Dietă: 5 super-seminţe cu puteri miraculoase pentru sănătate şi siluetă

Seminţele de cânepă, chia sau de dovleac sunt doar câteva dintre alimentele cu multiple beneficii pentru sănătate, dar şi pentru siluetă. Conţin o mulţime de nutrienţi esenţiali şi asigură corpului grăsimi sănătoase care sunt importante pentru creier, piele şi inimă. 

Iată cinci dintre super-seminţele pe care trebuie să le incluzi în dietă:

1. Seminţele de cânepă pentru o musculatură puternică

Seminţele decorticate de cânepă sunt considerate printre puţinele surse de natură vegetală cu un conţinut de proteine complete. Potrivit specialiştilor, aceste seminţe conţin toţi cei 20 de aminoacizi esenţiali pentru o musculatură tonifiată. Le poţi folosi în smoothie-uri, presărate peste salate sau mâncăruri diverse. 

Două linguri cu seminţe de cânepă conţin 90 de calorii, 6 grame de grăsimi, 2 grame de fibre şi 5 grame de proteine.

Alte articole

Spune-mi cum mănânci și la ce oră, ca să-ți spun cât cântărești! Caloriile nu sunt singurele ”vinovate” pentru greutate

Specialiștii în fitness și nutriție, adevărul despre „six-pack”. Mai pot face pătrățele persoanele trecute de 50 de ani?

2. Seminţe de chia pentru oase sănătoase

Aceste seminţe minuscule conţin foarte mult calciu care protejează oasele de fracturi. Foloseşte-le în cerealele integrale de la micul dejun, smoothie-uri sau prăjituri.  Amestecă o jumătate de cană cu seminţe de chia cu 2 căni şi jumătate de lapte vegetal, 1 lingură de miere de albine şi scorţişoară pentru a obţine o budincă delicioasă şi hrănitoare. 

Două linguri cu seminţe de chia conţin 138 de calorii, 9 grame de grăsime, 10 grame de fibre şi 5 grame de proteine.

3. Seminţele de rodie te ajută la slăbit

Delicioasele seminţe de rodie sunt perfecte pentru persoanele care doresc să slăbească, deoarece au foarte puţine calorii. În schimb, aceste seminţe roşii cărnoase abundă în antioxidanţi şi vitamina C care favorizează arderea grăsimilor. Foloseşte-le în loc de popcorn când te uiţi la film, presară-le peste cerealele integrale de la micul dejun sau peste un toast cu unt de arahide.

Un sfert de cană cu seminţe de rodie conţine 36 de calorii, 1 gram de grăsime, 2 grame de fibre şi 1 gram de proteine.

Citeşte mai mult pe eva.ro