Sfaturi care te ajută să mănânci mai puţin

Înfometarea nu este o soluţie corectă şi sănătoasă pentru a pierde în greutate, însă ce facem atunci când poftele culinare depăşesc cantităţile sau numărul de mese recomandate? Una dintre cauzele surplusului de kilograme este şi mâncatul necontrolat.
Alina Costache
18 feb. 2015, 12:12
Sfaturi care te ajută să mănânci mai puţin

Trucuri care te ajuta sa mananci mai putin:

1. Bucurati-va de fiecare inghititura. Pauzele mici intre inghitituri te ajuta sa iti dai seama daca iti mai este foame sau te-ai saturat si ar trebui sa te opresti. De asemenea, rezerva-ti timp pentru fiecare masa, cel putin 20 de minute, scrie bzi.ro.

2. Folositi vase mai mici. Un studiu din 2006 publicat in Jurnalul American de Medicina Preventiva arata ca oamenii au tendinta de a pune mai multe alimente pe farfurii mari si astfel au tendinta de a manca mai mult. Mananca din boluri si farfurii mici si astfel vei consuma mai putina mancare.

Citeşte şi Factori şi alimente care asigură saţietatea

3. Portionati mancarea. De cate ori nu ai desfacut un pachet de biscuiti sau o punga cu chipsuri si te-ai trezit ca ai dat-o gata in cateva minute? Nu poti urmari cat mananci daca nu ai o masura. Imparte mancarea intr-un recipient mic, sa stii exact cat de mult mananci.

4. Schimbati proportiile. De cele mai multe ori, farfuriile arata asa: bucati mari de carne langa niste carbohidrati si cateva legume ratacite. Mai bine, umpleti jumatate de farfurie cu legume, un sfert cu proteine si un sfert cu cereale integrale.

5. Consumati proteine. Studiile au aratat ca proteinele joaca un rol esential in reglarea consumului de alimente si mai ales in reglarea apetitului. Oamenii care consuma mai multe proteine se ingrasa mai putin dupa o pierdere semnificativa in greutate. Proteinele confera o senzatie de satietate pentru mai mult timp, deoarece digestia lor dureaza mai mult. Axati-va pe fasole, hummus, albus de ou, carne slaba si produse lactate sarace in grasimi.

Citeşte şi Alimentaţie sănătoasă: Regulile de bază pe care toţi nutriţioniştii le acceptă

DailyBusiness
UE amendează Gucci, Chloe și Loewe cu 157 de milioane de euro pentru fixarea prețurilor
Spynews
Cristina Cioran, însărcinată pentru a treia oară? „Poate chiar acum am o veste”. Cum este viața ei cu doi copii
Fanatik.ro
Marius Șumudică și Mitică Dragomir l-au uimit pe Mircea Lucescu după România – Austria 1-0: „Incredibil! Parcă au fost la ședințele mele de pregătire!”
Capital.ro
România a pierdut o voce inconfundabilă. 3 ani dureroși de când marea noastră cântăreață s-a stins. A fost prima și în Top Capital Femei de Succes
Playtech.ro
Ce este viteza medie și cum se calculează. Principalele modificări din noul Cod Rutier
Adevarul
Ar trebui să ne îngrijoreze înmulțirea șacalilor? „Lumea are impresia că haite masive bântuie și pustiesc”
wowbiz.ro
Ea este mama ucisă pe trecerea de pietoni, în Berceni! Elena avea 35 de ani, iar acasă o mai aștepta un copil
Economica.net
Dispare o bancă cu zeci de mii de clienți în România. Ce se întâmplă mai departe
Prosport.ro
Tudor Băluță și-a scos la mall soția exotică: frumoasa din Republica Dominicană și-a expus naturalețea în toată splendoarea
kanald.ro
Doliu în familia Denisei Răducu! Fratele vitreg al regretatei cântărețe a murit
Cancan.ro
Fiul femeii care a murit pe trecerea de pietoni din Berceni parcă a prevestit tragedia. Ce a făcut în acele momente
iamsport.ro
'100 de milioane!' Imagini din satelit. Ce se 'ascunde' în spatele bazei FCSB-ului. Becali: 'Eu nici nu știam'
MediaFlux
Vești bune pentru elevi privind vacanța de toamnă din 2025. Au o săptămână liberă chiar în octombrie
stirilekanald.ro
VIDEO Filmul tragediei din Berceni! Imaginile filmate surprind momentul în care femeia este spulberată de pe trecerea de pietoni în timp ce împinge căruciorul
substantial.ro
Când sunt Moșii de toamnă în 2025