1. Bei cafea fara cofeina
De ce este o problema: Pierzi o cale simpla (si delicioasa) te a creste temporar rata metabolica. „Cafeina stimuleaza sistemul nervos central. Se estimeaza ca o ceasca de cafea normala poate creste rata metabolica cu pana la 15% pentru urmatoarele trei ore", a declarat specialistul in nutritie Marisa Moore.
Solutie: Atat timp cat nu ai nicio problema de sanatatea poti inlocui usor cafeaua decofeinizata cu una obisnuita.
2. Iei micul dejun insa doar ovaz sau o bagheta
De ce este o problema: Este foarte bine ca iei micul dejun, intrucat mesele regulate ajuta metabolismul, insa putina proteina te poate ajuta chiar mai mult. Are nevoie de mai multa energie pentru a fi digerata in comparatie cu carbohidratii si ajuta si masa musculara.
Solutie: Adauga 20g de proteina la micul dejun, recomanda nutritionistul Jessica Crandall. Cantitatea este continuta intr-un borcanel de iaurt grecesc.
3. Te bazezi doar aplicatiile de fitness pentru a tine evidenta antrenamentului
De ce este o problema: Cu cat ai o musculatura mai dezvoltata cu atat mai multa energie foloseste corpul cand se afla in repaus, iar antrenamentul cu greutati este o cale eficace de crestere a masei musculare. Un studiu realizat de Universitatea de stat Iowa a descoperit ca aplicatiile de fitness nu sunt atat de bune pentru masurarea intensitatii antrenamentului. Ceea ce inseamna ca datele furnizate de ele de pot pacali cu privire la cat de mult ai muncit in sala.
Solutia: Asculta-ti corpul.Un reper bun: pentru fiecare set al oricarui exercitiu ar trebui sa simti ca mai poti face cel mult doua repetari. Spre exemplu, atunci cand faci flexii alternative cu ganterele, vei sti ca folosesti greutatea corecta atunci cand dupa ce faci 12 repetari, simti ca ai mai putea face inca doua, insa nu mai multe.
Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR.RO.
facebook
twitter
