Top 4 cele mai eficiente metode să te laşi de fumat

Ştii că este un obicei nociv pentru sănătate, aşă că ai hotărât (pentru a câta oară?) să renunţi la el. Cum însă este mai uşor de zis decât de făcut, ai putea avea nevoie de ajutor pentru a-ţi duce intenţiile onorabile la bun sfârşit.
Alina Costache
22 sept. 2014, 08:57
Top 4 cele mai eficiente metode să te laşi de fumat

De ce este atât de dificil să renunţi la fumat?

Fie că fumezi de un an sau de zece, renunţarea la ţigări nu este floare la ureche. Şi asta deoarece implică atât o dependenţă fizică de nicotină, cât şi un ataşament psihologic, fumatul devenind un obicei bine înrădăcinat în existenţa ta de zi cu zi.

Cu alte cuvinte, atunci când te hotărăşti să te laşi de fumat, nu ai de înfruntat doar simptomele de sevraj specifice renunţării la nicotina care îţi dădea o stare de bine, ci şi obişnuinţa de a fuma o ţigară la cafea, când ieşi cu prietenii la o terasă, în momentele de stres sau de relaxare etc.

De aceea, pentru a reuşi să te laşi de fumat, este esenţial să acorzi atenţie ambelor aspecte ale problemei. Iată ce ai putea face:

1. Încearcă terapia de substituţie a nicotinei

Terapia de substituţie nicotinică (TSN) este una dintre cele mai puternice arme de care dispui – pe lângă voinţă şi motivare – când te hotărăşti să renunţi la fumat. Ce implică aceasta? Îndepărtarea simptomelor specifice de sevraj prin furnizarea organismului a unor doze mici de nicotină, în absenţa substanţelor periculoase pe care le conţine o ţigară.

În acest sens, poţi recurge la folosirea plasturilor, a gumelor de mestecat, inhalatorilor, spray-urilor nazale ori a tabletelor sublinguale, toate având ca ingredient principal nicotina.

2. Urmează un program de terapie psihologică

Fiindcă fumatul implică şi o dependenţa psihologică de ţigări, nu este suficient să abordezi problema doar cu ajutorul terapiei de substituţie a nicotinei. Aşadar, asociază acestei metode de tratament şi un program de consiliere psihologică, menită să te ajute să îţi dezvolţi mecanisme eficiente pentru a face faţă renunţării la fumat şi a simptomelor asociate.

3. Evită factorii declanşatori

Fiecare fumător are propriii declanşatori – acei factori cu care asociază obiceiul de a fuma. Cei mai comuni includ cafeaua, alcoolul şi ceilalţi fumători din cercul social. Ce poţi face, mai ales în prima etapa a renunţării, pentru a nu ceda tentaţiei de a fuma? Ei bine, încearcă să eviţi toţi aceşti factori declanşatori, renunţând – măcar temporar – la alcool şi la cafea (o poţi înlocui cu ceai negru, verde etc.) şi la ieşirile în spaţiile în care se fumează.

Citeşte mai mult pe eva.ro

DailyBusiness
România atinge pragul critic de 60% datorie publică. Guvernul promite măsuri drastice: „Facem curățenie în sinecuri și cheltuieli discreționare”
Spynews
Legătura între coșmaruri și riscul de deces precoce. Sfaturi pentru gestionarea stresului
Bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Fanatik.ro
Horoscop rune 7-13 iulie 2025. Mihai Voropchievici anunță protecție divină, dar și realizări pentru zodii. Leii fac un salt calitativ
Capital.ro
România a pierdut cea mai iubită prezentatoare TV. Românii nu o vor uita niciodată
Playtech.ro
Ce primeşti la all-inclusive în Mamaia? Doi români au plătit aproape 800 de lei pe noaptea de cazare, ce au avut de mâncare
DailyBusiness
RAR publică date oficiale privind consumul și emisiile de CO2 ale autoturismelor înmatriculate în România. Ce trebuie să știe șoferii
Adevarul
Forțele ucrainene au publicat imagini cu sistemul antiaerian „Raven” în acțiune
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Scene dureroase la înmormântarea lui Mihai Leu. Soția lui, Anna, a plâns în hohote lângă sicriul marelui sportiv | FOTO
Spynews
Ultima postare a motociclistului italian, înainte să moară! Bărbatul era fascinat de urșii din România | FOTO
Evz.ro
Roșu pe hartă, foc în aer: Vin cele mai toride zile din vara asta
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Frumoasa iubită a milionarului român din Rusia a spus „Da”
kanald.ro
Cod portocaliu de caniculă în peste jumătate din România! Temperaturile maxime ating 40 de grade Celsius în următoarele zile
Cancan.ro
Meteorologii Accuweather anunță 3 zile consecutive de furtuni electrice în București. Pe ce dată se întâmplă
Playsport.ro
Unde sunt radarele fixe din România, detaliul esențial oferit de Poliția Română. Aici se...
Capital.ro
Călin Georgescu nu mai scapă. Cum plănuia să pună mâna pe țară. Procurorii au aflat totul
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
stirilekanald.ro
Șefa s-a urcat pe ea și a sufocat-o. Sfârșit tragic pentru angajata de 26 de ani dintr-un supermarket
Irina Columbeanu își schimbă viața! Fiica lui Irinel Columbeanu pleacă din Malibu și nu va mai locui cu Monica Gabor
MediaFlux
Se recalculează pensiile pentru 5 milioane de pensionari! Anunțul CNPP
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
România arde, iar în trei țări se moare de frig! Temperaturile extrem de scăzute au dus la moartea a zeci de persoane