Vitamina longevității. Ține la distanță ridurile, crește imunitatea organismului și promite o viață mai sănătoasă

Vitamina longevității. Puțini știu că mâncarea pe care o consumăm este destul de importantă din această privință, la fel și vitaminele pe care le consumăm. Datele unui studiu recent spun că o concentrație mare de vitamina A în organism este asociată longevității.

Vitamina longevității. Ține la distanță ridurile, crește imunitatea organismului și promite o viață mai sănătoasă

Un regim sănătos abundent în alimente care conțin vitamina A poate înlocui suplimentele. Din alimentație ar trebui să fie nelipsite legumele și fructele care sunt o sursă excelentă de carotenoide precum verdețurile, ardeiul gras, morcovii și cartofii dulci.

Vitamina A reprezintă un ajutor de nădejde pentru sănătattea oculară, prevenind inflamarea ochilor şi reducând riscul apariţiei cataractei. Totodată, este importantă mai ales pentru vederea în timpul nopţii.  Ajută la creşterea imunităţii organismului, este un puternic antioxidant, previne uscarea pielii, păstrând pielea strălucitoare, fără riduri şi alte semne ale îmbătrânirii şi este un factor important în menţinerea sănătăţii părului, danturii şi gingiilor.

Alte articole

6 alimente care îţi mentin ochii sănătoşi. Sfaturi ca să ai ochi de şoim

Aportul zilnic necesar de vitamia A se calculeaza in functie de grupa de varsta:

● Aportul zilnic necesar de vitamina A pentru copii – sugarii au nevoie, zilnic, de 350 micrograme de vitamina A. Aportul creste la 400 de micrograme pentru copiii cu varste cuprinse intre 1 si 3 ani. 450 de micrograme este necesarul zilnic pentru un copil cu varsta cuprinsa intre 4-6 ani. Pentru grupa de varsta 7-9 ani aportul creste la 500 de micrograme, iar pentru grupa 10-12 ani la 550 de micrograme;
● Aportul zilnic necesar de vitamina A pentru adolescenti – fete – fetele de 13-19 ani trebuie sa ia din alimentatie 600 de micrograme de vitamina A zilnic;
● Aportul zilnic necesar de vitamina A pentru adolescenti – baieti – baietii de 13-15 ani au nevoie de 700 de micrograme zilnic, in timp ce baietii de 15-19 ani, de 800 de micrograme;
● Aportul zilnic necesar de vitamina A pentru adulti – femei – 600 de micrograme;
● Aportul zilnic necesar de vitamina A pentru adulti – barbati – 800 de micrograme;
● Aportul zilnic necesar de vitamina A pentru varstnici (peste 75 de ani) – femei – 600 de micrograme;
● Aportul zilnic necesar de vitamina A pentru varstnici (peste 75 de ani) – barbati – 700 de micrograme;
● Aportul zilnic necesar de vitamina A pentru femei insarcinate sau care alapteaza – femeile gravide ar trebui sa isi ia din alimentatie 700 de micrograme de vitamina A zilnic, in timp ce proaspetele mamici, care alapteaza, au nevoie de 950 de micrograme.

Citește și: Vitamina pe care să o consumi dacă vrei să trăieşti mai mult. Ce alimente nu trebuie să lipsească din meniul zilnic