Căldura insuportabilă nu te lasă să dormi? Ce să mănânci înainte de culcare pentru a te răcori

Zilele caniculare ne scot din sărite, iar nopțile nu sunt mai ușoare. Mulți oameni se plâng că nu pot dormi din cauza căldurii sau se trezesc leoarcă de transpirație în miez de noapte. Te simți epuizat, dar somnul parcă nu mai vine, și gândurile îți zboară în toate direcțiile? Dacă treci prin asta, e posibil ca organismul tău să ducă lipsă de niște vitamine și minerale importante, care te ajută să te relaxezi și să te odihnești cum trebuie.

Lumea încearcă tot felul de metode, dar uită un aspect esențial: alimentația. Ce mănânci înainte de culcare poate face o diferență uriașă, mai ales dacă alegi alimente bogate în magneziu și vitamina D. Aceste două elemente sunt esențiale pentru un somn liniștit, pentru că te ajută să-ți calmezi sistemul nervos, îți relaxează mușchii și te țin într-o stare de echilibru emoțional.

Citește și: Cum ar trebui să arate farfuria ta dacă vrei să slăbești. Mihaela Bilic: „Nu e sănătos să eliminăm complet făinoasele”

Pe caniculă pierdem foarte rapid aceste substanțe. Magneziul, de exemplu, se elimină prin transpirație, iar vitamina D depinde mult de expunerea la soare și de ce mâncăm.

Alte articole

Medicul Vlad Ciurea dezvăluie ce aliment de post poate distruge activitatea cerebrală. Foarte mulți români îl consumă în această perioadă

Alimentul de care Paula Seling nu se mai atinge de 14 ani: „Nu-mi mai creează niciun fel de senzație sau dorință”

Ce să mănânci ca să dormi liniștit

Ca să dormi bine și adânc, include în masa de seară alimente care conțin acești nutrienți. Magneziul e un mineral de bază pentru relaxare. Are un rol important în peste 200 de procese din corp, printre care calmarea nervilor și prevenirea crampelor musculare din timpul nopții. Dacă îți lipsește, e foarte posibil să simți neliniște, oboseală și să ai probleme cu somnul. Căldura doar agravează situația, așa că ai grijă să mănânci legume cu frunze verzi, cereale integrale, semințe și nuci. Sunt cele mai bune surse naturale.

Vitamina D nu e doar bună pentru oase. Susține sistemul imunitar, reglează hormonii, îți dă o stare de bine și ajută corpul să se refacă după o zi grea. Cu cât înaintăm în vârstă, cu atât ne e mai greu să o absorbim, așa că trebuie să o luăm din mâncare: pește gras, ouă, lactate.

Dacă simți nevoia de ceva dulce după cină, o pătrățică de ciocolată neagră e perfectă. Nu doar că are magneziu, dar îți și ridică moralul. Ai grijă totuși să nu exagerezi, dacă mănânci prea multă, s-ar putea să-ți țină creierul în priză.

Citește și: Rețetă clasică de compot cu mere. Leacul ideal pentru zilele caniculare de vară

Câteva sfaturi utile înainte de somn

• Ia cina cu cel puțin două ore înainte să te bagi în pat.
• Evită mâncărurile grele. Alege ceva ușor, dar hrănitor – cu fibre, grăsimi bune și minerale.
• Nu mânca pe fugă. Creează un moment de relaxare, chiar și la masă.