11 alimente care te vor ajuta să adormi instant! Sunt mai bune decât orice somnifer

În ultima vreme, tot mai multe persoane se plâng de faptul că au un somn agitat și nu se pot odihni. Nutriționiștii spun că una dintre principalele cauze ale acestui fenomen este alimentația și au oferit o listă ce conține 11 alimente pe care oamenii care au probleme cu somnul ar trebui să le consume cu câteva ore înainte de culcare.
Alina Costache
03 oct. 2023, 09:57
11 alimente care te vor ajuta să adormi instant! Sunt mai bune decât orice somnifer
11 alimente care te vor ajuta să adormi instant!

11 alimente care te vor ajuta să adormi instant! Mai mult, medicii atrag atenția că ultima masă ar trebui să fie luată cu maximum trei ore înainte de culcare.

Citește și Prețuri plafonate pentru noi alimente până la finalul anului. Vezi lista

11 alimente care te vor ajuta să adormi instant!

1. Miere

Pe locul unu în topul alimentelor care te ajută să adormi instant se află mierea. Specialiștii vă recomandă să adăugați un strop de miere în laptele cald sau în ceaiul de plante cu câteva ore înainte de a vă planifica să vă duceți la culcare. Acea mică cantitate de glucoză scade nivelul de orexină, un neurotransmițător care îți crește nivelul de vigilență.

2. Cerealele integrale

Pentru un somn odihnitor nutriționiștii vă recomandă cerealele integrale. Dacă înainte de culcare vă simțiți agitat consumați o bucată de pâine sau pâine prăjită din cereale integrale. Medicii spun că cerealele integrale încurajează producția de insulină, care ajută căile neuronale să ducă triptofanul – un aminoacid care acționează ca un sedativ – la creier.

3. Banane

De asemenea, bananele vă ajută să săriți peste somnifere. Acestea sunt bogate în potasiu, un mineral care este esențial pentru a avea un somn profund. Totodată, bananele conțin triptofan și magneziu, ceea ce face din acest fruct micul sedativ al naturii.

4. Fasole

Bogate în Vitamina B, fasolea a fost folosită de-a lungul timpului  pentru a trata insomnia și pentru a ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății. Dacă sunteți în căutarea unui complex natural de vitamine B, specialiștii vă recomandă să încercați fasolea – aceasta conține o îmbogățire plăcută de diferite vitamine B, cum ar fi B6, niacina și acidul folic.

5. Produse lactate

Lactatele sunt și ele un bun somnifer. Este adevărat că acel pahar de lapte cald pe care ți l-a dat mama ta când erai copil te ajută să dormi mai bine. Medicii spun că lactatele sunt o sursă naturală de triptofan care induce somnul, iar conținutul de calciu din lactate are un efect de stimulare plăcut asupra aminoacidului.

6. Nuci

Nucile sunt o gustare excelentă înainte de culcare, deoarece ajută la creșterea nivelului de serotonină din creier și sunt o sursă excelentă de magneziu și triptofan. Nucile, semințele de in, semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui conțin cele mai ridicate niveluri ale sedativului natural.

7. Ovăz

Ovăzul este o sursă naturală de melatonină, un hormon care ajută la controlul ciclului de somn/veghe al organismului. Dacă aveți nevoie de o gustare înainte de culcare, luați un bol mic de fulgi de ovăz sau o prăjitură sănătoasă cu ovăz.

8. Carne de pui

Pe lista ”somniferelor naturale” se află și carnea de pui. Nu doar curcanul conține triptofan care induce somnul; toate păsările de curte conțin. Dacă mi-e foame înainte de culcare, ciugulesc o bucată de pui sau pun felii de curcan pe o bucată de pâine integrală. Ambele sunt alimente excelente pentru a vă ajuta să dormiți!

9. Năut

Năutul este și el în lista alimentelor pe care oamenii trebuie să le consume pentru a avea un somn odihnitor. Nu numai că s-a dovedit că năutul te ajută să mănânci mai puțin, dar este și bogat în vitamina B6, care joacă un rol important în a ajuta organismul tău să producă serotonină, hormonul care te face să te simți bine, care îți stimulează sănătatea mentală și te ajută să te odihnești ușor.

10. Iaurt

De asemenea, un bol mic de iaurt cu câteva dintre garniturile tale preferate adăugate poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a adormi. Asta pentru că iaurtul conține calciu, care este necesar pentru a procesa triptofanul și melatonina, hormoni care induc somnul.

11. Suc de cireșe

Ultimul, dar nu și cel din urmă în topul alimentelor care te ajută să dormi instant este sucul de cireșe. Cireșele sunt și ele bogate în melatonină, iar un studiu recent a constatat că băutul regulat de suc de cireșe sau consumul de cireșe poate ajuta persoanele cu insomnie să își regleze ciclurile de somn pentru un somn mai bun.

Citește și Bani gratis de la stat. Când vor fi alimentate cardurile de alimente cu o nouă tranșă de 250 de lei

DailyBusiness
Gigi Becali, afectat de măsurile de austeritate anunțate de Guvernul Bolojan. Ce pensie va avea de la 1 august
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Irina Columbeanu a spus tot despre iubitul francez! „Sunt deschisă!“
Fanatik.ro
Cutremur: Superbet, principalul sponsor al sportului românesc, se retrage! Exclusiv
Capital.ro
Cutremur în Rusia, țara a intrat în doliu. A fost găsit MORT, împușcat în mașină. S-a întâmplat chiar acum
Playtech.ro
Salarii de 5.000 de lei pe litoralul românesc. Nu ai nevoie de studii, un singur detaliu este important
DailyBusiness
Planta-minune care te scapă de muşte, ţânţari şi furnici. Lidia Fecioru: „Este aur curat”
Adevarul
Puterea lui Xi, în scădere. De ce lipsește liderul chinez de la summit-ul BRICS? Criza tăcută din spatele zidurilor de la Beijing
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Columbo chemat să aplaneze conflictele din România. Cum s-a întâmplat acest lucru
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
kanald.ro
Un bărbat dat dispărut a fost găsit mort în burta unui piton de 8,5 metri, în Indonezia
Cancan.ro
Ilie Bolojan desființează pensiile speciale! Anunțul care dinamitează România
Playsport.ro
PSD, în cădere liberă. AUR atinge un maxim istoric în cel mai...
Capital.ro
TAXĂ majorată în România. Se instituie plata unei sume fixe anuale. Cine sunt cei vizați
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
stirilekanald.ro
Infern după inundațiile din Texas: crește bilanțul la 82 de morți. Mai multe fete din tabăra de vară, încă dispărute
Primul semn neobișnuit de cancer de colon, potrivit medicilor
MediaFlux
Măsura intră în vigoare de luni, 7 iulie! Apelurile înșelătoare care folosesc date de identificare false, blocate în România
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Satul care a devenit „capitala trandafirilor” din România