Somnul pe burtă, mai periculos decât crezi: Riscuri pentru gât, spate și sănătatea generală

Poziția în care dormin influențează semnificativ sănătatea. Potrivit unui articol recent din The Times of India, somnul pe burtă, deși pare confortabil, poate fi dăunător pentru gât, spate și sănătatea generală.

Dormitul pe burtă: Riscuri

Fizioterapeuții nu recomandă dormitul pe burtă din cauza presiunii pe care o exercită asupra corpului. Un studiu publicat în PLOS ONE a examinat relația dintre poziția de somn și durerea spinală la trezire.

Potrivit cercetării, anumite poziții de somn pot induce sarcini mecanice care provoacă dureri de spate. Printre cele mai frecvente efecte secundare se numără:

• Dureri de gât și spate
• Iritarea nervilor
• Riduri și îmbătrânirea pielii
• Disconfort în timpul sarcinii. Deși aceste probleme pot să nu apară imediat, presiunea repetată noapte de noapte poate agrava postura, flexibilitatea și confortul în timp.

Beneficii limitate ale somnului pe burtă

În ciuda dezavantajelor enumerate, dormitul pe burtă are și câteva avantaje, dar doar în anumite cazuri. Persoanele care sforăie sau au apnee de somn ușoară pot respira mai ușor în această poziție, deoarece se mențin căile respiratorii deschise și astfel se reduce vibrația țesuturilor din gât care cauzează sforăitul.

În unele cazuri medicale, pacienților cu probleme pulmonare severe li se recomandă să doarmă pe burtă, deoarece această poziție poate crește oxigenarea printr-o mai bună expansiune a plămânilor. Totuși, aceasta se face de regulă sub strictă supraveghere medicală și nu este potrivită ca poziție de somn pe termen lung pentru persoanele sănătoase, conform CSID.

Citește și: EXCLUSIV. Cum îţi pregăteşti maşina pentru iarnă: Trucurile experţilor, sfaturi utile de la cei care au iarnă adevărată în fiecare an

Cum să faci somnul pe burtă mai confortabil

Dacă nu poți dormi pe burtă, poți face mici ajustări pentru a reduce disconfortul:

• Folosește o pernă subțire sau deloc sub cap
• Plasează o pernă moale sub șolduri sau pelvis
• Alege o saltea de fermitate medie spre tare
• Fă întinderi ușoare înainte de a te ridica din pat

Cum să te obișnuiești cu o poziție de somn mai bună

Trecerea de la somnul pe burtă la o altă poziție poate dura, dar este posibilă cu efort constant. Pentru menținerea sănătății coloanei, trebuie să dormi pe spate sau pe o parte. Când dormi pe spate, pune o pernă sub genunchi pentru a reduce presiunea pe zona lombară. Dacă preferi să dormi pe o parte, pune o pernă între genunchi pentru a-ți menține șoldurile aliniate, conform sursei citate.

Citește și: Călin Georgescu, mesaj puternic după ieșirea de la judecătorie: „Nu vă temeți! Nu mor caii când vor câinii! Trăim o vreme în care dreptatea se lasă așteptată!”