7 obiceiuri pe care le adoptă majoritatea oamenilor sănătoși

Oamenii sănătoși nu trăiesc după reguli imposibile și nici nu stau mereu la sală. Ei își formează câteva obiceiuri simple, pe care le respectă constant și care le dau energie. Nu urmăresc perfecțiunea, ci consecvența. Dorm bine, fac mișcare zilnică, mănâncă echilibrat și își rezervă timp pentru odihnă reală, fără telefon. Cu alte cuvinte, își organizează mediul astfel încât să le fie mai ușor să facă alegeri bune.

1. Își ascultă corpul Oamenii care își păstrează sănătatea tratează cu seriozitate semnele corpului. Dacă apare ceva care persistă, nu se așteaptă să treacă de la sine, se cere o opinie medicală. Periodic se măsoară tensiunea acasă sau la farmacie, anual se fac analize de bază și un control stomatologic, iar în funcție de vârstă și istoric se bifează analizele medicale recomandate. În rutina zilnică intră cremă cu factor de protecție pe perioadele însorite, pauze de ecran pentru ochi și câteva minute de mișcare după mult stat pe scaun. Renunțarea la fumat și alcool nu e un test de voință, ci un proiect cu pași clari, prin păstrarea unui jurnal și prin sprijin, inclusiv din aplicații de monitorizare a obiceiurilor, de tipul Habits: Good, Bad & Friends , care ajută să marchezi zilele productive și să vezi progresul de-a lungul timpului.
2. Respectă somnul . Se culcă și se trezesc la ore apropiate, chiar și în weekend. Dormitorul este răcoros, liniștit și întunecat. Lumina și ecranele sunt oprite devreme. Mulți își pregătesc lucrurile pentru a doua zi, ca să se relaxeze înainte de somn. Expunerea la lumină naturală dimineața ajută corpul să își regleze ritmul circadian.
3. Fac mișcare zilnic. Se mișcă de mai multe ori pe zi, adunând pași din mers rapid sau urcat scări. Fac exerciții simple de câteva minute (genuflexiuni, flotări, fandări). Își pun un reminder la 90 de minute ca să se ridice de pe scaun. Dacă distanța e scurtă, merg pe jos. Dacă au o convorbire lungă, o fac plimbându-se. Corpul reacționează pozitiv la aceste semnale.

1. Mănâncă echilibrat. O farfurie sănătoasă are jumătate legume, un sfert proteine și un sfert carbohidrați integrali. Mănâncă încet, până simt că s-au săturat, nu până când nu mai pot. Își aleg gustări simple și sănătoase, cum ar fi un iaurt, un fruct sau câteva nuci. Zahărul devine un desert ocazional. Gătesc acasă măcar de câteva ori pe săptămână, ceea ce îi ajută să controleze mai ușor porțiile.
2. Beau apă suficientă. Oamenii sănătoși au mereu la îndemână un pahar sau o sticlă cu apă. Beau dimineața un pahar mare și apoi se hidratează pe tot parcursul zilei. Ceaiurile neîndulcite și apa minerală sunt alternativele folosite pentru a înlocui băuturile cu zahăr. Pentru hidratare, un reper la îndemână este culoarea urinei: cu cât este mai transparentă, corpul este mai hidratat. În plus, atunci când simt poftă de snacks-uri, aceștia iau două înghițituri de apă, urmate de o pauză de două minute, pentru a-și da seama dacă e vorba de foame sau doar de o poftă.
3. Își programează timpul cu cei dragi . Întâlnirile cu familia și prietenii sunt trecute în calendar, la fel ca o ședință de lucru. Un prânz, o plimbare sau un telefon scurt, pot aduce un mare plus din punct de vedere emoțional. De asemenea, expunerea la lumină naturală, în aer liber, chiar și pentru doar 20 de minute, îmbunătățește starea de spirit și somnul. Simțul de comunitate se consolidează și cu ajutorul unor hobby-uri sau prin implicarea într-un voluntariat.
4. Iau în serios gestionarea stresului . Oamenii sănătoși fac pauze scurte, de relaxare, pe parcursul zilei. Atunci când se simt sub presiune, respiră adânc și încet pentru a se liniști. Își pun notificările pe silenț atunci când trebuie să se concentreze. Seara, își notează câteva lucruri care au mers bine, pentru a menține o stare pozitivă. Dacă apare agitația, se opresc din ceea ce fac și ies la o scurtă plimbare.

Alte articole

Dr. Virgiliu Stroescu: Cele 6 litere de care ai nevoie pentru a-ţi schimba viaţa: „Dacă le ai, devii un om nou”