Cum să slăbești rapid până la Crăciun. Dieta simplă care te scapă de 6 kg în două luni

Potrivit nutriționiștilor, pierderea în greutate se bazează pe alegeri alimentare echilibrate, hidratare și mișcare, toate acestea ajutându-ți corpul să ardă grăsimile. Mai mult, aceste obiceiuri nu doar că te ajută să slăbești, dar îți îmbunătățesc și starea de sănătate.

Dieta cu care slăbești 6 kg până la Crăciun

Mic dejun bogat în proteine

Începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos, bogat în proteine. Acesta te va ajuta să te simți sătul mai mult timp, controlându-ți pofta de mâncare și reducând tentația de gustări între mese.

Ce poți include:

Ouă fierte sau omletă cu legume

Alte articole

Cum se menține în formă Tania Budi, la 58 de ani. La ce alimente a renunțat complet: „Suntem ceea ce gândim și mâncăm”

Mihaela Bilic dezvăluie alimentul care poate fi consumat atât în dietă, cât și în Postul Paștelui: „Nu există un produs cu mai puține calorii”

Iaurt grecesc cu fructe și semințe

Shake cu proteine și lapte de migdale

Fulgi de ovăz cu migdale și fructe de pădure

Un mic dejun corect îți susține metabolismul și ajută la reglarea glicemiei. Asta înseamnă că vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Vezi și Cum să slăbești 10 kilograme în 14 zile. Ce presupune dieta minune

Hidratează-te corect

Apa este vitală pentru metabolismul tău. Începe fiecare masă cu un pahar de apă pentru a-ți reduce pofta de mâncare.

Recomandări pentru hidratare:

Bea minimum 8 pahare de apă pe zi

Înlocuiește sucurile carbogazoase și băuturile îndulcite cu apă plată, ceaiuri sau apă cu infuzie de fructe

Apa te ajută să elimini toxinele și îți îmbunătățește digestia

Hidratarea adecvată susține arderea caloriilor și îți oferă energia necesară pentru mișcare.

Mișcare zilnică, chiar și acasă

Nu ai nevoie de echipamente sofisticate sau abonament la sală ca să slăbești. Chiar și 30 de minute de activitate fizică moderată zilnică pot face o diferență majoră în greutatea și sănătatea ta.

Exemple de activități ușoare:

Plimbări rapide zilnice

Exerciții acasă: genuflexiuni, flotări, abdomene

Urcat scări în loc de lift

Dans sau mers pe bicicletă

Alege activități care îți plac, pentru a te asigura că vei rămâne constant activ pe termen lung. Mișcarea făcută dimineața este deosebit de eficientă, deoarece reglează glicemia și controlează apetitul pe tot parcursul zilei.

Citește și

Alte sfaturi utile pentru pierderea în greutate

Mănâncă tot timpul conștient: Fii atent la porțiile tale și evită să mănânci în fața televizorului.

Mestecă încet: Acordă-ți timp să simți senzația de sațietate și să te oprești atunci când ai mâncat suficient.

Controlează porțiile: Folosește farfurii mai mici pentru a reduce cantitatea de mâncare.

Dormi suficient: 7-9 ore de somn pe noapte ajută la reglarea hormonilor care controlează foamea și metabolismul.

Redu stresul: Tehnici precum yoga sau respirația te pot ajuta să reduci nivelul de cortizol, hormonul care favorizează acumularea de grăsime abdominală.

Citește și Mihaela Bilic, adevărul despre ouă: „Faceți asta dacă sunteți la dietă”. Care variantă este mai sănătoasă: fiert, prăjit sau omletă?