Posibilele cauze pentru care nu reuşeşti să dormi

Tot mai mulți oameni suferă de insomie. Expunerea la lumina artificială a televizoarelor, a calculatoarelor și a telefoanelor înainte de culcare sporește vigilența și suprimă eliberarea hormonului de stimulare a somnului - melatonina. Sensibilitatea și ciclurile menstruale sunt, de asemenea, factori care ar putea explica de ce femeile sunt de două ori mai predispuse la insomnie, comparativ cu bărbații.
Alina Costache
05 mart. 2018, 09:19
Posibilele cauze pentru care nu reuşeşti să dormi

Cauzele insomniei sunt multiple, spune Judith Davidson, cercetător și psiholog la Universitatea Queens din Kingston, Ontario. Dar iată care sunt principalii factori care provoacă insomnia:

Ai o stare depresivă

La fel ca în cazul apetitului, simptomele depresiei se pot schimba la extrem. S-ar putea să te simți dintr-o dată obosită și să dormi toată ziua sau să nu poți dormi deloc. O altă formă deosebit de comună de deprivare a somnului este să te trezești în mijlocul nopții, noaptea după noapte.

Lucrezi prea mult înainte de culcare

Foarte mulți oameni fac diverse activități înainte de culcare; pregătirea mâncării, grija față de copii, curățenia din casă etc. Recomandat este să îți oferi o oră numai pentru tine înainte de culcare. Citește o carte, fă-ți o baie – te va relaxa foarte mult. Încearcă una dintre aceste tehnici de relaxare înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Există un dezechilibru hormonal

 O explicație pentru insomnie ar putea fi modificările hormonale care apar în timpul lunii. Ca femei, suntem predispuse la insomnie înainte și în timpul menstruației, ea fiind provocată de durere și schimbările de dispoziție.

Fumezi

Sunt persoane care pot renunța la fumat, în timp ce altele nu. De asemenea, există multe motive pentru care ar trebui să se renunțe la fumat, iar insomnia este una dintre ele. Nicotina este un stimulent care provoacă trezirea în timpul nopții și din moment ce te trezești, simți nevoia să mergi și să fumezi o țigară, lucru care îți afectează calitatea somnului. 

Dormi în timpul zilei

Dormitul în timpul zilei poate fi o modalitate excelentă de a te reîncărca sau de a te odihni mai bine, dar este posibil să îți fie foarte greu să adormi seara. Recomandat este să se doarmă cel puțin 30 de minute după-prânz.

Ți-ai dereglat ceasul biologic

Statul în weekend până târziu în noapte și dormitul a doua zi până târziu este un cadou pe care ni-l facem după o săptămână cu multă muncă, nu-i așa? Însă acel mic răsfăț este suficient pentru a deregla ceasul biologic. Chiar dacă te bagi la culcare devreme duminică seara, nu vei reuși să adormi și luni vei fi mult mai obosită.

Bei prea multă cafea

Simți că ai nevoie de patru cafele extra-mari în timpul zilei? S-ar putea ca din cauza consumului excesiv de cafea să nu reușești să dormi noaptea. Nu este recomandat să bei ceai sau cafea seara, pentru că poate inferfera cu hormonul somnului, melatonina. În plus, încearcă să nu bei mai mult de două cești cu cafea pe zi. 

Medicamente care îngraşă

DailyBusiness
Guvernul anunță vouchere pentru plata facturii la electricitate pentru românii cu venituri mici. 4,5 milioane de persoane vizate
Spynews
Povestea cuplului londonez care a renunțat la carierele de succes din Marea Britanie pentru a locui pe Riviera Franceză. De ce au luat această decizie
Bzi.ro
Irina Columbeanu, dispusă să se angajeze în România! Ce a determinat-o să ia această decizie
Fanatik.ro
Horia Ivanovici – Dumitru Dragomir, schimb de replici incendiar după dezmățul de la Beach, Please: „Selly, tu dormi bine? Doar bani, bani, bani, n-ai și tu niciun pic de moralitate?” / „Derbedei! Trebuie arestați!”
Capital.ro
Noi dezvăluiri despre Călin Georgescu. Victor Ponta scoate totul la suprafață: Ai grijă...
Playtech.ro
Orașul din România care a fost capitala a trei țări. Locul era cunoscut drept „Orașul de Aur”
DailyBusiness
Andreea Bostănică a primit un cadou de lux de 300.000 de euro. Influenceriţa are doar 20 de ani FOTO
Adevarul
Cine este Iulia Sviridenko, propusă de Zelenski pentru funcția de premier. Cariera discretă a unei tehnocrate cu influență în cercul prezidențial
wowbiz.ro
Alertă maximă! A revenit CIUMA! Primul deces înregistrat în ultimii 18 ani! Autoritățile sunt ÎNGROZITE
Spynews
Geanina Ilieș, dezvăluiri din culisele interviului cu Jennifer Lopez! Ce subiecte a abordat prezentatoarea în discuția cu artista
Spynews
Polițiștii au descins la casa uneia dintre fostele iubite a lui Emil Gânj, bărbatul care ar fi ucis-o pe Anda. Când l-a văzut ultima dată. Femeia se teme pentru viața ei
Evz.ro
Românii n-au avut noroc. Majorarea TVA putea fi evitată
Ego.ro
Ce au observat experții, la aparițiile fiului cel mic al lui Kate Middleton și al Prințului William
Prosport.ro
Gabriela Ruse a renunțat la inhibiții şi a postat imagini cu ea în costum de baie din vacanță
kanald.ro
Accidentul aviatic din India ar fi fost provocat intenționat de pilot. Acesta ar fi suferit după moartea mamei sale
Cancan.ro
Pilotul Air India ar fi prăbușit intenționat aeronava cu 260 de pasageri la bord. Care este motivul descoperit abia acum
Playsport.ro
Zăcământul uitat care transforma România într-o superputere. Poate salva Europa de criza...
Capital.ro
UE schimbă regulile. România trebuie să verifice vârsta pe internet. NU toți românii vor mai avea acces
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prințesa Kate Middleton a purtat, la câțiva metri de Simona Halep, o bijuterie primită cadou de la Prințul William acum 11 ani
stirilekanald.ro
„Inima mea nu acceptă cât te-ai chinuit pe un pat de spital” Familia tânărului ucis de un luptător K1 își strigă durerea și cere să se facă dreptate
Horoscop zilnic pentru toate zodiile – 13 iulie 2025. O zi de duminică plină de surprize
MediaFlux
O nouă lovitură pentru șoferi! Amenzi de 607 lei pentru viteză prea mică
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cea mai îngustă mașină din lume are lățime de doar 50 cm. A fost proiectată de un mecanic din Italia