Vrei un copil? 9 alimente bogate în acid folic pe care le poţi consuma

Deficienta de acid folic este una dintre cele mai intalnite deficiente de vitamine. Acidul folic (vitamina B9) este cu atat mai importanta in timpul sarcinii intrucat ajuta la prevenirea unor defecte ale tubului neuronal, precum spina bifida, la fat.
Filip Stan
08 aug. 2018, 03:40
Vrei un copil? 9 alimente bogate în acid folic pe care le poţi consuma

Pentru a preveni deficienta de acid folic, femeile insarcinate, dar si cele care isi doresc sa ajunga in aceasta stare, sunt sfatuite sa ia zilnic 400 mcg (forma sintetica a acidului folic). Totusi, ar putea exista o mare problema de care nici macar nu esti constienta: multe femei sufera de mutatia genei MTHFR (afecteaza serios 1 din 4 femei si mediu 1 din 2). Femeile care se confrunta cu aceasta problema pot avea o scadere de 40-60% a abilitatii de a produce metilfolat – forma activa a acidului folic.

Iar acest lucru poate avea ca rezultat numeroase complicatii in timpul sarcinii sau inabilitatea de a ramane insarcinata. Iata cateva probleme:

– pierderea repetitiva (recurenta a sarcinii);

– infertilitate;

– preeclamsie;

– copil cu sindromul Down;

– copil cu autism;

– depresie postnatala;

– depresie cronica. 

Apoi, ar trebui sa faci un test genetic legat de MTHFR.

Cum ai putea evita aceste probleme de sanatate? Asigura-te ca dieta ta contine suficiente produse care au in componenta acid folic. Cum organismul nu il poate stoca este nevoie sa ii oferi corpului doza zilnica de care are nevoie. Iata 9 alimente bogate in acid folic pe care le poti consuma. 

1.   Linte

O ceasca de linte gatita contine aproape 90% din necesarul zilnic recomandat de acid folic. Despre linte se crede ca este un superaliment datorita numarului mare de vitamine si minerale pe care il furnizeaza. Lintea este bogata in magneziu, fosfor si fibre. Incearca sa mananci cateva portii de linte in fiecare saptamana pentru a creste nivelul de acid folic din organism. 

2.   Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi (crude) sunt o modalitate excelenta de a adauga acid folic in dieta ta. Spanacul, napii, sfecla elvetiana si broccoli sunt toate bogate in acid folic si, totodata, contin un nivel ridicat de fier, calciu, fibre si vitamina C. Ar trebui sa consumi o mana de astfel de legume in fiecare zi. Pot fi mancate ca si garnitura, in salate sau chiar sub forma de smoothies.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

DailyBusiness
Bani cu măsură din partea Ministerului Educației. Bursele elevilor și studenților se schimbă radical
Spynews
Alina Sorescu, profund afectată de o declarație a fostului soț, Alexandru Ciucu. Cât de deranjată a fost cântăreața: „El pleca des”
Bzi.ro
Declarații răscolitoare despre Mihai Leu. Amănunte neștiute au ieșit la iveală
Fanatik.ro
Vlad Pascu s-a panicat și își joacă ultima carte: ”Nu era atât de drogat”. Cererea bizară care îi putea aduce o pedeapsă mai mică
Capital.ro
Se schimbă legea pentru șoferii pensionari în România. Restricție la permisul de conducere
Playtech.ro
Schimbări uriașe la sănătate. Ce români pot pierde calitatea de asigurat și ce modificări apar la contribuții
DailyBusiness
Benzina şi motorina se vor scumpi masiv de la 1 august. Cât va costa un plin după majorarea accizelor
Adevarul
Momentul în care o clădire din centrul Teheranului este spulberată de o rachetă lansată de armata israeliană
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Ingredientul de 2 lei pe care trebuie să îl adaugi în cartofii la cuptor pentru a fi crocanți la exterior. Bucătarii profesioniști folosesc acest truc
Spynews
Cod galben de caniculă în România! 15 județe se topesc în orele următoare sub temperaturi extreme | HARTA
Evz.ro
Corupția, o constantă a comunismului românesc
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Imaginile durerii de la Hunedoara! Rămasă fără cuvinte, soția lui Mihai Leu a fost consolată de sute de oameni
kanald.ro
Ce a făcut Mihai Leu atunci când a aflat că are cancer. Campionul a sperat până în ultima clipă că va învinge boala
Cancan.ro
Detaliul ȘOCANT găsit în telefonul italianului ucis de urs, pe Transfăgărășan. Anchetatorii au rămas uluiți!
Playsport.ro
De ce a ajuns România datoare și fără bani? „Totul a început din 2016, când politica fiscală s-a...
Capital.ro
A murit cel mai mare actor. Maestrul a decedat în urma unui stop cardiac. O voce inconfundabilă
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Frumoasa iubită a milionarului român din Rusia a spus „Da”
stirilekanald.ro
VIDEO Un bărbat a fost ucis de urs, pe Transfăgărășan. Animalul l-a târât zeci de metri într-o râpă. Imagini terifiante cu cadavrul victimei
Primele imagini de la înmormântarea lui Ion Cernea! Soțul Irinei Loghin este condus pe ultimul drum cu onoruri militare. Momente dureroase la cimitirul Bellu, înainte ca fostul sportiv să fie dus la groapă
MediaFlux
Scoți bani de la bancomat? Urmează o nouă schimbare majoră
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Ionel, viermele de primărie care vrea să ”șteargă” realitatea și presa