Trucul care te ajută să adormi la loc dacă te trezeşti noaptea. Trebuie să rosteşti doar patru cuvinte

Pentru cei care se trezesc noaptea, psihologul american Jeffrey Bernstein oferă o soluție simplă: să repere în gând propoziția „Gândul acesta poate aștepta”. Această frază scurtă funcționează ca o ancoră psihologică: nu respinge gândurile, dar nici nu le lasă să preia controlul. Le recunoști și le amâni pentru mai târziu, oferindu-ți spațiu pentru a te liniști.

„De ani de zile, le ofer clienților mei la terapie o frază formată din patru cuvinte, pe care să o spună atunci când se trezesc noaptea și se trezesc prinși în trenul gândurilor care nu se mai opresc. În cele mai multe cazuri, spun că este cu adevărat de ajutor. Această propoziție simplă are un efect surprinzător de puternic. Când ți-o spui – blând, dar ferm – creează o graniță între tine și avalanșa de gânduri. Nu e nevoie să le rezolvi, să le negi sau să te contrazici cu propria minte. Transmiți doar atât: Nu acum. Nu le reprimi – le amâni”, a declarat Jeffrey Bernstein, potrivit Fanatik.

Citeşte şi: Cum să scapi de punctele negre cu doar 7 lei. Tratamentul natural și ieftin pentru un ten perfect

Urmărește-ne în Discover

Adaugă-ne ca sursă preferată

Iată cum funcţionează: repetă fraza în gând, combin-o cu respirații lente și profunde, lasă gândurile să treacă fără să te agăți de ele.

Alte articole

De ce nu e bine să bei apă chiar înainte de culcare. Cum îți poate afecta somnul

Ce înseamnă dacă te trezești în fiecare noapte la aceeași oră. Semnul că ceva te neliniștește puternic

Jeffrey Bernstein recomandă și un exercițiu de vizualizare: imaginează-ți un „borcan al gândurilor”, în care așezi grijile tale și închizi capacul până dimineață. Astfel, elimini presiunea de a rezolva totul pe loc și îți dai voie să te odihnești. Această tehnică este ușor de aplicat și te poate ajuta să reduci anxietatea nocturnă și să adormi mai ușor, chiar și după o trezire bruscă.

Citește și: Tratamentul corporal de care este dependentă Lidia Buble: „Toate femeile ar trebui să încerce măcar o ședință”