GREŞELI care îţi strică SOMNUL DE NOAPTE, la care nu te-ai fi gândit

Nu mananci micul dejun

Te poti intreba ce legatura are masa de dimineata cu somnul de peste 12 ore? Ei bine, are! Micul dejun, pe care ar trebui sa-l mananci in maximum o ora de cand te-ai trezit, iti ajuta ceasul biologic sa isi dea seama ca este o noua zi. De asemenea, micul dejun regleaza metabolismul. Mai mult, daca nu mananci, organismul „crede” ca este in pericol si incepe sa produca cortizol si adrenalina. Ambele contribuie la tulburarea somnului de noapte.

Sfat: Opteaza pentru un mic dejun bogat in proteine (si mai putini carbohidrati).

Te stresezi ca trebuie sa te trezesti de dimineata

Alte articole

Metoda japoneză care alungă insomnia în doar două minute. În ce constă tehnica 4-7-8

5 ceaiuri pe care trebuie să le bei înainte de culcare. Stimulează producția naturală de melatonină

Daca te duci la culcare cu gandul ca iar va trebui sa o iei de la capat maine dimineata, nu faci altceva decat sa-ti sporesti productia de cortizol si adrenalina din organism. Acesti hormoni isi vor face de cap, chiar daca reusesti sa dormi, pentru ca nu vei dormi la fel de profund. Adrenalina tine muschii in alerta si vei dormi, astfel, incordat. La randul sau, cortizolul ridica nivelul glicemiei, tinandu-ti creierul activ, in loc sa-l „adoarma”.

Sfat: Concentreaza-te inainte de culcare pe ceva pozitiv, care sa te linisteasca. Da o nota pozitiva tuturor activitatilor pe care le ai de facut a doua zi.

Te crezi supererou

Este foarte tentant sa te crezi Superman si incerci sa te autoconvingi ca poti supravietui si daca dormi mai putin. Nu este deloc asa! Persoanele care sufera de Sindromul insuficientei de somn induse reusesc cumva sa „pacaleasca” creierul ca nu au nevoie de somn, cand, in realitate, organismul are mare nevoie de odihna. Daca nu mentii un orar de somn de aproximativ 7-9 ore zilnic, incepe sa se altereze ritmul circadian, si va fi foarte greu sa revii la programul normal de somn-veghe.

Sfat: Nu mai incerca sa fii supererou. Da-ti voie sa fii obosit si sa te culci linistit seara.

Citeste mai mult pe sfatulparintilor.ro