Motivul pentru care este bine să faci 10.000 de pași pe zi! Silueta ta îți va mulțumi

Probabil cel mai sănătos obicei pe care îl poți include în rutina ta este mersul pe jos. Dacă parcurgi 10.000 de pași pe zi, vei constata că organismul tău este mai sănătos, că ai mai multă energie, dar și că vei reuși să îți controlezi mai mult numărul de kilograme pentru o greutate optimă.
Alina Costache
24 mai 2024, 16:51
Motivul pentru care este bine să faci 10.000 de pași pe zi! Silueta ta îți va mulțumi
Motivul pentru care este bine să faci 10.000 de pași pe zi! Silueta ta îți va mulțumi

Dacă te mobilizezi să parcurgi 10.000 de pași zilnic, vei ajunge să te bucuri de o modalitate eficientă și fără prea multe bătăi de cap pentru a bifa obiectivele legate scăderea în greutate. Acest obicei nu doar că ajută la arderea caloriilor, dar contribuie și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la creșterea stării de bine.

Conform unui studiu publicat în BMC Public Health, persoanele care fac între 10.000 și 12.000 de pași pe zi au un procent mai scăzut de grăsime corporală, un indice de masă corporală mai redus și o circumferință a taliei mai mică.

Citește și: Ajutor de la stat pentru această categorie de români. Sumele pot ajunge la 10.000 de lei, ce condiţii trebuie îndeplinite

Motive pentru care e bine să mergi 10.000 de pași pe zi

1. Stabiliți Obiective Realiste

Pentru a rămâne motivați și consecvenți, este important să stabiliți obiective realiste. Creșteți treptat numărul de pași zilnici pentru a evita accidentările și a vă menține pe drumul către obiectivul de scădere în greutate.

2. Concentrați-vă pe Intensitate

Intensitatea mersului contează la fel de mult ca și numărul de pași. Adăugați intervale de mers rapid pentru a crește ritmul cardiac și a maximiza arderea caloriilor.

3. Îmbunătățiți-vă Metabolismul

Mersul pe jos regulat stimulează metabolismul, ajutând corpul să ardă calorii chiar și după terminarea activității. Acest efect poate persista pe tot parcursul zilei, conform antrenorului personal Kyrie Furr, citat de EatThis.

4. Alternați Suprafațele și Ritmul de Mers

Pentru a arde cât mai multe calorii, alternați suprafața pe care mergeți și ritmul de mers. Urmăriți să includeți și trasee cu înclinație variabilă.

5. Monitorizați-vă Progresul

Folosiți dispozitive moderne pentru a urmări numărul de pași, caloriile arse și distanțele parcurse. Acestea vă pot ajuta să rămâneți motivați și să vedeți progresele făcute.

6. Schimbați-vă Traseele

Pentru a evita monotonia și a descoperi locuri noi, schimbați periodic traseele pe care mergeți. Aceasta poate aduce un plus de motivație și entuziasm.

7. Mențineți-vă Hidratați

Hidratarea este esențială în timpul exercițiilor fizice pentru a evita pierderea electroliților și a menține o stare bună de sănătate.

8. Mersul de Dimineață

Dacă timpul vă permite, plimbările de dimineață sunt ideale pentru a stimula metabolismul și pentru a începe ziua cu o stare de bine.

9. Folosiți Banda de Alergare

În zilele cu vreme nefavorabilă, banda de alergare este o alternativă fiabilă pentru a vă menține rutina de mers pe jos.

11. Plimbați-vă Animalele de Companie

Plimbarea animalelor de companie este benefică atât pentru dvs., cât și pentru ele. Este o modalitate plăcută de a rămâne activi și de a petrece timp de calitate împreună.

12. Faceți Pauze de Mers pe Jos

Luați pauze regulate pentru a face câțiva pași și a evita statul prelungit pe scaun. Aceste plimbări scurte îmbunătățesc circulația și vă ajută să atingeți numărul zilnic de pași.

Adoptarea acestor strategii poate transforma mersul pe jos într-un aliat puternic în lupta pentru scăderea în greutate, contribuind în același timp la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Citește și: Se reia programul de fertilizare in vitro. Ajutor de 15.000 lei pentru 10.000 de români care au nevoie de FIV

Spynews
Sicriul în care se află Anca Molnar, primit cu ropote de aplauze la cimitir! Familia ei și prietenii apropiați au condus-o îndurerați pe ultimul drum / VIDEO
Bzi.ro
Lupta dintre Zanni și Iancu Sterp se mută în ring? Ar trebui să se bată într-o gală RXF
Fanatik.ro
3 secrete care l-au ajutat pe un bărbat să trăiască 101 de ani. Ce trebuie să faci ca să ai o viață lungă
Capital.ro
Românii care vor primi BANII ÎNAPOI. Decizia îi va revolta pe mulți. Statul plătește tot
Playtech.ro
Antonia a încins toată România! Apariție BOMBĂ fără haine, niciodată NU a apărut AȘA
DailyBusiness
Un drum cerut de români, mai aproape de realitate! Când încep licitațiile?
Adevarul
Prăbușirea lui Emil Boc între „monstruoasa coaliție” și realitate. „Am fost atacat pe uscat, din aer sau de pe mare”
Spynews
„Ne-am săturat să existe rasism!”. Betty Vișănescu, concurenta de la Asia Express, reacție acidă, după ce Babasha a fost huiduit la concertul trupei Coldplay / FOTO
Spynews
Cum și-a încurajat Carmen de la Roma fiul, pe Babasha, în timp ce toată Arena Națională îl huiduia la concertul Coldplay: „Te-a luat în brațe...” / VIDEO
Evz.ro
Limonadă braziliană. Rețeta cu parfum de vacanță
Impact.ro
Antonia, apariție INCENDIARĂ la plajă! Costumul de baie MINUSCUL a lăsat tot la vedere ...
Prosport.ro
FOTO. Cea mai controversată jucătoare WTA din România face ravagii la început de vară! Imagini incendiare în costum de baie
wowbiz.ro
Anca Molnar, condusă pe ultimul drum! Scene sfâșietoare au avut loc la căpătâiul make-up artistei. Soțul și fiul ei nu s-au dezlipit de sicriu
Cancan.ro
FOTO & VIDEO | Imagini cu iz apocaliptic! Dezastru în București după furtuna cu grindină! Ce s-ar întâmpla dacă urgia provocată de natură ar dura mai mult?
Playsport.ro
REACȚIA MOMENTULUI! Ce a putut să spună soția milionarului Șucu după ce l-a văzut pe Babasha la concertul Coldplay: "DA, DA, DA"
kanald.ro
Câți copii are Marina Almășan? „Îmi reproșez că nu le-am știut oferi tați implicați”
Capital.ro
Românii cu telefon mobil au interzis prin lege. Amenzi pe loc pentru cei care au copii
StirileBZI
Românii care au lucrat în străinătate urmează să afle ce pensie vor lua! Decizia este pe masa Guvernului
Prosport.ro
FOTO. Mariana Bitang, transformare fizică uluitoare: cu greu a mai putut fi recunoscută! Cum arată doamna gimnasticii românești la 62 de ani
stirilekanald.ro
Fotografia sfâșietoare de la priveghiul Ancăi Molnar. Fiul de 14 ani, îndurerat lângă sicriu
substantial.ro
Zelenski cere un nou Plan Marshall pentru reconstrucția Ucrainei
MediaFlux
Alertă MAXIMĂ în România. Toată lumea trebuie să se ferească
Shtiu.ro
A 6-a cea mai mare țară din lume NU ARE NICIUN VECIN! Știi la ce stat ne referim?