Vrei să ai un copil cu adevărat sănătos? Iată ce ai de făcut

Nu doar femeile trebuie sa fie atente la ce mananca, ci si barbatii. Pentru a avea un copil sanatos trebuie sa aveti amandoi o dieta echilibrata, cu trei luni pana la un an inainte de a concepe copilul. In acest fel, nu numai ca va sporiti sansele de conceptie, ci si eliminati din riscurile de a avea un copil cu probleme.

Obiectiv – greutatea ideala

Este de preferat sa slabesti (sau chiar sa te ingrasi daca esti sub greutatea normala) pentru a atinge greutatea optima. Atat kilogramele in plus, cat si cele in minus pot contribui la reducerea sanselor de a ramane insarcinata. Inainte de a incepe, insa, orice dieta, consulta-te cu medicul tau si spune-i despre planurile tale.

Mananca sanatos

Alte articole

Cât primește un copil pensie alimentară în 2026. Ce factori sunt luați în calcul de instanță

Ianis Hagi, entuziasmat de rolul de tată! Ce i-a cumpărat băiețelului său de cinci luni

Sa mananci sanatos inseamna sa ai o dieta echilibrata, sa eviti alimentele bogate in zahar sau grasimi (prajituri, biscuiti, dulciuri). Alimentatia ta trebuie sa cuprinda un mix intre cereale, legume, fructe, lactate. Tinteste catre cel putin 5 portii de fructe sau legume pe zi.

Dieta ta ar trebui sa cuprinda

Cereale: grau integral, orez, grau bulgur, paste din grau integral, paine integrala etc.

Legume: spanac, shinduf, laptuca, frunze de ridichie, morcovi, sflecla rosie, castravete, fasole frantuzeasca, guar.

Fructe si seminte: ananas, limeta, portocala, guava, nuci, migdale, alune, nuci acaju.

Lactate: lapte, branza dulce, branza telemea, cas.

Principalele vitamine le poti lua din urmatoarele alimente:

Carbohidrati: paine, paste, orez, cartofi.

Proteine: carne slaba, carne de pui, peste, oua, fasole, linte.

Aminoacizi: peste (cel putin de doua ori pe saptamana, insa nu mai mult de doua ori pe saptamana peste gras. Peste gras inseamna ton – daca este proaspat; daca este din conserva nu este considerat peste gras -, sardine, crap); produse din soia; grau negru.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR.RO.