Doreşti să creşti în greutate pentru a creşte masa musculară? Ce trebuie să nu lipsească din dieta ta?

În timp ce mâncarea și exercițiile fizice sunt cele mai importante pentru creșterea masei musculare, unele suplimente cu proteine și vitamine pentru îngrășat pot ajuta foarte mult, prin furnizarea de calorii și proteine, care permit să faci și mai mult efort.

Iată cum te pot ajuta următoarele suplimente să crești masa musculară:

1. Proteine

Majoritatea oamenilor știu că proteina este o componentă musculară importantă. Și foarte multe studii au arătat că toți cei care au consumat suplimente proteice au reușit să își crească masa musculară.

Cu toate acestea, cel mai important factor este următorul. De unde provine aportul tau zilnic de proteine? De la mâncare sau de la suplimente. Ca recomandare, 10-35% din caloriile zilnice trebuie să fie din proteine.

Mulți oameni de știință sunt de acord că este necesar un aport zilnic de 1,4-2,0 grame pe kilogram, pe zi, este o cantitate adecvată pentru creșterea musculaturii la adulții activi. Iar dacă vei consuma această cantitate de proteine din alimente, atunci cel mai probabil suplimentele nu vor mai fi necesare.

Cu toate acestea, foarte mulți consideră că un baton proteic sau un shake este cea mai bună metodă de a include proteine în organismul tău aglomerat. Pe scurt, proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară.

2. Creatina

Creatina este una dintre cele mai cercetate suplimente și una dintre puținele suplimente utilizate de sportivi. Această moleculă se găsește în mod natural în celulele tale și în unele alimente.

Când este luat ca supliment, sau împreună cu acele suplimente care ajută la îngrășare, creatina din mușchii tăi poate depăși nivelurile normale. Printre alte funcții ale acesteia se numără producția rapidă de energie. Deși există mai multe tipuri de creatină, cea monohidrat este considerată a fi cea mai sigură și eficientă.

3. Suplimente pentru îngrășare

Pentru a crește în greutate, trebuie să consumi mult mai multe calorii decât consumi, astfel încât corpul să funcționeze corect. Cu toate acestea, fiecare om în parte are nevoie de o cantitate diferită de calorii.

Acele suplimente pentru îngrășare Body Line sunt un grup larg de suplimente bogate în calorii, ele fiind comercializată și destinate celor care își doresc să crească în greutate.

Similar cu suplimentele proteice, acestea sunt doar o modalitate convenabilă pentru unii oameni de a obține mai multe calorii. În mod obișnuit, aceste suplimente pentru îngrășare sunt reprezentate de niște shake-uri cu foarte mulți carbohidrați, dar bogate și în proteine.

4. Suplimente pentru îmbunătățirea condiției fizice

Există anumite suplimente pe care le poți lua, cu rolul de a putea face mult mai mult efort, ceea ce va duce în timp la creșterea masei musculare. Printre ingredientele din aceste suplimente se numără: cafeina, citrulina, beta-alanina sau HMB.

Cei mai importanți factori care te ajută să câștigi în greutate și să crești masa musculară sunt exercițiile fizice și alimentația adecvată. Însă, consumul unor suplimente cu vitamine și proteine vor fi foarte benefice și rezultatele se vor vedea mult mai repede.