Gestul matinal banal care te ajută să ai o imunitate de fier. „Careul” nutriţioniştilor pentru sănătate

„Beau un pahar cu apă imediat ce mă trezesc”. Un nutriționist dezvăluie ce face în fiecare zi pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a avea energie.
Filip Stan
24 nov. 2024, 12:21
Gestul matinal banal care te ajută să ai o imunitate de fier.

Un medic nutriționist dezvăluie care sunt cele patru obiceiuri pe care le face zilnic pentru sănătate. Perfecționarea unei rutine zilnice nu este o sarcină ușoară, deoarece, conform experților, adoptarea unui nou obicei durează aproximativ 21 de zile și necesită multă voință și perseverență, scrie La Vanguardia.   

1. Bea un pahar de apă pentru sănptate
Primul pas pe care îl recomandă dr. Dyer este să bei un pahar mare de apă imediat ce te trezești. Consumul de apă la trezire nu numai că ajută la refacerea lichidelor pierdute în timpul nopții, dar activează și metabolismul. În plus, hidratarea corespunzătoare ajută digestia, deoarece apa ajută la descompunerea alimentelor, astfel încât organismul să poată absorbi mai bine substanțele nutritive.

Studiu SRCM: 6 din 10 români sunt supraponderali sau obezi: „Vorbim despre o adevărată pandemie a obezității”

De asemenea, joacă un rol crucial în funcția renală, ajutând la eliminarea toxinelor și la menținerea funcționării corespunzătoare a rinichilor.

2. Mănâncă un mic dejun plin de fibre
Un alt sfat al lui Dyer este să pregătiți un mic dejun plin de fructe, legume și fibre, deoarece acest lucru va face o mare diferență. Fibrele sunt esențiale pentru un început de zi sănătos, deoarece cresc sațietatea și ajută la controlul foamei pe parcursul dimineții.

Acest lucru poate duce la o reducere naturală a aportului caloric, favorizând controlul greutății. În plus, fibrele promovează o digestie sănătoasă, îmbunătățesc tranzitul intestinal și facilitează absorbția nutrienților.

3. Încorporează proteine
Un alt pilon cheie în rutina ta este proteina. Nutriționistul subliniază importanța încorporării proteinelor în micul tău dejun. Proteinele pot fi găsite în ouă sau iaurt grecesc. Sunt esențiale pentru repararea și creșterea musculară, ceea ce face ca acest tip de mic dejun să fie ideal pentru persoanele active sau care fac antrenamente de forță.

Ce se întâmplă în corpul nostru dacă mâncăm slănină. Recomandările nutriţioniştilor

4. Fă exerciții de întindere şi vei avea o sănătate de fier
După micul dejun, nutriționistul recomandă mișcarea corpului cu o serie de întinderi. Exercițiile pot fi ușoare, nu de intensitate mare. De asemenea, recomandă exerciții ușoare precum yoga sau chiar o plimbare rapidă pentru a activa toți mușchii din corp imediat ce te trezești.

Acest lucru va duce la o dispoziție mai bună în timpul zilei și, mai presus de toate, la „o funcție cognitivă mai bună, deoarece eliberează endorfine și îmbunătățește fluxul sanguin către creier”, explică medicul nutriționist.

DailyBusiness
Concediile medicale, sub lupă. Ministerul Sănătății investighează posibile abuzuri sistemice: Nu mai accept să plătim vacanțe inventate
Spynews
Bacalaureat 2025. Rezultatele finale din sesiunea de vară au fost publicate. Vezi ce notă ai luat la fiecare probă
Bzi.ro
Ion Țiriac, cadou fabulos pentru Kira Hagi! A aparținut Ducesei de Kent
Fanatik.ro
Pe urmele panterei negre scăpate de bulgari. Ce spune primarul din Prundu, locul de unde s-a dat alarma: ”Am fost și eu acolo. Le-am zis cetățenilor să evite locul”
Capital.ro
Călin Georgescu nu mai scapă! Va fi trimis în judecată. Decizie pentru fostul candidat la alegerile prezidențiale
Playtech.ro
Obligatoriu pentru toți stăpânii de animale din România. Ce trebuie să facă în zilele caniculare, legea este clară
DailyBusiness
Ministrul Muncii: „Fără excepții!” Sporul pentru condiții vătămătoare, plafonat la 300 de lei pentru toți angajații din sectorul public
Adevarul
Spectacol și doliu la Phenian. Kim Jong Un, omagiu pentru soldații nord-coreeni căzuți pe frontul din Ucraina. Cum a apărut la televiziune
wowbiz.ro
WOWbiz EXCLUSIV: Irina Columbeanu a sosit ÎN MARE SECRET în România! Avem primele imagini de la aeroport
Spynews
Andreea. Amelia. Teodora. Numele primelor trei ispite feminine, din sezonul 9, Insula Iubirii, care începe din 21 iulie, la Antena 1!
Spynews
Tatăl lui Nicușor Dan a murit! Doliu în familia președintelui României
Evz.ro
Primul vampir nu a fost în România, Serbia susține că l-a avut pe predecesorul lui Dracula
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Gigi Becali şi-a făcut apariția cu mare stil la nunta fiicei lui Gică Hagi! Cum a arătat miliardarul de la FCSB
kanald.ro
Sebastian, un băiat de doar 12 ani, s-a stins din viață după o provocare de pe TikTok. Mesajul sfâșietor al părinților: „Vă rugăm, vorbiți cu copiii voștri”
Cancan.ro
Victor, un elev din București, a luat 8.70 la Istorie Ce notă finală a obținut după ce a făcut contestație: 'Am plâns'
Playsport.ro
Semnele de pe ecranul telefonului tău pot arăta că ești spionat. Microfonul sau camera...
Capital.ro
Călin Georgescu ia măsuri. Anunțul serii făcut de fostul candidat. Am demarat acțiuni legale
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
stirilekanald.ro
VIDEO Filmul tragediei din Vâlcea, în care Eduard și George au ars de vii într-un accident groaznic, la doar 23 și 24 de ani! Erau urmăriți ca în filme de polițiști
Mihai Leu, în continuare în stare gravă! Mesajul transmis de Institutul Clinic Fundeni
MediaFlux
Pensionarii primesc 679 de lei pe lună. Anunț al Casei Naționale de Pensii
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Arborii exotici au prins rădăcini și la noi. Fructul minune bogat în vitamina C care s-a aclimatizat perfect și aduce profit fermierilor