Brioșe cu banane și ovăz – rețetă simplă și sănătoasă pentru întreaga familie

Această rețeta se prepară foarte repede, nu conține zahăr și poate fi adaptată pentru întreagă familie.

Rețeta de brioșe cu banane și ovăz

Pentru a prepară această dietă simplă ai nevoie doar de câteva ingrediente:

• 2 banane bine coapte;
• 2 ouă;
• 150 de ml de lapte simplu sau vegetal;
• 100 de grame de fulgi de ovăz mărunțit;
• 1 linguriță de praf de copt;
• 1 linguriță de scorțișoară,
• opțional: 1 lingură de miere sau sirop de arțar pentru un plus de dulceață.

Citește și: Jamila revine cu o prăjitură de sezon, de post. Rețeta de chisăliță de prune se prepară din trei ingrediente

Metodă de preparare

Se prepară foarte simplu. Potrivit BZI, tot ce trebuie să faci e să urmărești pașii cu atenție, iar la final vei avea parte de un deșert delicios.

Începe prin a amesteca bananele zdrobite bine cu o furculiță cu ouăle, apoi adaugă laptele, ovăzul, praful de copt și scorțișoara. Dacă folosești și miere, trebuie adăugată la final. Poți adăuga și 1 lingură de ulei de cocoș pentru mai multă frăgezime.

Toarnă compoziția făcută în forme specifice de brioșe și bagă-le la copt la 180 de grade Celsius pentru aproximativ 20-25 de minute, până devin aurii și trec și testul scobitorii. Aceste brioșe sunt perfecte pentru cei mici, întrucât nu conțîn zahăr procesat, iar banana le oferă o dulceață naturală, suficientă.

În plus, ovăzul este bogat în fibre și menține senzația de sațietate. Se pot păstra la frigider până la 3 zile și pot fi consumate atât calde, cât și reci. Această rețetă este ideală pentru un început de zi energic, fără produse procesate sau prăjeli.

Poți personaliza cu stafide, bucăți de măr, nuci sau fulgi de ciocolată neagră, în funcție de preferințe.

Citește și: Albertina Ionescu prepară cea mai bună tartă cu vișine: “Amintiri dulci-acrișoare”. Rețeta este simplu de pregătit

Alte alternative care merită încercate

Poți transforma aceste brioșe într-o gustare proteică foarte simplu. Dacă vrei o variantă mai sățioasă, poți adaugă 2 linguri de unt de arahide sau de migdale în aluat sau poți înlocui o parte din ovăz cu făină integrală.

Pentru cei vegani, ouăle pot fi înlocuite cu 2 linguri de semințe de în măcinate amestecate cu 6 linguri de apă. De asemenea, laptele poate fi vegetal, de migdale, de ovăz sau de cocoș. Din punct de vedere nutrițional, ovăzul conține fibre solubile care ajută la digestie și la scăderea colesterolului, iar bananele sunt bogate în potasiu și vitamine din complexul B.

Rețeta de brioșe cu banane și ovăz este o alegere excelență pentru persoanele care vor să slăbească, dar și pentru cele care vor un deșert sau un mic dejun sănătos, rapid și ușor de pregătit.