8 paşi pentru a RENUNŢA LA FUMAT

1. Stabileste-ti clar motivele principale pentru care renunti

Oamenii sunt diferiti, asa ca determina ce este cel mai important pentru tine. De exemplu: sanatatea copiilor sau bolile asociate fumatului. A avea o motivare puternica inca de la inceput te va ajuta sa nu renunti pe parcurs pentru a iti atinge scopul final.

2. Fixeaza o data exacta incepand cu care vei renunta defintiv

Aloca-ti cateva zile in care sa incepi sa raresti obiceiul pentru ca intreruperea sa nu fie asa brusca, dar nu mai mult de o saptamana. Asa, o vei amana la nesfarsit. Efectele lipsei de nicotina nu vor fi asa pronuntate daca timp de cateva zile scazi treptat numarul de tigari sau treci la unele din ce in ce mai slabe.

Alte articole

BAT mizează pe știință și transparență în tranziția către produse cu risc redus

Profesorul John Deanfield: Fumatul de țigări combustibile este extrem de nociv, iar interzicerea lui în spațiile publice a dus rapid la mai puține cazuri de infarct

3. Impartaseste-ti planul

Spune prietenilor si familiei ce ai de gand sa faci si explica-le de ce ajutor ai nevoie din partea lor. Sa nu fumeze de fata cu tine, sa te incurajeze, etc.  Incurajeaza-ti un prieten sa renunte o data cu tine, va fi mai usor daca va sustineti unul pe altul sau, daca esti o fire competitiva, sigur va fi un factor motivant. Nu vei vrea sa fii tu cel care calca stramb sau nu merge pana la capat.

4. Noteaza-ti momentele zilei sau saptamanii in care este cel mai probabil sa simti nevoia de a fuma

Sau mesteca guma cu nicotina, de exemplu dupa masa sau in pauza la birou. Va fi mai usor sa uiti de nicotina daca vei gasi activitati alternative pentru aceste momente.

5. Schimba tot programul zilei in care ti-ai stabilit ca renunti la fumat

Aceasta zi ar trebui sa fie un inceput al unei vieti mai sanatoase. Pregateste-te pentru succes, evitand si alte erori din trecut. Daca esti obisnuit sa te trezesti, sa te speli si sa te imbraci repede, sa iti faci pe fuga o cana de cafea pe care sa o savurezi cu o tigara, schimba tot. Trezeste-te putin mai devreme, da drumul la radio, pregateste-ti un mic dejun sanatos, imbraca-te si pleaca optimist spre munca. Daca prima zi va fi usoara, vei continua increzator si a doua zi, si tot asa, pana vei uita complet de tigari.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR.RO.