Dieta inversă, metoda rapidă și sănătoasă care arde grăsimea după 50 de ani. Excelentă pentru femeile la menopauză

Dieta inversă. Dacă și tu ai încercat să scapi de kilogramele în plus, atunci cu siguranță ești familiarizată cu dietele tradiționale. Totuși, ai auzit de „reverse dieting” (dietă inversă)? Este o abordare strategică care presupune creșterea treptată a aportului caloric după o perioadă de restricție. Mai jos vă vom arăta cum funcționează acest regim și care sunt beneficiile pentru femeile aflate la menopauză care vor să slăbească.

Citește și: Sfaturile medicul Raluca Ionescu Hriţcan pentru o digestie adecvată: „Fără telefon sau prânz în maşină!”. Mesele luate în tihnă și alimentația corespunzătoare fac minuni pentru sistemul digestiv

Ce este o dietă inversă?

Acest regim presupune să crești treptat numărul de calorii după o perioadă de restricție sau de dietă. Metoda este folosită pentru a corecta încetinirea metabolică care apare când corpul se adaptează la un aport insuficient de hrană, un fenomen to mai des întâlnit la femeile de vârstă mijlocie care țin diete de ani de zile, potrivit Csid.

Ține minte, nu trebuie să mănânci mai mult ca să slăbești. Este vorba strict de recalibrarea metabolismului, restabilirea disponibilității energiei și sprijinirea proceselor fiziologice necesare pentru menținerea masei musculare, refacerea echilibrului hormonal și pierderea unor kilogram în plus. Nu trebuie să privești acest regim ca pe unul obișnuit. Este pur și simplu o recalibrare metabolică, una care sprijină îmbătrânirea activă și performanța dorită.

Metabolismul încetinește în mod natural, iar ca efect corpul trece printr-o multitudine de schimbări metabolice hormonale în timpul menopauzei. Multe femei mănâncă mai puțin ca să încerce să slăbească, dar asta poate avea efectul invers. Dacă mănânci prea puțin, atunci corpul întră în modul de „conservare”. Dieta inversă poate ajuta prin creșterea treptată a aportului caloric până la un nivel la care organismul să se simtă din nou în siguranță să ardă calorii, potrivit Csid.

Cum arată o zi de reverse dieting

Potrivit Csid, pentru femeile aflate în perimenopauză sau menopauză, o zi de dietă inversă ar putea arăta astfel:

• Mic dejun: ouă cu legume și toast cu avocado;
• Prânz: piept de pui la grătar cu legume coapte și quinoa;
• Cină: somon, verdețuri și cartof dulce;
• Gustări: un shake proteic sau iaurt grecesc cu fructe de pădure proaspete.

Citește și: Mihaela Bilic dezvăluie garnitura care înlocuiește cu ușurință cartofii prăjiți sau pâinea: „Nu are gluten și ne scapă de balonare”

Cum îți dai seama când e momentul să începi să adaugi din nou calorii?

Trebuie să fii atentă la câteva semne: dacă progresul a stagnat, dacă ai probleme cu somnul, te simți obosită, iritabilă, sau îți e frig, atunci e timpul să schimbi planul.

Începe să adaugi treptat aproximativ 50-100 de calorii pe săptămână și fii atentă cum reacționează corpul tău. Scopul este să-ți crești aportul caloric fără să pui grăsime, așa că ritmul depinde de starea ta de spirit și de cum fluctuează greutatea.