Ce trebuie să facă femeile de peste 50 de ani pentru a-și prelungi viața: Aceste șase obiceiuri trebuie să devină obligatorii în rutina zilnică

Pentru a avea o viață cât mai prosperă după 50 ani, trebuie construită o fundație cât mai solidă în jurul unei alimentații echilibrate și mișcării zilnice.

„Nu lăsa vârsta să te definească! Poți să te simți la fel de capabilă și energică la 50 de ani ca la 30, atâta timp cât ai grijă de corpul tău și gestionezi stresul. Totuși, sănătatea creierului și a oaselor sunt aspecte asupra cărora trebuie să ne concentrăm mai mult pe măsură ce îmbătrânim”, spune nutriționista Frances Largeman-Roth, autoare a cărții „Everyday Snack Tray”, conform Ziare.com.

Iată ce trebuie să faci pentru a-ți menține sănătatea după ce ai trecut de 50 de ani.

Citește și: Noelle, fiica lui Ingrid Vlasov, a împlinit 21 de ani. Cum arată acum fetiţa numită „cel mai frumos copil din România” FOTO

Alte articole

Câte mese pe zi sunt suficiente la vârsta de 50 de ani. Sfaturi pentru o viaţă lungă de la un renumit expert în longevitate

1. Începe cu întinderi ușoare

Tutorialele de mobilitate și flexibilitate nu au devenit întâmplătoare fără motiv.

„Întinderile sunt importante la orice vârstă. Flexibilitatea creează baza pentru protejarea structurii noastre de susținere pe măsură ce îmbătrânim. Dacă nu o folosim, o pierdem”, spune nutriționista Leslie Bonci, conform sursei citate.

Fie că urmărești un videoclip de cinci minute pe YouTube sau faci o rutină simplă, rezervă câteva minute dimineața pentru a-ți încălzi corpul și a-ți atinge degetele de la picioare.

2. Hidratează-te

În timp ce-ți pregătești cafeaua, asigură-te că bei cel puțin un pahar cu apă. Hidratarea este crucială pentru a îmbătrâni sănătos la 60, 70 de ani și mai departe. Potrivit unor studii, majoritatea adulților în vârstă care nu-și acoperă necesarul de lichide poate crește riscul de complicații medicale și poate prelungi spitalizările.

„Hidratarea nu ia niciodată pauză și este importantă la orice vârstă. Nu aștepta până mai târziu să bei apă, pentru că îți poate afecta concentrarea, făcându-te să te simți mai obosită și mai lipsită de energie”, afirmă Leslie Bonci.

De asemenea, potrivit aceluiași studiu, adulții care consumau regulat cafea aveau mai puține probleme fizice, cum ar fi mobilitate redusă sau musculatură slăbită.

„De când am trecut de 50 de ani, mă simt și mai bine cu ceașca mea de cafea de dimineață. Nu doar că ne ajută să fim alerte și concentrate, dar este bună și pentru creier. Studiile arată că aportul de cofeină este asociat cu prevenirea declinului cognitiv și poate reduce riscul de Alzheimer, Parkinson și accident vascular cerebral”, spune Largeman-Roth.

Citește și: David și Eva Măruță au început un nou an școlar. Cum i-a pozat prezentatorul luni dimineață, în drum spre școală

3. Stai la soare

Studiile arată că expunerea frecventă la soare ajută producția de vitamina D și reglează ritmul circadian, îmbunătățind starea de spirit.

„În fiecare dimineață mă trezesc devreme să-mi plimb câinii și las telefonul acasă. Ies odată cu răsăritul ca să pot fi prezentă, să apreciez natura și să mă concentrez pe lucrurile pozitive din viața mea. Orice modalitate alegi să-ți trăiești acel moment, fă-o zilnic”, spune Toby Amidor, expert în nutriție și autoare a Health Shots, conform sursei citate.

Chiar dacă vremea nu e favorabilă, simplul fapt că ieși afară, fără telefon, poate reduce semnificativ stresul și îți poate îmbunătății starea de spirit.

4. Fii activă

După 50 de ani, perimenopauza și menopauza sunt inevitabile. Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai bune metode de a-ți menține greutatea și de a sprijini sănătatea oaselor în timpul acestor schimbări hormonale majore. Pentru a evita ca stresul cotidian să-ți dea peste cap planurile, programează-ți antrenamentul chiar de dimineață.

5. Mănâncă un mic dejun echilibrat

Nutriționiștii susțin că un mic dejun echilibrat este esențial pentru un stil de viață sănătos, mai ales odată cu înaintarea în vârstă.

„Nu am poftă mare de mâncare dimineața, dar mă asigur că includ proteine și legume/fructe. Începerea zilei cu un mic dejun consistent ne ajută să fim mai sătule de-a lungul zilei. În plus, includerea fructelor și legumelor la micul dejun ajută la atingerea obiectivelor zilnice de fibre, sprijinind microbiomul și sănătatea digestivă”, spune Bonci.

Micul dejun este și o oportunitate de a aduce în organism nutrienți esențiali pentru îmbătrânire sănătoasă, precum calciu, vitamina D și proteine.

6. Planifică mesele

Oase puternice și o minte ageră sunt secretul unei vieți lungi și sănătoase. Planificarea meselor zilnice te ajută să te asiguri că incluzi nutrienții necesari pentru a menține sănătatea creierului și a oaselor. De exemplu, somonul și nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, buni pentru creier, iar prunele conțin minerale esențiale pentru sănătatea oaselor.

„Mănânc zilnic o mână de prune pentru a-mi menține oasele puternice și intestinele sănătoase. Le pun în smoothie-uri sau le tai bucățele pentru iaurt ori ovăz. Sunt delicioase și o modalitate simplă de a-mi spori sănătatea”, spune Largeman-Roth, conform sursei citate.