Slăbeşte rapid, în doar trei paşi

Renunță la zahăr și carbohidrați

Una dintre cauzele principalele pentru care ajungi să iei în greutate îl reprezintă consumul de dulciuri, de produse de patiserie, covrigi, pâine și ale de acest fel care conțin carbohidrați și zahăr sau îndulcitori. Aceste alimente stimulează secreția de insulină, unul dintre principalii hormoni implicați în acumularea de grăsimi în corp.

Când scade nivelul de insulină, sunt arse grăsimile în locul carbohidraților. În plus, o dietă lipsită de dulciuri și surse de carbohidrați nu permite organismului să rețină apă, ci o elimină odată cu excesul de sodiu.

Include în dietă legume, grăsimi «bune» și proteine
Urmărește ca aproape fiecare masă principală pe care o iei peste zi să conțină legume și verdețuri (spanac, broccoli, castraveți, țelină, varză, salată, ardei, roșii, vinete), o sursă de proteine (carne de vită, de pui, de curcan sau miel, pește, ouă) și alta de grăsimi „bune” (ulei de măsline, unt).

Alte articole

Teodora, o IT-istă din Iași, a dat zgomotul orașului pe tihna satului. Tânăra a pus bazele unei microferme de flori: „Îmi doresc să lucrez cu natura, nu împotriva ei”

Război între Kovesi și Nicușor Dan. Șefa EPPO îl trimite la „somn” pe președinte: „Faptul că ai obținut un scor bun la olimpiade internaționale de matematică nu te califică să faci astfel de afirmații”

Dacă-ți vei gândi mesele în acest fel, vei slăbi mai ușor sau te vei menține în formă, fără să simți că nu ai energie pentru activitățile zilnice.

Un atu al dietei proteice este acela că îți asigură sațietatea, reduce nevoia de a mai lua gustări mai des sau la ore târzii din noapte, ceea ce ajută să ajungi la un număr mai mic de calorii pe zi.

 Pune-ți la punct un program de sport

Vei pierde în greutate mai repede dacă vei face mișcare. Ieși la alergat zilnic pentru 15-20 de minute, mergi la o sală de sport de 3-4 ori pe săptămână sau practică gimnastică la tine acasă 15 minute pe zi sau o oră de 3 ori pe săptămână.

Dacă mergi la o sală de sport ai șansa de a cere sfaturi unui antrenor și nu riști să faci întinderi sau să te suprasoliciți. Te-ar mai putea ajuta: înotul, exercițiile de tip cardio, plimbările pe distanțe mai lungi.

Extrasfaturi pentru slăbit ușor

– renunță la mâncatul la fast-food sau restaurant și pregătește singură toate mesele de peste zi;
– în timpul meselor, mestecă fără grabă;
– micșorează porțiile sau allege să mănânci în farfurii mai mici;
– mănâncă fructele proaspete, ca atare, nu preparate termic sau sub formă de suc;
– bea apă la o jumătate de oră după masă

Vrei să ai un trup de invidiat până la sezonul estival şi nicio dietă nu mai are rezultate vizibile şi eficiente? Încearcă şi dieta sportivilor.