Cum să-ţi ţii tensiunea arterială şi colesterolul sub control cu dieta DASH

Nu vei fi privat de nimic. Vei manca multe legume, fructe si lactate cu un continut scazut in casimin in vreme ce vei renunta la grasimi, colesterol si dulciuri.

Taie sarea din dieta
Prea multa sare favorizeaza retentia de fluide in corp ceea ce pune presiune pe inima/ Cu dieta DASH vei consuma fie 2.300 mg sau 1.500 mg sare in functie de sanatate, sex si varsta ta. Iata cateva modalitati prin care sa reduci cantitatea de sodiu:
– alege produsele si condimentele cu un continut redus/fara sare;
– atentie la produsele afumate, murate;
– limiteaza consumul de alimente procesate. De obicei au un continut ridicat de sare.

Adauga in dieta cerealele
Consumul de cereale integrale precum orezul brun, terci de ovaz, paine din grau intreg, paste integrale etc este o modalitate excelenta de a ingera fibre. Unele fibre ajuta la reducerea colesterolului si, in acelasi timp, iti dau un sentiment de satietate. Pentru o dieta de 2.000 de calorii pe zi: mananca sase sau opt portii de cereale integrale, ca de exemplu: o felie de paine, 28 g de cereale uscate sau ½ ceasca de cereale gatite (paste, orez sau terci de ovaz).

Urmărește-ne în Discover