pot fi ușoare, nu de intensitate mare. De asemenea, recomandă exerciții ușoare precum yoga sau chiar o plimbare rapidă pentru a activa toți mușchii din corp imediat ce te trezești.

Acest lucru va duce la o dispoziție mai bună în timpul zilei și, mai presus de toate, la „o funcție cognitivă mai bună, deoarece eliberează endorfine și îmbunătățește fluxul sanguin către creier”, explică medicul nutriționist.

DailyBusiness
Câți bani a câștigat Cristela în 2024. Cu ce afaceri se ocupă soția lui Călin Georgescu
Spynews
Ion Iliescu a fost supus unei noi intervenții! Anunț de ultimă oră despre starea de sănătate a fostului președinte
Bzi.ro
Andreea Esca și-a făcut talentul la ziua Loredanei Groza! A luat microfonul în mână și a făcut senzație
Fanatik.ro
Ce să pui la rădăcina roșiilor în luna iulie dacă vrei să crească mai mari și gustoase. Trucul pe care doar fermierii cu experiență îl cunosc
Capital.ro
Proprietarii de la bloc NU au voie. Se obține obligatoriu acordul vecinilor. Nu poți schimba în propriul apartament
Playtech.ro
Cum eşti păcălit pe litoralul românesc să dai mai mulţi bani pe şezlong? Preţurile exagerate uimesc românii, cât costă în Mamaia
DailyBusiness
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Adevarul
Coreea de Nord a pierdut peste jumătate din trupele trimise Rusiei. Ar putea trupele nord-coreene să fie desfășurate la granița cu Ucraina?
wowbiz.ro
Imagini de infarct cu Ioana Tufaru în costum de baie la plajă în Eforie! Vacanță pe buget de criză: 40 lei/zi
Spynews
Discuții aprinse pe ponton la Snagov. Laurențiu Reghecampf a venit să ia barca! A venit poliția
Spynews
Când a aflat Dan Alexa de presupusa infidelitate a soției sale! Susține că el a filmat imaginile cu ea ieșind din casa altui bărbat: ”Mi-a luat nevasta”
Evz.ro
Prețuri nebune pe litoral. Turiștii sunt disperați
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Un nou cuplu controversat. Ea e psihologă de 26 de ani, iar el e un milionar de 64 de ani
kanald.ro
Bucureștenii rămân fără apă începând cu 17 iunie 2025! Care este Sectorul vizat
Cancan.ro
Cu cine s-a cuplat Deea Maxer, după despărțirea de Robert Drilea. NIMENI nu se aștepta la asta! 😲
Playsport.ro
Șoferii români, controlați în toată țara, cu toate dispozitivele din dotare. Ce vor urmări în următoarele 24 de ore poliţiştii de la Rutieră
Capital.ro
Se pune limită la apă. Proprietarii de case trebuie să declare cantitatea consumată. Decizia se aplică din 6 august 2025
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Cum arată acum Mariana Bitang, la 62 de ani! Apariție rarisimă a „Doamnei de Aur” a gimnasticii românești
stirilekanald.ro
Iulia a murit lovită de tren, în timp ce asculta muzică în căști. Fata nici nu împlinise 18 ani
Asta mai lipsea. Grevă generală
MediaFlux
Start la recrutări în Armată Română. MApN, în goană după noi soldați
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Casa Regală britanică e în doliu. A murit prietenul prințului William, viitorul rege e devastat