Vrei să pui câteva kilograme pe tine? Iată cum te poţi ÎNGRĂŞA sănătos

Meniu pentru îngrăşare sănătoasă

Mic dejun – un bol mare de cereale integrale şi lapte integral, un pahar de suc de fructe, 1 banană mare.

Prânz – cartofi, orez brun sau fasole sau pâine din făină integrală cu tofu, fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune), iar la desert un măr cu unt de arahide.

Cină – piure de cartofi cu margarină, fasole verde şi broccoli la aburi, sos de brânză.

Alte articole

Zodia care se confruntă cu probleme de sănătate în primăvara anului 2026. Acești nativi ar trebui să aibă mai multă grijă de inima lor

Pericolul ascuns din pliculețele cu ceai. La ce trebuie să fii atent atunci când le cumperi

Gustări – o mână de fructe oleaginoase, un shake proteic sau un smoothie.

Acest meniu este orientativ, tu poţi adăuga şi o porţie de carne slabă la masa de prânz sau ouă la micul dejun pentru a te îngrăşa sănătos, scrie spynews.ro.

Totodată, este bine de ştiu că apa nu te îngraşă în mod direct, dar influenţează îngrăşarea. Apa favorizează absorbţia substanţelor nutritive în organism şi astfel contribuie pozitiv la hrănirea muşchilor.

Citeşte şi La ce trebuie să renunţi de tot dacă vrei să slăbeşti şi să-ţi menţii greutatea