Câte ore ar trebui să dormi pe noapte în funcție de vârsta pe care o ai. Cu ce probleme te poți confrunta dacă nu respecți această regulă

Câte ore ar trebui să dormi pe noapte în funcție de vârsta pe care o ai. Sunt persoane care funcționează foarte bine dormind doar câteva ore pe noapte, altele care întâmpină probleme de concentrare și de sănătate dacă nu dorm destul.

Şapte ore de somn este cantitatea ideală pentru persoanele de vârste medii şi înaintate, arată ultimele cercetări.

Studiul a fost efectuat pe aproape 500.000 de adulţi cu vârste cuprinse între 38 şi 73 de ani a constatat că atât somnul prea mult, cât şi cel prea puţin somnul au fost asociate cu performanţe cognitive şi sănătate mintală mai slabe, inclusiv anxietate şi depresie. O cantitate constantă de somn a părut, de asemenea, să fie benefică.

Prof. Barbara Sahakian, de la departamentul de psihiatrie al Universităţii Cambridge, a declarat: „Pentru fiecare oră care se îndepărtează de şapte ore, starea de sănătate se înrăutăţeşte. Este foarte clar că procesele care au loc în creierul nostru în timpul somnului sunt foarte importante pentru menţinerea sănătăţii noastre fizice şi mentale”.

Alte articole

Ai probleme cu somnul? Iata ce alimente sa eviţi la cină

Strategii naturale pentru echilibrul hormonal, un somn odihnitor și reducerea stresului

Ea a adăugat că un somn bun este important în toate etapele vieţii, dar mai ales pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. „Cred că este la fel de important ca exerciţiile fizice”.

Alți specialiști au explicat că exostă un număr ideal de ore de dormit pe noapte  pentru fiecare persoană, în funcție de vârsta pe care o are. Desigur, e deosebit de importantă și calitatea somnului, uneori aceasta e cea care primează.

Iată câte ore ar trebui să dormi pe noapte în funcție de vârsta pe care o ai:

• Copii (0-3 luni) – 14-17 ore
• Copii (4-11 luni) – 12-15 ore
• Copii (1-2 ani) – 11-14 ore
• Preșcolari (3-5 ani) – 10-13 ore
• Școlari (6-13 ani) – 9-11 ore
• Adolescenți (14-17 ani) – 8-10 ore
• Adulți – 7-9 ore
• Vârstnici (peste 65 de ani) – 7-8 ore.

Oricum, organismul vă va transmite oricum dacă v-ați odihnit suficient sau nu. Care sunt semnele:

• Somnolență în timpul zilei, în special în timpul activităților relaxante
• Adormi imediat cum te pui în pat seara
• Și se întâmplă des să ațipești pe parcursul zilei
• Ai nevoie de mai multe alarme pentru a reuși să te trezești
• Îți este greu să te ridici din pat și să îți începi ziua
• Schimbări de dispoziție bruște
• Probleme cu memoria
• Probleme de concentrare
• Dormi mai mult în zilele în care nu ai ceva de făcut
• Efectele privării de somn pe termen lung
• Probleme cu memoria
• Depresie
• Lipsa motivației
• Iritabilitate
• Reacții lente
• Sistem imunitar slăbit, deci șanse mai mari de îmbolnăvire
• Risc mai ridicat de hipertensiune arterială, diabet, atac de cord sau obezitate
• Apetit sexual scăzut
• Dificultăți privind rezolvarea problemelor și luarea deciziilor.

Citește și Ai o viață mai lungă dacă respecți niște reguli simple privind odihna. Care e intervalul orar potrivit pentru un somn liniștit

Citește și Studiu despre somn. Dacă dormi mai mult, ai şanse mari să slăbeşti